Onko mahdollista juosta kylmällä?

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen juoksuharjoittelu parantaa immuniteettia, mutta valitettavasti vahvimmatkin urheilijat sairastuvat joskus..

Onko mahdollista juosta kylmällä?

Äkillinen kylmä aiheuttaa juoksijalle vaikean ongelman: jatkaako harjoittelua epämukavuudesta huolimatta vai lykkää fyysistä toimintaa täydelliseen toipumiseen? Ajatus siitä, että joudut kaipaamaan viikon tai kaksi, on erityisen katkera, jos aloitat vastuullisesti pian ja sinun on pidettävä kilpailua varten kehittämääsi lomaketta useita kuukausia.

Kysymykseen "onko mahdollista juosta kylmällä" ei ole yksiselitteistä vastausta. Kussakin tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monet tekijät: urheilijan yleinen fyysinen muoto, taudin vakavuus, oireiden vakavuus. Monet valmentajat kieltävät kategorisesti sairaat urheilijat juoksemasta tai rajoittavat harjoittelun kävelyyn. Mutta on niitä, jotka pitävät tällaista jälleenvakuutusta tarpeettomana.

Uskotaan, että lenkki kylmällä auttaa pääsemään eroon nenän tukkoisuudesta, kiihtynyt verenkierto tekee kehosta tehokkaampaa taistelussa vilustumista vastaan ​​ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyttävien toksiinien varhaista poistumista sairauden aikana.

Ei ole kuitenkaan luotettavaa tieteellistä näyttöä siitä, että kohtalainen juoksuharjoittelu voisi lyhentää sairauden kestoa..

Kaulan sääntö

Joten kannattaa mennä kuntoon kylmälle? Asiantuntijat suosittelevat arvioimaan tilasi "niska-testillä" - tätä menetelmää kutsutaan myös "kaulan säännöksi".

Analysoi oireita ja tuntemuksia.

Jos epämukavuus koskettaa kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni vuotava nenä, lievä kurkkukipu), voit mennä juoksemaan. Poikkeuksena ovat päänsärky ja korvakipu. Nämä tuntemukset voivat olla merkkejä vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista, ja tässä tapauksessa juoksu ei ole kysymyksessä.!

Jos niskan alapuolella on tauti: esimerkiksi on vaikea yskä ja kurkkukipu, lihassärky ja yleinen heikkous - harjoittelu on peruutettava. Sinun ei pitäisi juosta edes korkeissa lämpötiloissa - harjoituksen aikana verenkierto lisääntyy ja lämpötila voi nousta merkittävästi, mikä uhkaa veden epätasapainoa, munuaisten ylikuormitusta ja lämpöhalvausta.

Tietenkin ihannetapauksessa on parasta ottaa yhteyttä kouluttajaan tai lääkäriin. Jos tämä ei ole mahdollista, luota omiin tunteisiisi ja periaatteisiin, joiden avulla kuormitus sovitetaan nykyiseen tilaan.

Kuinka juosta kylmällä

Joten sinusta tuntuu vain lievästi pahalta, joten päätät mennä juoksemaan. Noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Ala työskennellä puolisydämisesti: ole valmis vähentämään tavanomaista mittarilukemaa, hidastamaan vauhtia tai edes omistautumaan nopeaan kävelyyn. Ensimmäiset minuutit näyttävät, pystytkö työskentelemään tavalliseen tapaan..
  2. Poista painoharjoittelu, aktiivinen hyppy ja nopeustyö.
  3. Seuraa tilaa. Ensimmäisistä 5-10 minuutista tulee indikaattori: jos tunnet edelleen tai kunto on parantunut, voit jatkaa ja jopa lisätä harjoitusten voimakkuutta. Jos epämukavuus pahenee, lopeta harjoittelu välittömästi..
  4. Hölkän jälkeen älä pysy kylmässä, jotta ei aiheuta hypotermiaa virusinfektioon..

Juoksu sairauden jälkeen

Jos vilustuminen on pudonnut tavallisesta harjoitusohjelmasta pitkään, palaa vähitellen edelliseen volyymiin. Kun sairaus heikentää meitä, keho heittää kaiken voimansa palauttamaan menetetyn terveyden. Voimakkaat kuormitukset tänä aikana vievät vain arvokasta energiaa ja viivästyttävät prosessia.

Ole kärsivällinen - sopeutumisjakson tulisi olla vähintään 7-10 päivää. Ja on parempi keskustella aktiivisten luokkien alkamisesta kouluttajan tai lääkärisi kanssa..

Kylmä ja juokseva. Kuinka juosta, jos sinulla on akuutteja hengitystieinfektioita

Kylmä voi olla vakava ongelma juoksuharjoittelussa. Pitääkö minun luopua juoksemisesta kokonaan, jos sait ARI: n. Tai voit juosta vähän pitämään kunnossa. Kuinka kauan kestää toipuminen kylmästä. Kuinka palata täyteen juoksuharjoitteluun sairauden jälkeen.

Ksenia Astrakhantseva, yleisurheilun kansainvälisen luokan urheilumestari, maratonjuoksuvalmentaja, kertoi kaikesta tästä "Neuvostoliiton urheilulle".

Onko mahdollista juosta kylmällä

”Juoksu on ehdottomasti vasta-aiheista, vaikka lievä huonovointisuus kylmälläkin on! Vältä liikuntaa kokonaan ja anna kehollesi aikaa toipua. Viimeinkin lepo antaa sinun palata kuntoon nopeammin kuin jos jatkat harjoittelua sairauden aikana "," Neuvostoliiton urheilun "asiantuntija sanoo.

Ensinnäkin liikunnan vaara kylmän aikana liittyy lisääntyneeseen sydämen ja eritysjärjestelmän (munuaiset, sappirakko, virtsarakko jne.) Kuormitukseen. Kaikki nämä elimet ovat stressaantuneita ja pakotettuja taistelemaan virusta vastaan. Jos lisäksi "lataat" ne juoksulla, lisää komplikaatioiden riskiä - jopa niiden toimintahäiriöinä.

”Jopa tavallisella kylmällä hengitys vaikeutuu, mikä lisää sydämen rasitusta. Pelkästään tämä voi olla syy koulutukseen vetäytymiseen, Ksenia Astrakhantseva sanoo. - Jos taudilla on enemmän oireita: lämpötila on noussut, pää sattuu - tämä on syy sanoa luja "ei" harjoittelulle!

Ja jos juokset vähän, jotta et menetä muotoa

Jopa pienellä lenkillä akuuttien hengitystieinfektioiden aikana voi olla tuhoisa vaikutus, sanoo "Soviet Sport" -asiantuntija:

“Voit mennä juoksemaan ja jopa paremmin hetkeksi. Mutta se on lyhytaikaista ja suurella todennäköisyydellä menee pian miinukseen: tunnet vieläkin suurempaa heikkoutta ja epämukavuutta. Joten sairas ruumis reagoi kuormitukseen.

Hölkkäyksen negatiivinen vaikutus sairauden aikana voi myös kertoa sinulle viiveellä. Akuuttien hengitystieinfektioiden aiheuttamat juoksevat kuormat iskevät immuunijärjestelmään, löivät reikiä siihen. Mahdollisuudet ovat hyvät siitä, että kylmästä toipumisen jälkeen voit sairastua uudelleen - keholla ei yksinkertaisesti ole resursseja taistella viruksia vastaan ​​".

Milloin palata lenkkeilyyn sairauden jälkeen

Tavallinen kuntoutuksen kesto kylmän jälkeen on 7-10 päivää. Koko tämän ajan on parempi pidättäytyä myös juoksemisesta, Ksenia Astrakhantseva sanoo.

5-7 päivää kylmän jälkeen voit aloittaa erittäin kevyen harjoittelun omalla painollasi olevista harjoituksista - pieni joukko kyykkyjä, punnerruksia ja puristuksia lehdistössä. Seuraa kuormitusta: jos tunnet heikkoutesi, lopeta harjoittelu välittömästi. Harjoittele kevyesti, älä työnnä sitä epäonnistumiseen.

Aloita ensimmäinen ajo noin puolitoista viikkoa toipumisen jälkeen. "Muista: juoksuharjoittelua on jatkettava vähitellen", Ksenia Astrakhantseva sanoo. - Aloita puolella sairautta edeltävästä työmäärästäsi. Lisää kuormitusta 10-15% jokaiselle harjoittelulle. Vältä voimakkuushyppyjä ".

Mitä tapahtuu kestävyydellä, jos sinulla on kylmä

Kestävyys on parametri, joka kärsii eniten sairauden aiheuttamasta keskeytyksestä harjoittelussa. Tutkimukset osoittavat, että intervalliharjoittelu on nopein tapa palata vanhaan kestävyyteen. Heidän puitteissa voit vaihtaa juoksun ja kävelyn segmenttejä, juoksemalla hitaasti ja nopeammin..

Kylmän jälkeen aloita kevyellä lenkillä 20-25 minuuttia: vuorotellen 5-7 minuutin välein yhden minuutin kävelyllä. Nosta juoksuaikasi 30 minuuttiin - kävele minuutti juoksusi keskellä. Kun pystyt jälleen ajamaan keskeytyksettä koko puolen tunnin segmentin, syötä siihen kaksi tai kolme kiihdytystä, jotka kestävät vähintään 30 sekuntia.

Vältä usein käyttämistä, jos sinulla on kylmä, ja juokse joka toinen päivä. Pidennä lepoaikaa tarvittaessa.

Huomio! Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista!

Tyhmä juoksukysymys: kannattaako juosta kylmällä?

11. helmikuuta 2016

Olet valmistautunut kilpailuun pitkään, maksanut kilpailuun osallistumisesta, mutta kirjaimellisesti muutama päivä ennen lähtöä sait petollisen kylmän eikä nyt voi päättää juosta vai ei. Luulen, että monet teistä ovat ratkaisseet tämän kysymyksen itsellenne ainakin kerran elämässäsi..

Ensinnäkin sinun on arvioitava kunnollisesti alkusi aattona. Jos huomaat oireita, kuten: kuume, ruumiinsäryt, yskä ja terävä kurkkukipu, sinun ei todellakaan pitäisi kiduttaa itseäsi fyysisellä aktiivisuudella. Lääkkeiden käyttö ja juokseminen on myös huono idea..

Jos kaikista oireista on vain vuotava nenä, kokeneimmat juoksijat päättävät olla luopumatta juoksemisesta. Jos päätät seurata heidän esimerkkiään, ota huomioon seuraavat riskit:

  1. Nenän hengitys edistää nesteytystä, lämpenemistä ja haitallisten hiukkasten loukkuun hengitetyssä ilmassa. Et pysty hengittämään nenän kautta, sinun on pakko hengittää suun kautta, mistä kylmänä vuodenaikana voi tulla "altistava tekijä orofaryngeal-infektion kehittymiselle"..
  2. Jos käytät verisuonia supistavia tippoja nuhan lievittämiseen kilpailun aikana, se voi vaikuttaa negatiivisesti kuntoosi. Tällaisten lääkkeiden vaikuttavat aineet - alfa-adrenergiset agonistit - voivat kuitenkin pieninä määrinä tunkeutua verenkiertoon ja aiheuttaa useita ei-toivottuja vaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt syke. Tällaisten lääkkeiden käytön vasta-aiheita ovat raskaus ja korkea verenpaine. Muista myös, että lähtöpäivänä ei ole suositeltavaa käyttää mitään sellaista, mitä et kokeilisi etukäteen harjoittelussa - T-paidasta isotoniseen ja geeleihin. Sama pätee lääkkeisiin..

Loppujen lopuksi, jos et tiedä varmasti sairautesi todellista luonnetta, se voi olla tarttuvaa. Tässä tapauksessa suosittelemme pidättymistä osallistumasta joukkotapahtumiin, jotta ei tartuteta ketään..

"Siellä on niin sanottu" pää ja yli "-sääntö, mikä tarkoittaa, että jos taudin oireiden joukossa on vain nenän vuotamista (tavallisissa ihmisissä - räkä), niin voit tehdä erittäin kevyttä lenkkiä jopa 45 minuutin ajan. Jos kuitenkin ilmenee oireita ”pään alapuolella” - yskää, kuumetta (jopa lievää), ruumiinsärkyä ja heikkoutta - kannattaa ehdottomasti olla kotona ja hoitaa hoitosi. Monille se ei tietenkään ole helppo päätös - jäädä kotiin, kun onnen mielestä kaikki sosiaaliset verkostot ovat täynnä kuvia onnellisista juoksijoista ja eri lähtöjen päättäjistä. On kuitenkin muistettava, että helpoinkin juoksu väistämättä koskettaa koskemattomuuttasi. Hölkkäyksellä on osoitettu olevan negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään tukahduttamalla immuunisolujen toiminta. Tämän vaikutuksen kesto voi olla 3 - 24 tuntia. Tyypillisesti tämä on käynnissä vähintään 90 minuuttia tai toimii sykkeellä, joka on noin 70% maksimisykkeestäsi. Lisäksi 60 minuutin tai enemmän juoksemisen intensiteetillä, joka on 75% VO2max: stä, on osoitettu alentavan immuunijärjestelmän tappajasoluja (jotka, kuten nimestä voi päätellä, suojata kehoamme tuhoamalla haitallisia aineita) ja vähentää vasta-aineiden määrää syljessä.... Tunnetun tosiasian, että maratonin päättymisen jälkeen hengitystieinfektion kehittymisen todennäköisyys kasvaa 6 kertaa, tulisi myös varoittaa sinua lähtemästä lähdölle epämukavalla tavalla.

Toisaalta jotkut tutkijat väittävät, että kohtalainen liikunta voi "parantaa" immuunijärjestelmää. Hyvän ja pahan välinen hieno viiva ei kuitenkaan aina tartu, lisäksi, jos henkilö on jo saanut kylmän, hänen koskemattomuutensa on jo epäonnistunut, eikä tätä tilannetta tarvitse pahentaa..

Muista, että noina päivinä, jolloin sinua hoidetaan kotona, et menetä fyysistä kuntoasi, mutta voit helposti häiritä harjoitusprosessia juoksemalla kylmällä..

Muista myös, että influenssaa, kuten virussairauksia, ei voida hoitaa antibiooteilla (mikä, kuten nimestä voi päätellä, vaikuttaa bakteereihin, ei esimerkiksi influenssaa aiheuttaviin viruksiin). Runsaasti lämpimiä juomia ja sängyn lepoa - nämä ovat parhaita ystäviäsi sairauden aikana ".

Ja viimeinen neuvo - älä kuuntele niitä, jotka sanovat juoksevansa maratonilla kuumetta ja toipuneet vasta maalin jälkeen. Vaikka näin olisi ja fyysinen aktiviteetti paranisi jollekin, kukaan ei voi luvata, että tämä pätee myös sinulle..

Pidä huolta itsestäsi ja muista, että edessä on vielä monia kilpailuja!

Juoksu ja vilustuminen: onko mahdollista treenata ja mitä "kaulan säännöllä" on tekemistä sen kanssa?

Säännöllinen lenkkeily parantaa koskemattomuutta. Mutta kovimmatkin urheilijat sairastuvat joskus. Tämä muuttuu aina ongelmaksi: jatka juoksemista, jotta et häiritse harjoittelusuunnitelmaa, tai lykätä fyysistä aktiivisuutta, kunnes toiput? Kysymykseen "onko mahdollista juosta kylmällä" ei ole yksiselitteistä vastausta. Jokaisessa tapauksessa on tärkeää ottaa huomioon monia tekijöitä. Yritetään selvittää se.

Käynnissä kylmän ensimmäisissä oireissa

Huonot uutiset: sait ensimmäisen "ilmoituksen" - sinulla on vuotava nenä ja kurkkukipu. Hyvä uutinen on, että ne voivat kadota yhtä nopeasti kuin ilmestyivät. Joskus "immuunijärjestelmän lataamiseksi" riittää vain hyvän unen saaminen: hyvä uni palauttaa kehon täydellisesti.

Vuodevaatteet ja kieltäytyminen urheilusta ovat tässä tapauksessa valinnaisia. Ja jopa päinvastoin: on mielipide, että kylmällä juokseminen lievittää nenän tukkoisuutta ja nopeuttaa verenkiertoa, ja voimakas hikoilu edistää kehon myrkyllisten toksiinien varhaista poistumista sairauden aikana. Toisin sanoen - raitista ilmaa käyttävä koulutus auttaa "tappamaan" vaivoja.

Tätä teoriaa ei ole tieteellisesti todistettu. Mutta useimmat asiantuntijat kuitenkin tukevat häntä: neuvoo arvioimaan kuntoaan niska-säännön avulla. Analysoi oireita ja tuntemuksia. Jos epämukavuus koskettaa kaulan yläpuolella olevia elimiä (pieni vuotava nenä, lievä kurkkukipu) - voit juosta.

Poikkeuksena ovat päänsärky ja korvakipu, jotka voivat olla merkki vakavasta tartuntataudista tai sinuiitista..

Mutta sinun on noudatettava "kaulan sääntöä" viisaasti. Tässä ovat perussäännöt juoksemiselle ensimmäisten kylmän oireiden kanssa:

  • Vähennä mittarilukemaa ja hidasta tavallista vauhtia.
  • Juoksun jälkeen älä viipy ulkona, jotta et jäähtyisi ja jäätyisi.
  • Poista painoharjoittelu ja aktiivinen hyppy.
  • Ensimmäiset 5–10 minuuttia ovat avainilmaisin. Jos sinusta tuntuu edelleen tai olet parantunut, jatka. Jos epämukavuus lisääntyy, lopeta harjoittelu välittömästi..

Täydellinen viimeistely

Kuume, yskä, heikkous, kivut, vilunväristykset... Olet sairas - ja on turhaa kieltää tätä tosiasiaa. On mahdotonta treenata vakavien virustaudin oireiden kanssa: vaarana on, että et mene alkuun vaan sairaalasänkyyn. Siksi, laita sivuun juoksusuunnitelma ja luo uusi - elvytyssuunnitelma. Ihannetapauksessa nämä ovat vakavia välejä: uni - hoito - uni. Ja mitä paremmin teet tämän, sitä nopeammin palaat juoksemaan..

Juoksu sairauden jälkeen

On parempi keskustella aktiivisen harjoittelun aloittamisesta sairauden jälkeen valmentajan tai hoitavan lääkärin kanssa. Ole kärsivällinen: sopeutumisaika on vähintään 7-10 päivää, ja paluu tavalliseen harjoitteluohjelmaan tapahtuu vähitellen. Muuten on mahdotonta: kun olit sairas, keho heitti kaiken voimansa taistellakseen virusta vastaan, joten heti sen jälkeen tapahtunut iskukuormitus voi vahingoittaa.

Lisäksi sinun on otettava huomioon, että pakotettu tauko iski eniten kestävyyteen. Siksi edelliset matkat ja vauhti ylittävät voimasi jonkin aikaa - aloita kevyillä 20 minuutin juoksuilla ja vuorotellen 5-7 minuutin välein juoksemalla minuutin kävelyllä.

Vähitellen lenkkiaika tulisi nostaa puoleen tuntiin minuutin välein kävelyllä keskellä. Kun pystyt jälleen juoksemaan keskeytyksettä kaikki 30 minuuttia, syötä tähän segmenttiin 2-3 kiihdytystä 30 sekunnin kestolla.

Juoksu kylmällä

Yskä, kurkkukipu, nenän tukkoisuus, vuotava nenä, kehon kipu... Yksikään henkilö, edes kokenein urheilija, ei ole immuuni näiltä akuuttien hengitystieinfektioiden tai flunssan oireilta.

Jos urheilija sairastuu urheiluharjoituksensa keskellä yhtäkkiä, on erittäin tärkeää tietää, miten toimia oikein suunnitellulla kuormituksella, ja tietysti vastata avainkysymykseen: kannattaako juosta kylmällä.

Monet urheilijat käyttävät ns. Niska-sääntöä selvittääkseen, voivatko he juosta kylmällä. Toisin sanoen, jos oireet keskittyvät kaulan tason yläpuolelle (esimerkiksi vuotava nenä, nenän tukkoisuus tai kurkkukipu), lempeä harjoitusohjelma ei todennäköisesti ole haitallista. Mutta kaikki niskan alapuolella olevat oireet (esimerkiksi yskä, ruumiinsäryt) edellyttävät juoksuharjoittelun poissulkemista. Kaikki vastuu tehdystä päätöksestä on kuitenkin aina yksin urheilijalla.!

Tärkeintä on muistaa päätettäessä juosta sairauden aikana on maksimaalinen hoito ja kunnioitus omaa kehoasi kohtaan.!

Kun huomaat sairauden ensimmäiset oireet, vastustat selvästi innokkaasti ajatusta odottaa pari päivää ja lykätä harjoittelua. No, tämä on normaalia reaktiota jokaiselle, joka on fanaattisesti omistautunut suosikkiteokselleen. Mutta itse asiassa 2-3 päivän tauko ei vaikuta urheilusuoritukseesi. Joten ota se rennosti ja mieti tilannetta uudelleen..

Juoksu tukkeutuneella nenällä / vuotava nenä

Nenän tukkoisuuden vuoksi kevyt lenkkeily on loistava tapa auttaa hengittämään täydellisesti, vaikka vain harjoituksen ajan. Mutta jos vuotava nenä on jo siirtynyt "märkä" -vaiheeseen, juokseminen ei ole niin miellyttävää, vaikka se ei aiheuta mitään ilmeistä haittaa keholle. Samanaikaisesti on erittäin tärkeää olla ylittämättä tavanomaisia ​​kuormituksia ja yrittämättä asettaa uutta juoksuennätystä - tämän aika ei todellakaan ole oikea aika. Sinun tulisi hidastaa harjoittelun nopeutta ja / tai kestoa, koska muuten et yksinkertaisesti pysty hengittämään normaalisti. Tunnelmastasi riippuen voit kokeilla myös juoksuaikaa. Juoksun jälkeen suosittelemme lämpimän suihkun ottamista ja lämpimän juoman varastointia.

Juokseva kurkkukipu

Lievä kurkkukipu on hyväksyttävä tila, jossa kevyet kuormitukset eivät aiheuta haittaa. Jos oireet viittaavat vakavien sairauksien, kuten nielutulehdus, kurkunpään tulehdus tai kurkkukipu, kehittymiseen, suosittelemme, että keskeytät juoksuharjoittelun väliaikaisesti korvaamalla ne kävelyllä. Yritä olla hengittämättä suun kautta, koska se ärsyttää kurkkua ja voi pahentaa tautia.

Juoksu yskäessä

Tässä asiassa urheilijat ja lääkärit ovat yksimielisiä: yskän kanssa juokseminen voi vahingoittaa suuresti urheilijan kehoa ja levittää häntä pitkäksi aikaa. Juoksussa hengityksellä on erittäin tärkeä rooli, ja yskän kanssa juoksemisessa asetat valtavan kuormituksen henkitorveen, keuhkoputkiin ja keuhkoihin, joilla on jo vaikeuksia suorittaa toimintojaan sairauden aikana. On erityisen vaarallista juosta yskimällä kylmällä säällä.

Koska kylmällä juokseminen ärsyttää hengitysteitä ja aktivoi vastaavasti yskärefleksin, harjoittelu on parhaimmillaan tehotonta ja pahimmillaan johtaa taudin pahenemiseen tai pahenemiseen, mikä tarkoittaa, että se on täynnä komplikaatioita, eikä vain hengityselimille.

Juoksu lämpötilassa

Kun juokset, verenkierto kiihtyy, aineenvaihdunta kiihtyy, mikä tarkoittaa, että kehosi lämpötila nousee hieman. Lisäksi kohonnut lämpötila lisää sydämen työmäärää, ja juokseminen itsessään on iso sydänkuormitus. Suoraan juoksun aikana voit tietysti laskea lämpötilaa jonkin aikaa, mutta lämmitetty ja epäterveellinen vartalo juoksun jälkeen on vielä suuremmassa riskialueella. Siksi juoksua korotetuissa lämpötiloissa ei suositella..

Huomaa: korkeissa lämpötiloissa veri ohenee, mikä tarkoittaa, että virukset leviävät koko kehoon nopeammin! Siksi, jos päätät silti juosta, sitten jälkikäteen sinulla voi olla voimakkaampia kehon ja lihaskipuja..

Juoksu flunssa

Jos sairastut flunssaan, koet ainakin ruumiinsärkyä ja kuumetta. Keho on heikentynyt niin paljon kuin mahdollista, mikä tarkoittaa, että lisäkuormituksesta ei voi olla kyse. Ainoa mitä sinun täytyy ajatella on täydellinen hoito ja asianmukainen toipuminen! Keskeytä juokseminen hetkeksi, jotta voit palata töihin nopeammin vaarantamatta terveyttäsi.

Yleiset suositukset juoksemisesta sairauden aikana

  1. Jos päätät silti olla luopumatta juoksemisesta, ainakin hidasta ja aja kevyemmässä tilassa. On parasta siirtyä kävelyyn lainkaan..
  2. Poista painot, hankalat juoksuharjoitukset, esteet ja vastaavat kuormitustekijät. Heikentynyt keho ei tarvitse sitä.
  3. Harjoittelun jälkeen muista ottaa kuuma suihku, pukeutua kuiviin ja lämpimiin vaatteisiin ja ottaa kuuma juoma..
  4. Ole erityisen tietoinen omasta hyvinvoinnistasi. Lopeta harjoittelu välittömästi pienimmistäkin epämukavuuden oireista ja ota tarvittaessa yhteys lääkäriin..
  5. Juoksun jälkeen älä viipy ulkona, jotta et poimi lisää viruksia ja estä voimakkaat kehon lämpötilan muutokset (etenkin kevät-syksyllä).
  6. Huolehdi juomastasi: sen on oltava hiilihapoton, makeuttamaton ja lämmin, jotta se ei ärsytä kurkun limakalvoa eikä aiheuta yskää.

Harjoituksen jatkaminen toipumisen jälkeen

Tietenkään kukaan ei halua sairastua ja unohtaa treenejä. Fyysistä toimintaa voidaan kuitenkin jatkaa vain lievän sairauden sattuessa. Muussa tapauksessa sinun pitäisi odottaa sitä ja aloittaa hoito ensin..

Kun tunnet olosi riittävän hyväksi jatkaaksesi harjoittelua, suosittelemme aloittamista vähäisellä kuormituksella lisäämällä sitä vähitellen tasolle, joka saavutettiin ennen sairautta..

Muista: on aina parempi juosta terveellisessä kunnossa ja ilman kuumetta kuin käyttää liikuntaa sairauden aikana pelossa menettää kätevyytesi ja vähentää urheilullista suorituskykyäsi. Joten säästät itsesi komplikaatioilta ja palaat muotoon nopeammin.!

Juoksu kylmällä: onko mahdollista jatkaa harjoittelua

Juokseminen ja urheileminen vilustuminen, kuume ja kurkkukipu ovat riskialtista liiketoimintaa, mutta kukaan ei ole immuuni vilustumiselta.

Kuinka ymmärtää onko kannattavaa jatkaa urheilua taudin ensimmäisten oireiden yhteydessä vai onko aika ottaa aikakatkaisu, kun voit jo palata harjoitteluun, kuinka suojautua kylmältä talvella ja miten ei pidä sekoittaa sairauksia ylikoulutukseen, sanoo lääketieteiden kandidaatti, juoksija 7 vuotta lenkkeilyä kaikissa sääolosuhteissa ja 12 maratonia, Evgeny Suborov.

Sairastua tai liikaa?

Yleisesti uskotaan, että tauti voidaan tarttua alusta alkaen pysäyttämättä liikuntaa. Mutta tässä on tärkeää ymmärtää: olet alkamassa kylmässä tai olet aloittanut ns. Ylikoulutuksen.?

Ammattilaisurheilijoiden tilastojen mukaan useimmissa tapauksissa vilustumisen kaltaiset oireet puhuivat todellisuudessa ylikoulutuksesta. Siksi on tärkeää ymmärtää oikein, mitä keho kertoo sinulle. Ja jos ei ole tautia, mutta kehossa on banaali väsymys, niin kun harjoittelet, olet todennäköisesti väsynyt vielä enemmän, mutta et todennäköisesti sairastu.

Otatko ensimmäiset askeleesi juoksussa? Liity 2 kuukauden verkkokurssille
"Kuinka aloittaa juoksemisen eikä lopettaa"

Mutta jos nämä oireet osoittautuvat kylmän alkamiselle, ei tietenkään tarvitse mennä ja levittää mikrobeja, kuten yleisesti uskotaan. Tämä temppu ei toimi. Mutta voit pahentaa tautia. Koska mikä tahansa harjoitus, jopa kevyin, esimerkiksi 3 km: n risti, on keholle stressiä..

Jokaisen harjoittelun jälkeen immuniteetti vähenee. Ja jos olet työskennellyt taudin aikana, kun immuniteettisi on laskenut ja kaikki sen voimat on suunnattu vilustumisen torjuntaan, ylimääräinen kuormitus on vain negatiivinen kehollesi. Tai jopa kaksinkertainen isku: ja sitten sairastut varmasti.

Kuinka kertoa jos olet sairas

Jos et ole varma oireista, on niin kutsuttu niska-sääntö:

  • Jos tunnet epämukavuutta kaulan alapuolella - lihassärky, heikkous, korkea kuume, hengenahdistus, voimakas yskä yskimessä - sinun on lopetettava juokseminen.
  • Jos sinulla on lieviä oireita - vuotava nenä tai kurkkukipu -, voit silti tehdä sen. Mutta jälleen kerran, tämä kaikki on ehdottomasti yksilöllistä..

Jotta voisit ymmärtää tarkalleen, oletko sairas vai ei, tarkkaile itseäsi huolellisesti: seuraa sykettä, kiinnitä huomiota uneen. Jos sairastut, nukut huonommin. Kuume ja mielialan vaihtelut voivat olla tärkeä merkki..

Vertaa sykettä välttääksesi itsesi pahenemista. Jos menit juoksemaan ja samalla nopeudella kuin juoksit terveellesi viikko sitten, sykkeesi on 5–10 lyöntiä korkeampi, plus sinusta tuntuu pahalta ja tuntuu vaikeammalta juosta - on täysin mahdollista, että tämä on taudin alku.

Juoksu flunssa ja kurkkukipu

Influenssa ja kurkkukipu - 100% vasta-aiheet juoksulle.

Juoksijoiden joukossa on joitain rohkeita ihmisiä, jotka ottaneet oireiden lievittämisen ja helpotuksen tuntemisen heti menevät juoksemaan. Tohtori Suborov varoittaa, ettei ARVI: ta tai ARI: ta ole lääkkeitä. Ja suuri osa televisiossa mainostetuista ei toimi ollenkaan. Tämä on lähinnä rahan tuhlausta. Mutta influenssaa vastaan ​​on olemassa tehokas viruslääke, mutta on ehdottomasti kiellettyä kouluttaa tällaisella diagnoosilla..

Jos akuuttien hengitystieinfektioiden ja akuuttien hengitystieinfektioiden kanssa käytät lääkkeitä, jotka lievittävät oireita - kuumetta ja lihassärkyjä, se tarkoittaa, että et voi enää harrastaa. On parempi pysyä kotona tässä tilassa. Sinun ei tarvitse olla sankarillinen, muuten saatat saada komplikaatioita, etkä silti suorita harjoittelua kunnolla.

Juokseva vuotava nenä ja kurkkukipu

Mutta voit juosta vuotavalla nenällä, jos sinulla on voimaa tehdä se - juoksemisen aikana hengitämme silti useammin suun kautta. Kuitenkin, jos sinulla on esimerkiksi poskiontelotulehdus, tämä on jo vakava sairaus, eikä sinun pitäisi ehdottomasti harjoitella sen hoidossa..

Sama on kurkun kanssa. Jos sinulla on pieni kutitus ja pystyt tekemään harjoittelun, tee se. Mutta jos se on kurkkukipu, sinun on ehdottomasti lopetettava harjoittelu. Jos olet epävarma, ohita päivä tai kaksi selvittääksesi sairauden laajuuden..

Kuinka palata juoksuun ja harjoitteluun sairauden jälkeen

Älä pakota harjoittelua sairauden jälkeen, lisää äänenvoimakkuutta vähitellen.

Jos sairastut ja vietät useita päiviä kotona, sinun ei pitäisi heti juosta ulkona tai kuntosalille lämpötilan laskiessa. Sairaus opettaa meitä kuuntelemaan kehoamme huolellisesti. Tärkeä sääntö ei ole pahentaa.

Jos oireita ei ole ja tunnet olosi hyväksi, palaa vähitellen rasitukseen. Arvioi tilasi sykkeen perusteella: jos se vastaa tavanomaisia ​​arvojasi levossa, voit aloittaa liikunnan.

Mitä tehdä niille, jotka eivät vain juokse, mutta valmistautuvat vakavasti maratoniin, ja sen määrä viikossa saavuttaa noin 80 km?

Lääkäri ei suosittele korvaamaan menetettyä mittarilukemaa kaikin keinoin. Voi olla jopa vaarallista suorittaa ennen sairautta, tauon jälkeen suoritettu harjoittelumäärä. On oikein vähentää edellisen viikon äänenvoimakkuutta noin 50% ja aloittaa palautumiskoulutus tällä.

Muista kuunnella kehoasi. Tapahtumia ei tarvitse pakottaa. On parempi toipua kuin mennä harjoitteluun aliraportoituna ja sairastua uudelleen, vain pidempään.

Sairauksien ehkäisy

  • Jos päätät tehdä juoksusi ympäri vuoden, ole valmis noudattamaan selkeää aikataulua. Lääkäri suosittelee ilmaista ja tehokkainta tapaa pitää harjoittelu sujuvana milloin tahansa vuoden aikana - nukkua. Uni on tärkeä kriteeri toipumiselle. Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yössä. Jos noudatat tarkasti hoito-ohjelmaa, sinulla on vähemmän todennäköisyyttä sairastua..
  • Kylmällä säällä, kun vilustumisriski kasvaa, on tietenkin yritettävä välttää tungosta ja pestä kätesi useammin saippualla ja vedellä. Jos käsiä ei voida pestä usein, käytä desinfiointiainetta.
  • Kun valitset lenkkivarusteita kylmänä vuodenaikana, pukeudu ikään kuin lämpötila olisi 5 astetta korkeampi. Vaikka harjoittelun alussa kylmä kylmääkin, on parempi kuin juosta talvella ja hikoilla. Muista, että hypotermian kriittiset kohdat juoksijoissa ovat niska ja kädet, ja ne on suojattava huolellisesti: käsissä - käsineet, kaulassa - harrastajat.
  • Mene lämpimäksi heti talviharjoittelun jälkeen, älä seiso kylmässä, venyttele tai keskustele ystävien kanssa.

Yhteenveto

Flunssa ja kurkkukipu ovat vasta-aiheisia, mutta jos sinulla on lievä vuotava nenä tai kurkkukipu, voit mennä juoksemaan.

Jos epämääräisiä oireita esiintyy, kun harjoittelu on tehtävä, koska edessä on tärkeä alku, vähennä harjoittelun intensiteettiä ja määrää: juoksu edellisessä tilassa ei ole ehdottomasti suositeltavaa.

Kylmänä vuodenaikana pukeudu lenkkeilyyn säällä äläkä seiso märkä ulkona, jotta et jääty.

Ja muista, että liikunta talvella on hyvä tapa vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Mutta jos lähestyt heitä ajattelematta, suoritat kohtuuttomia kuormia, se voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Asteittaisen kuormituksen ja kohtuullisen tilan periaate on tärkeä..

Sinun ei tarvitse etsiä ketään ja yrittää yllättää muita: tarkkaile hyvinvointiasi ja keskity yksinomaan vartaloosi. Älä unohda, kaikki toimii järjestelmässä, jota kutsutaan terveelliseksi elämäntavaksi..

Onko mahdollista juosta ja harrastaa urheilua kylmällä?

Pitäisikö sinun mennä juoksemaan, jos sinusta tuntuu, että olet sairastumassa? Vai onko parempi pysyä kotona huovan alla?

Runner's World -lehden asiantuntijat vastasivat tähän kysymykseen, ja lukijamme ja juoksuvalmentaja Tanya Samokish mukautti tämän artikkelin meille..

Hmm, vain hetken huomiota. Jos olet sähkeessä, sinun täytyy kuulla - ehdottomasti sinun on mentävä Nogibogi-kanavalle. Se on juoksijan keidas - täynnä vinkkejä, motivoivia tarinoita ja hauskoja faktoja.

Kuvittele, että toimistossa taas kaikki ovat vuorollaan sairaita, ja sinusta tuntuu, että huono virus virtaa vähitellen sinuun..

Juoksijan ensimmäinen kysymys on luonnollisesti: Voinko jatkaa harjoittelua sairaana? Varsinkin jos valmistaudut aktiivisesti kilpailuun etkä halua poiketa suunnitelmasta lainkaan vuotavan nenän ja yskän takia. Raikas ilma on loppujen lopuksi hyvä keholle?

Itse asiassa kaikki riippuu siitä, minkä tyyppinen kylmä sinulla on ja miltä sinusta tuntuu..

Mitä tapahtuu sairauden aikana

Kylmille (alias ARVI - ylempien hengitysteiden akuutti hengitystieinfektio) oireita kuten vuotava nenä, kurkkukipu ja yskä.

"Nämä ilmenemismuodot osoittavat, että immuunijärjestelmä on aktivoitunut", selittää Cordelia Carter, tohtori New Yorkin yliopiston (NYU) naisten urheilulääketieteen keskuksessa. sen estämiseksi ja myös saman viruksen uudelleentartumisen estämiseksi ".

Toisin sanoen kehosi käyttää energiaa immuunijärjestelmän tukemiseen, joka taistelee kylmää vastaan. Energian määrä, jonka keho tarvitsee selviytyä infektiosta, riippuu siitä, minkä tyyppistä infektiota taistelet ja kuinka voimakas tauti on tällä hetkellä..

"Jos olet sairas ja kehosi pyytää lepoa, todennäköisesti se todella tarvitsee sitä", sanoo tohtori Carter.

Kuinka lenkkeily voi vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu kylmältä

Monet juoksijat uskovat kuitenkin, että juokseminen lievän kylmän aikana voi auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi, ainakin väliaikaisesti. Uskotaan, että juoksu voi todella auttaa hallitsemaan joitain kylmän oireita, koska liikunta johtaa adrenaliinin vapautumiseen, joka on luonnollinen tulehduskipulääke. Tätä tukevaa tutkimusta ei kuitenkaan ole vielä tehty..

"Juoksu voi lievittää tukkeutuneen nenän ja poskionteloiden painetta ja puhdistaa poskiontelosi", sanoo tohtori Carter. Mutta sen pitäisi olla helppo lyhyen matkan lenkkeily..

"Suurimman osan ajasta voit juosta kylmällä, mutta on järkevää vähentää normaalia työmäärääsi, harjoittelusi kestoa, tiheyttä ja intensiteettiä", varoittaa tohtori Carter..

Tärkeä seikka: jos sinulla on jo taipumus ylempien hengitysteiden sairauksiin, astmaan, juoksu voi vain pahentaa tilannetta. Siksi on parempi korvata se muilla vähäisemmillä fyysisillä toiminnoilla. Kokeile esimerkiksi joogaa tai reipasta kävelyä..

Heti kun tunnet heikkoutta, huimausta tai hengenahdistusta, se on merkki siitä, että sinun pitäisi lopettaa juoksu tai muu fyysinen aktiivisuus..

"Jos et pysty palauttamaan liikunnan aikana menetettyä nestettä tai energiaa, se on myös hyvä syy ohittaa harjoittelu", lisää tohtori Carter..

Oireet, kuten kuume, jatkuva yskä, lihaskipu, ruokahaluttomuus ja maha-suolikanavan häiriöt eivät ole yleisiä vilustumisia. Älä ohita niitä vain lisätäksesi muutaman mailin harjoittelusuunnitelmaasi. Tässä tapauksessa on parempi ohittaa harjoittelu (tai useampi) ja antaa keholle levätä..

Harjoittele tai ei: "kaulan sääntö"

Voit treenata (ottaen huomioon yksilölliset ominaisuutesi ja hyvinvointisi): oireilla, jotka liittyvät kaulan yläpuolisiin elimiin - vuotava nenä, nenän tukkoisuus jne. Mutta sinun on vähennettävä voimakkuutta.

Älä käytä liikuntaa: kaikilla kohdunkaulan alueella ja sen alapuolella olevilla oireilla - kurkkukipu, yskä, rintakehän paine, keuhkoputkitulehdus, ruumiinsäryt, ruoansulatushäiriöt tai kipeät rauhaset. Tällaisissa tapauksissa lepoa ja väliaikaista kieltäytymistä juoksemisesta suositellaan..

Tohtori Carter suosittelee, että arvioit tavoitteesi uudelleen ja tasapainotat sairauden aikana liikunnan riskit niiden mahdollisesti tuomien hyötyjen kanssa. Lepo antaa keholle mahdollisuuden keskittyä infektioiden torjuntaan sen sijaan, että tuhlata energiaa stressiin ja palautumiseen sen jälkeen..

Valitse polku, joka johtaa sinut nopeampaan toipumiseen, vaikka se tarkoittaisi koko päivän (tai jopa useamman kuin yhden) viettämistä sohvalla..

Hölkkä vilustuminen: edut, haitat

Säännöllinen lenkkeily lisää merkittävästi immuniteettia ja edistää melkein kaikkien lihasryhmien kehitystä. Lisäksi useimmissa tapauksissa lenkkeily tapahtuu kadulla, mikä voi johtaa erilaisten sairauksien, kuten vilustumisen, kehittymiseen..

Tämä tauti aiheuttaa paljon ongelmia. Monet ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista harrastaa urheilua samanlaisen taudin kanssa..

Onko mahdollista harrastaa urheilua, lenkkiä kylmällä?

Vain kylmän tilan oikea määritelmä antaa ymmärtää, onko mahdollista mennä juoksemaan vai kuntosalille.

Oireiden ja tuntemusten analyysi suoritetaan seuraavasti:

  1. Jos kipu on lokalisoitu kaulan yläpuolelle, voit mennä juoksemaan..
  2. Älä pelaa urheilua, jos sinulla on korvakipu tai päänsärky. Tällaiset tuntemukset voivat viitata erilaisten vakavien tartuntatautien kehittymiseen..
  3. Vaikea yskä, kurkkukipu, lihaskiput, yleinen väsymys ja muut vastaavat merkit osoittavat, että urheilun harjoittaminen on ehdottomasti kiellettyä. Lisääntynyt verenkierto aiheuttaa kuumetta, munuaisten ylikuormitusta ja lämpöhalvausta.

Taudin alkuvaihe

Kyseinen tauti kehittyy useissa vaiheissa. Alkuvaihe ilmenee suhteellisen lieviä oireita, joten monet ihmiset ajattelevat mahdollisuudesta urheilua.

Alkuvaiheessa on syytä harkita:

  1. On suositeltavaa harjoitella yksinomaan kuntosalilla. Tämä johtuu siitä, että kylmän ilman virtaus voi vahingoittaa hengitysteitä.
  2. Et voi suorittaa luokkia, jotka voivat heikentää immuniteettia. Kylmä tekee kehosta alttiimman infektioille ja erilaisille bakteereille..
  3. Asiantuntijat suosittelevat kuormituksen vähentämistä taudin alkuvaiheessa. Tämä eliminoi nopean kehityksen todennäköisyyden.

Tulehdusprosesseihin

Tulehdukselliset prosessit liittyvät usein vilustumiin ja muihin vastaaviin sairauksiin. Niillä on yleinen kielteinen vaikutus ihmiskehoon. Tulehdusprosesseissa on kielletty urheilua.

Tämä johtuu seuraavista seikoista:

  1. Tulehdusprosessit aiheuttavat kehon kokonaislämpötilan nousun.
  2. Tällaiset muutokset kehossa aiheuttavat erilaisten patologioiden kehittymistä..
  3. Paine voi nousta kuormitettuna.

Tulehdusprosessit osoittavat useimmissa tapauksissa vakavien sairauksien kehittymisen..

Vahva taudin kulku

Kylmä voi ilmetä vaihtelevassa määrin, kaikki riippuu immuniteetin tilasta.

Urheilua ei suositella, jos oireet ovat vakavia seuraavista syistä:

  1. Kehon yleisestä kunnosta tulee väsymyksen, letargian ja heikentyneen liikkeen koordinaation syy. Tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin..
  2. Kehon yleinen kunto voi heikentyä.

Toipumistoimet

Jos tauti on pudottanut urheilijan tavanomaisesta aikataulusta pitkään, on suositeltavaa palata edellisiin määriin asteittain. Tämä johtuu siitä, että taudin kehittymisen aikana keho käyttää paljon energiaa palautumiseen. Voimakkaat kuormat vaativat paljon energiaa, mikä viivästyttää kehon palautumista.

Suositeltavan sopeutumisjakson tulisi olla vähintään 7-10 päivää. Aktiivisten luokkien aloittamiseksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan alustavaa kuulemista varten. Vakavan kuormituksen käyttäminen ja alhaisissa ympäristölämpötiloissa on kielletty.

Mikä urheilu kylmän aikana ei vahingoita?

Jos urheilija ei halua vieroittaa itseään tavallisesta kuormituksesta, on mahdollisuus harrastaa tiettyjä urheilulajeja pitämään keho hyvässä kunnossa.

Asiantuntijat suosittelevat vaihtamista:

  1. Juoksu rauhallisessa tahdissa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa suorittaa se juoksumatolla kuntosalilla tai talossa..
  2. Pitkäaikainen jooga. Tehdäksesi harjoituksia oikein, sinulla on oltava tietyt taidot..
  3. Venyttelyharjoitukset.
  4. Tanssi.

Joissakin tapauksissa on suositeltavaa harrastaa urheilua kohtuullisella kuormituksella, koska jotkut harjoitukset lisäävät immuniteettia ja lisäävät kehon vastustuskykyä.

On suositeltavaa jatkaa juoksemista vain ottaen huomioon seuraavat tiedot:

  1. "Niska-säännön" noudattaminen.
  2. Ulkolämpötilan tulisi olla yli nollan.
  3. Ajoaika lyhenee 20 minuuttiin.

Kuinka ajaa oikein kylmällä?

Jos päätettiin, että sinun pitäisi harrastaa urheilua kylmän aikana, sinun on noudatettava useita suosituksia.

Yleisimmät säännöt ovat:

  1. Sinun on aloitettava työskentely puolisydämisesti. Tätä varten tavallisen matkan pituutta pienennetään tai oppitunti siirretään harjoittelukävelyyn. Ensimmäiset minuutit osoittavat, voitko treenata tavalliseen tahtiin..
  2. Painoja ei suositella. Aktiivinen hyppy ja nopeustyö voivat aiheuttaa taudin jatkokehitystä.
  3. Sinun on seurattava jatkuvasti kehon tilaa. Tärkein indikaattori on ensimmäiset 10-15 minuuttia, jos tila ei ole muuttunut, voit jatkaa harjoittelua hieman voimakkaammin.
  4. Juoksun jälkeen et voi pysyä kylmässä pitkään. Tässä tilassa keho on alttiimpi erilaisten infektioiden vaikutuksille..

Edellä mainittujen suositusten noudattaminen lenkkihetkellä eliminoi taudin kehittymisen todennäköisyyden.

Mikä urheilutoiminta vahvistaa täydellisesti immuunijärjestelmää?

Keho voi selviytyä taudista vain vahvalla immuniteetilla..

Sen vahvistamiseksi voidaan suorittaa seuraavat harjoitukset:

  1. Helppo juoksu juoksumatolla. Tämä harjoitus pitää kaikki lihakset hyvässä kunnossa, stimuloi verenkiertoa aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi..
  2. Aamuharjoittelu. Se tukee myös kehoa, vähentää lihasten toimintahäiriöiden todennäköisyyttä pitkittyneen sängyn lepotilan vuoksi.
  3. Jooga ja aerobic. Näitä tekniikoita on käytetty pitkään immuunijärjestelmän vahvistamiseen..

Ulkona lenkkeily tai voimaharjoittelu vilustumiselle vaikuttaa haitallisesti ihmiskehoon, koska se vaatii paljon energiaa.

Onko mahdollista harrastaa urheilua kylmällä

"Pääakateemikko Ioffe on osoittanut, että konjakki ja kahvi korvaavat sinulle urheilun ja ennaltaehkäisyn", Vladimir Vysotsky lauloi kerran. Totta, kappaleen todellinen tarkoitus on aivan eri tasoissa, mutta jos otat sen kirjaimellisesti, suuri baari oli aivan oikeassa: urheileminen parantaa merkittävästi elämänlaatua. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä terveelle keholle. Ja jos virus livahtaa? Kuinka olla: jätä tavallinen harjoittelunopeus, vähennä fyysisen toiminnan voimakkuutta tai hylkää se kokonaan?

Urheilu vilustumisen aikana: hyödyllinen tai vaarallinen?

Aloitetaan ongelman ymmärtämiseksi muutoksista, jotka tapahtuvat kehossa sairauden aikana..

Olet tottunut käyttämään säännöllisesti, mutta eräänä päivänä, kun nouset sängystä, tunnet:

  • päänsärky;
  • heikkous pitkästä yön leposta huolimatta;
  • nenän tukkoisuus;
  • kipeä kurkku.

On selvää: jonkinlainen virus on "imeytynyt" elimistöön, ja nyt immuunijärjestelmässä on meneillään rakenneuudistus - kaikki voimat ovat tästä hetkestä suunnattu taisteluun "muukalaista" vastaan.

Jos keho "tuntee", ettei virus ole vaarallinen, terveydentila ei huonone merkittävästi:

  • ruumiin lämpötila ei nouse;
  • ei halua makaamaan;
  • ruokahalu ei muutu.

Ehkä muutama tunti suojakennojen aktiivisen työn aloittamisen jälkeen tunnet olosi jo paremmaksi. Tällaisissa tapauksissa he sanovat: "Aamulla minusta tuntui pahalta ja sitten" hajallaan ". Kaikki voidaan rajoittaa paikallisiin reaktioihin: vuotava nenä, lievä kurkkukipu, käheys. Yleensä keho toimii tavanomaisessa tilassaan, aktiivinen taistelu oireita vastaan ​​tapahtuu paikallisella tasolla - missä tulehdus alkoi. Tällaisissa tilanteissa lääkärit diagnosoivat "ARI" tai "ARVI". Jos on vain nielun punoitusta ja kurkkukipua, joskus lievää kuumetta yhden päivän ajan, he puhuvat nielutulehduksesta. Jos ääni "istui" hieman ja yskää jatkuvasti, tämä on kurkunpään tulehdus. Kaikki nämä sairaudet ovat virusten aiheuttamia, mutta toisin kuin yleinen väärinkäsitys, tämä ei ole flunssa..

Tässä tapauksessa harjoittelu vilustumiselle ei ole kiellettyä. On kuitenkin olemassa useita rajoituksia:

  1. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi tekemään kaikkia harjoituksia, joita teet normaalissa tilassa. Vähennä stressiä minimiin.
  2. Unohda kuntosalin painoharjoittelu. Vahvuusvarusteet, kahvakuulat, käsipainot - kaikki tämä on lykättävä täydelliseen toipumiseen.
  3. Kuuntele itseäsi: lopeta harjoittelu vähimmässäkin terveydentilan heikkenemisen yhteydessä.

Urheilu ei ole paras tapa hoitaa tautia, koska keholla on jo vaikea aika, se kuluttaa energiaa toipumiseen ja sinulta vaaditaan edelleen lisätoimia.

Mutta jos olet tottunut urheilujärjestelmään, harjoittelet monta vuotta etkä voi kuvitella elämää ilman kuntoa tai aamuhyppelyä, voit jatkaa huolellisesti.

Mikä urheilu kylmän aikana ei vahingoita?

Urheilijoille, jotka eivät halua poiketa tavallisesta aikataulustaan, lääkärit suosittelevat vaihtamista:

  • juokseminen rauhallisessa tahdissa;
  • joogatunnit;
  • venytysharjoitukset;
  • tanssia.

Vilustumisen aikana voit jopa hieman "kannustaa" immuunijärjestelmää, jatkaaksesi liikuntaa, koska kohtalainen liikunta aktivoi verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että patogeenien hajoamistuotteet poistuvat nopeammin.

Älkäämme unohtako: puhumme vain taudin lievistä muodoista, jotka eivät aiheuta rajuja muutoksia tavanomaisessa päivittäisessä rutiinissa!

Meidän pitäisi sanoa myös lenkistä. Voit jatkaa harjoittelua, jos:

  • noudata "kaulan sääntöä" (ts. jos kaikki oireet vaikuttavat kaulan yläpuolella olevaan: nuha, kurkun epämukavuus);
  • ulkopuolella - "plus" lämpötila, mikä tarkoittaa, että ei ole riskiä nielemään kylmää ilmaa nenän tukkoisuuden vuoksi ja aiheuttaa siten taudin lisääntymistä;
  • lyhennä lenkkeilyaika 15-20 minuuttiin.

Yleensä sävytys, jos et ole luopunut niistä, on parempi siirtyä kuntosalilta tai kadulta kotiin juoksumatolle. Juoksu raitista ilmaa voi tehdä sinusta hikisen, ja sitten voit saada hypotermisen, ja sitten kylmä pahenee tai aiheuttaa komplikaatioita. Jos menet kuntosalille, saatat tartuttaa viruksen "urheilutovereihisi". He eivät todennäköisesti ole kiitollisia sinulle.

Edellä mainittu koskee akuutteja hengitystieinfektioita ja akuutteja hengitystieinfektioita, jotka esiintyvät lievässä muodossa ilman lämpötilan nousua. Mutta entä jos flunssa tai paragrippi tulee?

Influenssavirukset ovat paljon vaarallisempia kuin flunssan virukset. Ne leviävät valtavasti nopeasti ja tunkeutuvat kaikkiin elimiin ja järjestelmiin. Siksi taudin puhkeaminen on akuutti, ilmaistuna jyrkässä lämpötilan nousussa kuumeisiin arvoihin - 38,5-390C tai jopa korkeammalle. Kun olet sairas flunssaan, voi olla vaikeaa edes nousta sängystä, ei vain suorittaa päivittäisiä tehtäviäsi.

Tärkeä! Keho on keskittynyt täysin taisteluun virusta vastaan, sillä ei ole voimaa tehdä mitään muuta. Näissä olosuhteissa itsesi pakottaminen tekemään mitään fyysistä liikuntaa ei ole vain haitallista, mutta voi jopa olla tappavaa! Lisäksi on mahdotonta harjoittaa paitsi taudin huipulla myös silloin, kun oireet häviävät.

Jopa matala, subfebriililämpötila on vasta-aihe kaikille harjoituksille! Luokat aiheuttavat kehon lämpenemisen, ja se on jo sisäpuolelta "kuumaa", joten lämpötila voi nousta jyrkästi ja keholle on vielä vaikeampaa.

Sairauden aikana anaboliset prosessit tukahdutetaan (eli ne, joiden aikana keholle tarvittavat aineet syntetisoidaan - aminohapot, monosakkaridit, rasvat), aineenvaihdunta muuttuu. Paljon kortisolia, stressihormonia, vapautuu verenkiertoon, mikä aiheuttaa tuhoisia prosesseja lihaksissa.

Pahinta mitä voi tapahtua, jos jätät huomioimatta lääkäreiden neuvot ja jatkat harjoittelua odottamatta täydellistä toipumista - komplikaatiot kehittyvät. Mikä tahansa niistä ei ole "lahja":

  • keuhkoputkentulehdus;
  • keuhkokuume;
  • pyelonefriitti (munuaistulehdus);
  • sydänlihastulehdus (sydänlihastulehdus).

Ne ovat seurausta siitä, että viruksen uupunut elin pakotetaan käyttämään loput energiasta sen sijaan, että lepäisi ja voimistaisi, vaan liikuntaan. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee.

Jos et tarvitse tällaisia ​​ongelmia, unohda urheilu siihen hetkeen asti, jolloin lääkäri antaa "eteenpäin". Muistatko, kuinka koulussa heidät vapautettiin liikunnasta 2 viikkoon kylmän jälkeen? Seuraa lääkäreiden neuvoja - anna itsellesi vapautus, toipua.

Urheilu ARVI: n ja muiden virussairauksien ehkäisyyn

Jos vilustumisen aikana liikunnan hyödyt ovat enemmän kuin kyseenalaisia, tarvitset ennaltaehkäisevästi liikuntaa ja mitä tahansa muuta liikuntaa. Miksi?

Luentojen aikana aineenvaihdunta aktivoituu: kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat voimakkaampia, mikä tarkoittaa, että immuniteetti vahvistuu.

Lisäksi monet urheilulajit ovat myös kovettumassa. Joten, jos menet uimaan, keho kokee lämpötilan laskun upotettaessa veteen ja ulos vedestä.

Jos juokset stadionilla tai puistossa, tottele itsesi vähitellen sopeutumaan ympäristön lämpötilan muutoksiin. Tärkeintä tässä tapauksessa on estää äkillinen hypotermia. Onko juosta, tuntuu siltä, ​​että olet hengästynyt? Älä koskaan niele kylmää ilmaa suullasi! Kävele samalla, kun jatkat hengitystä nenän kautta, kävele rauhallisessa tahdissa. Älä lopeta, älä anna tuulen joutua vaatteidesi alle.

Erinomainen vilustumisen ehkäisy - uinti avoimessa vedessä. Minimikovetus tapahtuu jopa kesällä, lämpimänä, ja jopa ne, jotka syövät jääaukkoon talvella, eivät käytännössä kärsi lainkaan virustaudeista. Syy: keho on tottunut äärimmäisiin lämpötiloihin, joten puolustuskyvyn heikkenemistä näillä hetkillä ei tapahdu, eikä virus voi "asettua" siihen, se kuolee.

Huomautus! Kaikki harjoittelu ja kovettuminen tulisi aloittaa vähimmäisvaatimuksella. Terävä kuormitus ei lisää immuniteettia, vaan päinvastoin sen heikkenemistä.

Onko mahdollista kävellä kylmällä

Käveleminen ja liikunta raikkaassa ilmassa ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä on yksi asia, mutta yrittää karkaista aikana, jolloin tauti on jo ohittanut sinut, on täysin erilainen..

Ihannetapauksessa sinun pitäisi odottaa, kunnes tila paranee. Ja kun sinulla on pahoinvointia, sinun tarvitsee vain avata ikkuna kotona niin usein kuin mahdollista. Jos ulkona on kylmä, sairaan henkilön tulisi vetäytyä toiseen huoneeseen 15 minuutin ajan ikkunan ollessa aukossa.

Kylmällä kävely on sallittua seuraavin ehdoin:

  • kehon lämpötila on normaali;
  • ei heikkoutta, pahoinvointia;
  • ei ole voimakasta yskää;
  • ulkona ei ole tuulta, sade, ei huurteinen.

Samalla vähennä kuormitusta mahdollisimman paljon: älä juokse, älä kävele nopeasti, lyhennä kävelyaika 20-30 minuuttiin. Jos flunssa tai kurkkukipu diagnosoidaan eikä yksinkertainen SARS, lykätä kävelyä, kunnes olet täysin toipunut. Syy: keho on hyvin heikentynyt, ja jos saat jopa kylmän tai märän, immuunivoimat eivät selviydy viruksesta tai bakteereista, ja jo taantuva tauti voi palata.

Terve mieli on terveessä ruumiissa, sanoo venäläinen sananlasku. Olemme samaa mieltä kansan viisauden kanssa: vain tuntemalla itsesi terveeksi ja fyysisesti vahvaksi voit nauttia kaikista elämän eduista ja antaa apua niille, jotka sitä tarvitsevat. Kuitenkin aloittaessasi liikuntaa, kuuntele kehon sinulle lähettämiä signaaleja: jos se vaatii lepoa, sinun on annettava sille mahdollisuus. Vasta sitten liikunta ja urheilu hyötyvät.!

Saat Lisätietoja Keuhkoputkentulehdus