Liikunta vilustuminen

Monet kylmään sairastuneet urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista jatkaa harjoittelua niin tuskallisessa tilassa, kuinka parasta urheilua, jotta fyysinen aktiivisuus ei vaikuta negatiivisesti immuniteettiin eikä aiheuta komplikaatioita.

Onko kunnossa käyttää kylmän aikana?

Jokainen henkilö on sairas kahdesta kolmeen kertaa vuodessa akuuteilla hengitystiesairauksilla, flunssa ja vilustuminen. Paraneminen kestää noin viikon ja joskus jopa kymmenen päivää. Jos lasket yhteen tämän ajan, saat noin kuukauden vuodeksi. Tämä on melko pitkä aika, joka saa jokaisen aktiivista elämäntapaa harjoittavan henkilön miettimään, onko mahdollista jatkaa harjoittelua kylmällä.

Tämän ongelman merkityksen vuoksi on tehty monia tutkimuksia siitä, miten urheilu vaikuttaa kylmän ihmisen tilaan. He vahvistivat, että liikunta on hyväksyttävää lievän vilustumisen yhteydessä. Tämä ei tarkoita, että tällainen koulutus olisi tehokasta. Sen tuottavuus on valitettavasti laskussa.

Vaikea infektio tai pelkkää huonovointisuutta

Tutkimukset eivät osoita oireiden pahenemista tai vaikutusta fyysisen toiminnan palautumisjakson kestoon vain "ylemmän kylmän" yhteydessä. Tämä infektio ilmenee vain epämiellyttävänä mailana kaulan yläpuolella..

Lievä kylmä, kun kurkkukipu on kipeä, nenän tukkoisuus, silmät ovat vetiset, mutta ei ole kipuja ja lihaskipuja eikä kehon lämpötila nouse, se antaa sinun mennä urheiluun. Tärkeintä on ottaa huomioon tietyt tässä tapauksessa esiintyvät vaatimukset..

Kuinka käyttää vilustumista?

Et voi hikoilla ja sallia äkillisen hypotermian. Monissa kuntosaleissa on ilmajäähdytysjärjestelmät, jotka toimivat talvella. Kylmävirrat, jos ne tarttuvat harjoituksen jälkeen tai aikana, voivat pahentaa huomattavasti olemassa olevia oireita.

Harjoituksen tulee olla kevyt, sykealueella, 120-130 lyöntiä minuutissa. Tämä estää sinua hikoilemasta. Oppitunnin kestoa suositellaan myös minimoimaan. Et voi ylittää 40-45 minuuttia.

Ylikunto tai vilustuminen?

Ylikunto on riittävän vaarallinen tila, jossa kortisolitaso nousee voimakkaasti. Tämä aine, jota kutsutaan stressihormoniksi, on tärkeä energialähteille, immuniteetille, hiilihydraattien aineenvaihdunnalle.

Kortisolin lisääntyminen vähentää immuniteettia, mikä heikentää kehon suojausta infektioita vastaan, lisää lihaskudoksen toipumisaikaa ja tulehdusalueita. Tila, jossa henkilö saapuu kroonisesti korkealla kortisolilla, muistuttaa lievää kylmää oireissa.

Harjoittelun kielteiset vaikutukset

Jos korkea kortisoli sekoitetaan lievään kylmään ja jatkuu fyysisenä, henkilö vahingoittaa vain terveyttään. Stressihormoni nousee edelleen liikunnasta. Tuloksena on kehon suojatoimintojen voimakas lasku ja jo todellisen kaihitautin kehittyminen..

Kortisoli nousee myös silloin, kun henkilöllä on kevyt kylmä. Ja jos harjoittelu tässä tilassa ei heikennä terveyttä, tavalla tai toisella se ei tuo käytännössä mitään tulosta. Kortisolin nousu ei salli sekä lihasmassan lisäystä että vahvuusindikaattoreita.

Mitkä ovat flunssan oireet?

Melko usein flunssa ja SARS alkuvaiheessa voidaan helposti sekoittaa yleiseen lievään kylmään. Tarkka diagnoosi selviää kolmannesta päivästä. Jos kehon lämpötila nousee, lihasryhmien kipu tuntuu, vilunväristyksiä esiintyy, tämä on ehdottomasti flunssa.

Tällaisessa tilassa et voi mennä koulutukseen. Tämä kaksinkertaistaa immuunijärjestelmän, joka joutuu taistelemaan sekä infektioita että sydän- tai voimaharjoittelun aiheuttamaa stressiä vastaan. Ainoa asia, jonka urheileminen tuo flunssaan, on taudin paheneminen..

Yleiset suositukset

Lievä kylmä, tutkimusten mukaan, ei ole este liikunnalle. Tällaisten tutkimusten johtopäätöksissä ei sanota mitään siitä, että kylmällä henkilöllä on lasku vahvuusindikaattoreissa tai harjoittelun tehokkuudessa..

On ehdottomasti kielletty urheilemasta flunssan ja vakavien vilustumien kanssa. Näiden sairauksien oireet voidaan tunnistaa tarkasti vasta toisena tai kolmantena päivänä. Ja jos aktiivista harjoittelua ei lopeta näinä päivinä, tila pahenee jyrkästi, komplikaatioita voi syntyä.

Johtopäätös

On turvallista jatkaa urheilua vain, jos olet täysin varma, että sairauden syy ei ole flunssa, vaan lievä infektio. Harjoituksen tulisi olla lyhyt, ja sykkeen on oltava 120-130 lyöntiä minuutissa hikoilun estämiseksi.

Onko mahdollista harrastaa urheilua kylmällä: parhaat ja pahimmat vaihtoehdot

Jos sinusta tuntuu, että olet saanut kylmän, liikunta ja urheileminen voivat olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Tämä johtuu siitä, että kun kehossasi on jo paljon stressiä sairaudesta, ylimääräinen liikunta ei ole aina hyvä idea. Onko sinulla kysyttävää, onko mahdollista harrastaa urheilua kylmällä? Joissakin tapauksissa lievä tai kohtalainen aktiivisuus voi todella auttaa sinua paremmin. Asiantuntijoiden mukaan käytä "kaulan sääntöä", jos oireesi alkavat kaulan yläpuolella - aivastelua, sinusipainetta, nenän tukkoisuutta pidetään yleensä turvallisina. Kuuntele kehoasi ja harkitse seuraavia parhaita (ja pahimpia) harjoitusvaihtoehtoja.

Paras: kävely

Kylmä voi alentaa energiatasojasi, joten todennäköisemmin tunnet olevasi heikko kehossasi. Mutta jopa 20 minuutin kävely voi tehdä sinusta paremman ja lievittää kylmäoireita..

Jos poskiontelosi ovat tukossa, kävely rohkaisee sinua hengittämään syvemmälle ja auttaa avaamaan ne. Tietenkin, jos huomaat, että kävely tai mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, sen sijaan, että parantaisit tilaa, pahentaa sitä, pysähdy ja keskity lepoon. Vaikka liikunnan vaikutus kylmän kestoon on ollut vähän, tutkimus on osoittanut, että säännöllisesti liikuttavat ihmiset sairastuvat yleensä vähemmän..

Paras: juoksu

Voinko juosta kylmällä? Vastaus on kyllä. Niin kauan kuin lenkkeily on osa päivittäistä rutiiniasi, ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi ohittaa se vain lievän kylmän takia. "Juoksijoiden mukaan juoksu auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmin sairaaksi", sanoo osteopaattinen lääkäri, perhelääkäri (ja juoksija) Andrea Hals. "Juoksu on luonnollinen dekongestantti, joka voi auttaa puhdistamaan pääsi ja tuntemaan itsesi normaaliksi.".

Voit vähentää harjoitusrutiinin voimakkuutta, Hughes sanoo, koska kehosi on jo voimakkaasti stressaantunut taistellessaan infektioita vastaan. Asiantuntijat suosittelevat, että lopetat juoksemisen kokonaan, jos koet flunssa tai alemman kaulan oireita, kuten pahoinvointia tai oksentelua.

Paras: Qigong

Tämän tyyppinen hidas, tietoinen liike leikkaa taistelulajeja ja meditaatiota. Näitä matalan intensiteetin harjoituksia on käytetty tuhansien vuosien ajan stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, verenkierron parantamiseksi ja energian tason lisäämiseksi. Kiinalaisessa lääketieteessä tätä kutsutaan kehon "Qi": n tai energiavoiman säätelyksi..

Tällä hetkellä on todisteita siitä, että qigongilla on immuniteettia lisääviä ominaisuuksia: Virginian yliopistossa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yliopiston uimareilla, jotka työskentelivät ryhmissä, jotka harjoittivat qigongia vähintään kerran viikossa, hengitystieinfektiot vähenivät. infektioita 70% verrattuna Qigong-joukkuetovereihinsä harvemmin.

Pahin: Kestävyysjuoksu

Jos harjoittelet maratonia, sinun on siirrettävä juoksu, jos olet sairas tai vaikka olet jo toipumassa. Säännöllinen lenkkeily stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä, mutta liikalla säännöllisellä korkean intensiteetin liikunnalla voi olla päinvastainen vaikutus.

Journal of Applied Sciences -lehdessä julkaistu vuoden 2007 tutkimus osoitti, että immuunitoiminta voi vaarantua jopa 24 tuntia pitkittyneen liikunnan jälkeen (1,5 tuntia tai kauemmin).

Paras: Jooga

Voiko joogaa tehdä vilustuminen? Kylmän aikana keho vapauttaa kortisolin (stressihormoni). Tutkimukset osoittavat, että menetelmät stressin lievittämiseksi joogalla ja hengitysharjoituksilla voivat auttaa parantamaan immuniteettia. Lisäksi lempeä venyttely voi auttaa lievittämään kylmään ja sinusinfektioihin liittyvää kipua..

Kun olet sairas, suosittele hitaampaa harjoittelutyyliä, kuten Hatha-joogaa tai Iyengar-joogaa. Tai keskity korjaaviin poseihin, kuten Baby Pose ja Feet on the Wall, kun teet tätä kotona. Ja älä unohda sanoa "Om": Ruotsalainen tutkimus, jonka mukaan "surina" on hyvä tapa avata tukkeutuneet poskiontelot..

Pahin: treenata kuntosalilla

Kylmän harjoittelumenetelmien lisäksi on myös tärkeää miettiä missä harjoittelet. Jos harjoitteluun kuuluu käynti kuntosalilla ja hengailu muiden ihmisten kanssa, sinun on kysyttävä itseltäsi, haluatko jonkun muun saaneen tartuntasi..

Et todennäköisesti halua, että henkilö, joka käyttää vieressäsi juoksumatolla tai elliptisellä koneella, aivastelee ja yskää pyyhkiessään nenäänsä. Siksi on parasta olla käymättä kuntosalilla kylmän aikana, jotta vältetään muiden tartuttaminen - tee kevyt harjoittelu kotona. Bakteerit voivat levitä helposti koneisiin ja pukeutumishuoneisiin, joten on parasta pysyä poissa tartunnan aikana.

Paras: Tanssiminen

Zumba-tanssikouluun osallistuminen tai sydäntanssitreeni tai jopa vain tanssiminen suosikkikappaleidesi mukaan talosi siivouksessa voi olla stressin vähentämisen työkalu. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka vain kuuntelivat 50 minuutin tanssimusiikkia, oli vähemmän kortisolia ja enemmän antimikrobisia vasta-aineita, mikä osoittaa selvästi heidän immuunijärjestelmänsä lisääntymisen..

Tanssi antaa sinulle mahdollisuuden hikoilla hyvin aiheuttamatta liikaa rasitusta nivelillesi (tai pahentamalla kylmään liittyvää päänsärkyä). Voit myös liikkua omaan tahtiisi: Rentoudu päivinä, jolloin et tunne 100 prosenttia, ja yritä vain nauttia liikkeestä..

Pahin: Painojen nostaminen

Voinko käyttää kylmän aikana? Vahvuutesi ja suorituskykysi todennäköisesti vähenevät, kun kehosi taistelee kylmää vastaan. Tämä pätee erityisesti, jos et ole nukkunut hyvin, mikä lisää myös loukkaantumisriskiä voimaharjoittelun aikana (kehonrakennus, voimanosto tai painotettu kunto). Lisäksi painojen nostamiseen tarvittava lihasjännitys voi lisätä sinuspaineita ja päänsärkyä, mikä voi tehdä sinusta tuntuu vähemmän mukavalta..

Etkö silti halua ohittaa voimaharjoittelua? Kylmäharjoitusten tulisi sitten tapahtua kotona, jossa et levitä bakteereita ja jaa sairautesi muiden nostimien kanssa, ja anna itsellesi tauko käyttämällä tavallista kevyempiä käsipainoja. Kasvata toistoja, ei painoa, jos haluat haastaa taudin.

Paras tai huonoin: uinti ja pyöräily

Onko mahdollista harrastaa urheilua vuotavalla nenällä ja yskällä? Ehdottomasti kyllä, mutta kaikki urheilulajit eivät toimi. Kuten kävely ja lenkkeily, muut lievät sydänmuodot voivat auttaa poistamaan nenän tukkoisuuden ja lisäämään energiatasoa, mutta nämä urheilulajit eivät toimi kaikille..

Esimerkiksi uinti voi olla melko virkistävää ja auttaa avaamaan hengitystiet. Allergikoille se voi auttaa myös pesemällä siitepölyn ja pölyn pois. Mutta joillakin ihmisillä voi olla vaikea hengittää, kun heillä on nenän tukkoisuus tai kloorattu vesi voi olla ärsyttävää. Pyöräily voi olla myös miellyttävää, kohtalaista liikuntaa, mutta voi kuivata nenäkäytävät ja pahentaa oireita, kuten kurkkukipua ja vuotavaa nenää.

Pahin: Joukkueurheilu

Aivan kuten kuntolaitteiden käyttö kuntosalilla, fyysiseen kosketukseen liittyvät urheilut voivat levittää tautia. Jos olet ammattilaisurheilija, valmentajat ja joukkuetoverisi voivat odottaa sinun olevan siellä riippumatta siitä, mistä tahansa. Mutta itse asiassa he kiittävät sinua siitä, että yritit toipua nopeammin kotona istuessasi, koska muiden tartuntariski on erittäin suuri..

Kylmät ja flunssa leviävät ilmassa olevilla pisaroilla (aivastelu, yskä) sekä kättelemällä. Jos pyyhit nenäsi ja sitten siirrät pallon, saatat vain tartuttaa muita. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että urheilijoukkueilla on suuri riski vatsavaivojen puhkeamiseen jäsenten keskuudessa..

Pahin: Mikä tahansa ulkoilmaurheilu kylmällä säällä

Urheilu kylmän aikana alhaisissa lämpötiloissa (talvikaudella) voi olla haitallista joillekin ihmisille. Toisin kuin yleisesti uskotaan, kylmä sää ei yksin heikennä koskemattomuutta eikä edistä sairautta - vaikka menetkin ulkona ilman takkia tai hikoilet niin paljon, että hiuksesi kastuvat..

Kuitenkin usein tapahtuu, että kylmä, kuiva ilma rajoittaa tai ärsyttää hengitysteitä aiheuttaen vuotavaa nenää, yskää tai astman kaltaisia ​​oireita. Jos huomaat, että olet herkkä näille olosuhteille, talviurheilu, kuten hiihto, lumilautailu tai lumikenkäily, voi olla vielä vaikeampaa kylmässä..

Plus: Entä allergiat?

Joskus se, mitä ihmiset ajattelevat lievän kylmän toistuvina oireina (aivastelu, päänsärky, nenän tukkoisuus), ovat itse asiassa allergioita. Jos huomaat, että nämä oireet ilmenevät samaan aikaan vuodesta, voit pyytää lääkäriltäsi lähettämistä allergiadiagnoosiin..

Siitepöly- ja ragweed-allergiat voivat tehdä ulkoilusta haastavia keväällä ja syksyllä, kun taas pöly-, home- tai puhdistusaineita voi esiintyä kuntosalin tai muun sisäympäristön liikunnan aikana. Jos pystyt tunnistamaan oireidesi syyn, antihistamiinit tai muut hoidot auttavat sinua palaamaan normaaliksi - ja liikuntarutiinisi.

Onko mahdollista harrastaa urheilua 37-38 ° C: n lämpötilassa??

Vilustuminen voi olla hyväksyttävää, mutta jos sinulla on kuumetta, kaikki fyysiset aktiviteetit tulee suunnitella uudelleen. Kohonnut ruumiinlämpö on rajoittava tekijä, kertoo urheilulääketieteen erikoislääkäri Lewis G.Maharam. "Vaarana on, että kun harjoittelet, nostat sisälämpötilaa, mutta koska sinulla on jo kuumetta, se voi tehdä sinusta vielä tuskallisempaa", hän sanoo. Jos kehosi lämpötila on yli 37 astetta, sinun on lopetettava harjoittelu, kunnes paraneminen paranee..

Onko mahdollista harrastaa urheilua kylmällä? Kuten näette, se on mahdollista, mutta kaikki urheilulajit eivät ole sopivia eivätkä kaikissa tapauksissa. Jos tunnet olosi huonoksi, sinulla on korkea ruumiinlämpö tai vilunväristykset - lykätä harjoittelua, levätä enemmän ja tee parhaansa päästäksesi kylmästä nopeasti eroon.

Oliko tästä artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muille!

Harjoittelu kylmälle: onko mahdollista harrastaa urheilua sairaana ja mikä on sen riski

Monille ihmisille urheilu on tärkeä osa heidän elämäänsä. Ja jos henkilöllä on vilustuminen, joka ei usein takaa terveellistä elämäntapaa, kysymys siitä, onko mahdollista harrastaa urheilua kylmän aikana, on hänelle merkityksellinen. Yritetään selvittää, sallitaanko harjoittelua tänä aikana..

Onko mahdollista harrastaa urheilua sairaana: lääkäreiden mielipide

Asiantuntijat sanovat, että vilustumisen ja muiden sairauksien aikana on parempi pidättäytyä fyysisestä toiminnasta, koska keho taistelee tällä hetkellä taudinaiheuttajia vastaan, ja lihasten lisäkuormitus voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärit yleensä kategorisesti kieltävät potilaita menemästä kuntosaleille täydelliseen toipumiseen saakka, muuten hoito kestää kauan.

Mutta on myös asiantuntijoita, jotka eivät ole samaa mieltä tästä näkökulmasta ja väittävät, että vilustuminen nuhalle on sallittua, mutta kevyen ohjelman mukaan. Keho taistelee taudin aiheuttaneita taudinaiheuttajia vastaan, ja kevyet kuormat eivät vahingoita sitä millään tavalla. Ne eivät kuitenkaan hyödy myöskään, joten useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi odottaa täydellistä paranemista..

Sairaus ja fyysinen aktiivisuus: mitä tapahtuu kehossa

Jos henkilö harrastaa urheilua, harjoittelun jälkeen hänen ruumiinsa heikkenee jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmä tarvitsee aikaa toipumiseen. Jos menet kylmään heti harjoittelun jälkeen, on olemassa suuri riski saada kylmä..

Vilustumisen yhteydessä keho tuottaa suuren määrän kortisolihormonia, jolla on tuhoisa vaikutus lihaskudokseen ja kuiduihin.

Suuria määriä tätä ainetta tuotetaan sellaisten tekijöiden läsnäollessa kuin ylikuormitus (myös liikunnan jälkeen), stressi, pelko, nälkään ja sairaudet.

Tällä hormonilla on myös hyödyllinen tehtävä, joka on houkutella ravinteita. Sairauden sattuessa keho tarvitsee rakennusmateriaalia, joka on glykogeeni ja aminohapot. Kortisoli on mukana proteiinien hajoamisessa aminohapoiksi ja glukoosi glykogeeniksi. Tällöin keho varastoi rakennusmateriaaleja, jotka sen on palaututtava.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi on mahdotonta harrastaa urheilua sairauden jälkeen, on se, että liikunta tällä hetkellä ei tuota mitään positiivista dynamiikkaa. Urheilu pahentaa useimmiten vain potilaan tilaa. Lisäksi kortisolin aktiivisella toiminnalla ei ole positiivista vaikutusta kylmän urheilijan kehoon, vaan se voi vain vaikuttaa lihasmassaan..

Ymmärtääksesi miksi tämä on väärä lähestymistapa, sinun on ymmärrettävä vähän siitä, mikä imusolmukkeet ovat. Se koostuu imusolmukkeista ja muista pienistä astioista. Ne ovat täynnä imusuontenestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja muiden haitallisten komponenttien poistamiseen kehosta. Ihmisen normaalissa tilassa imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta kun virukset voittavat kehon, niiden koko kasvaa..

Jos imusolmukkeet ovat lisääntyneet, se osoittaa patologisten prosessien aktiivisuutta ihmiskehossa ja että sen leukosyytit taistelevat aktiivisesti mikrobeja vastaan. Siksi itse asiassa imusolmukkeet lisääntyvät - ne näyttävät muodostavan esteen viruksille, estäen niiden leviämisen koko kehossa.

Jos harjoittelu kylmän aikana tarkistetaan oireilla, kuten nenän tukkoisuus, yskä, päänsärky, infektio voi levitä koko kehoon. Tosiasia on, että harjoittelun aikana imusolmukkeet eivät luo suojaavaa estettä, ja tämä on erinomainen edellytys viruksen leviämiselle kaikkiin elimiin ja järjestelmiin..

Ja tämä on tärkeä argumentti, miksi et voi pelata urheilua sairauden aikana. On parempi lopettaa hoito (yleensä se kestää viikon) ja sitten aloittaa työskentely terveellä ruumiilla sen sijaan, että kiduttaisit itseäsi tarpeettomasti ja harjoittaisi tehotonta harjoittelua, mikä voi myös aiheuttaa komplikaatioita.

Urheilu sairauden aikana lämpötilassa

Kylmään liittyy melko usein korkea kuume, ja sen indikaattori määräytyy taudin monimutkaisuuden perusteella. Yleisin lämpötila on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa, edes suurella halulla, henkilö ei voi harrastaa urheilua, koska tällaisessa lämpötilassa keho on heikentynyt ja uupunut. Siellä on myös voimakas jäähdytys, ja niin korkea lämpötila vaatii jäähdytystä..

Mitä tulee 37 asteen lämpötilaan, se on vaarallisempi kuin 38 ja 39, koska sitä ei voida pudottaa. Harjoittelu tällä indikaattorilla ei myöskään ole sallittua..

On myös syytä sanoa vähän siitä, voivatko tuberkuloosipotilaat harrastaa urheilua. Joissakin tapauksissa kuormat eivät ole vain kiellettyjä, mutta myös suositeltavia. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tärkein kriteeri tässä tapauksessa on hyvinvointi..

Taudin pahenemisvaiheiden aikana on parempi rajoittaa itsesi säästävään, hoidettuun voimistelijaan, mutta aktiivinen harjoittelu voidaan aloittaa vasta kun tila on vakiintunut tai parempi täydellisen toipumisen jälkeen. On suositeltavaa valita hiljainen toiminta, kuten kävely, lenkkeily jne..

Muista, että ennen kuin tuberkuloosipotilas on täysin toipunut, älä missään tapauksessa saa nostaa painoja ja turvautua muihin vastaaviin kuormituksiin sekä työskennellä lihasmassan rakentamiseksi. Kuormien päätehtävä on tässä tapauksessa kaikkien elinten ja järjestelmien suorituskyvyn maksimaalinen ylläpito ja kehon vahvistaminen taudin torjumiseksi.

Kuinka parantua nopeammin

Jos nuhassa on lievä huonovointisuus, mutta et halua peruuttaa oppituntia, on tärkeää noudattaa joitain suosituksia. Ensin kuorma on puolitettava. Harjoitusaika tulisi lyhentää 40 minuuttiin. Muista myös juoda runsaasti nesteitä harjoittelun aikana. Mutta veden ei pitäisi olla kylmä, jotta se ei aiheuta muita komplikaatioita..

Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita harjoituksia, kuten hidas juoksu, step aerobic, meditaatio, venytysharjoitukset..

Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipunnerrus, umpikuormitus ja muut raskaita kuormia ja raskaita nostoja vaativat harjoitukset. Jos tunnet toiminnan heikkenevän, lopeta liikunta ja ota yhteys lääkäriin.

Jos olet jo toipunut (tavalliseen nuhaan vie yleensä noin viikon), voit aloittaa liikunnan ja aloittaa liikunnan.

Ota kuitenkin huomioon seuraavat seikat etukäteen:

• Asiantuntijat neuvovat olemaan tekemättä raskasta liikuntaa heti toipumisen jälkeen - vältä raskaita painoja ja pitkiä matkoja sydämen aikana.
• Aloita kevyistä harjoituksista, koska keho sairauden jälkeen ei ole vielä täysin vahvistunut - tähän kuluu 7-10 päivää.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi älä ylikuormita sitä, myös parantaa immuniteettia ja juoda vitamiineja. Liioittelu voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi..
• 1-2 viikon kuluttua toipumisesta voit palata aiempiin kuormituksiin. Mutta tee se vähitellen, jotta et häiritse palautumisprosessia..

Urheilu ennaltaehkäisyyn

Jos henkilö harrastaa säännöllisesti urheilua, hän ei yleensä ole alttiita usein vilustumiselle - jos niitä esiintyy, ne ovat lieviä. Tämä johtuu siitä, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää..

Vilustumisen ehkäisemiseksi säännöllinen 30 minuutin lenkkeily on erinomainen ratkaisu. Säännöllisesti juokseva henkilö, vaikka sairastuu, toipuu melko nopeasti ja ilman komplikaatioita.

Lisäksi usein vilustumisen ehkäisemiseksi säännöllisten harjoitusten lisäksi on suositeltavaa myös karkaista, syödä oikein, luopua pahoista tottumuksista.

Urheilu voi aiheuttaa kylmän kehittymisen hyvin harvoissa tapauksissa, esimerkiksi jos henkilö ei anna itselleen lepoa ja keho kuluu tai esimerkiksi jos keho on liian jäähdytetty. Vältä myös liian kylmiä nesteitä harjoituksen aikana..

Siten jokainen päättää itse harrastaa urheilua vai ei. Mutta joka tapauksessa muista, että jos tulet kylmään, sinun on annettava kehon toipua. Vastaus kysymykseen siitä, voitko harrastaa urheilua kylmässä, voidaan määrittää erikseen. Mutta jotta et vahingoittaisi itseäsi, on parempi lykätä vakavilla kuormilla, ja täydellisen toipumisen jälkeen palata tavalliseen harjoittelujärjestelmään.

Urheilu ja vuotava nenä: onko syytä mennä kuntoon, jos sinulla on nuha?

Joten olet menossa kuntosalille. mutta sinusta tuntuu, että sinulla on hieman kylmä. Pitäisikö sinun lykätä harjoittelua, kunnes olet täysin toipunut? Vastaus voi yllättää sinut!

Asiantuntijat uskovat, että vilustuminen ei ole syy kieltää itsellesi ilo, myös urheilu. Muista, että tarttuvuus alkaa jo ennen oireiden alkamista, joten et todennäköisesti ole vaarallinen muille (ja he voivat myös poimia viruksen kollegoilta tai kuljetuksesta!).

Mutta lopullisen päätöksen tekemiseksi harjoittelusta on sovellettava ns. Pään sääntöä: jos kaikki oireet näkyvät kaulan yläpuolella, voit harjoitella. Eli, jos sinulla on vuotava nenä tai lievä kurkkukipu, jos ne eivät häiritse sinua, mene. Mutta kun yskät, aivastat, se sattuu jossain rinnassa tai lihaksissa, on parempi pysyä kotona.

Lämpötila on vasta-aihe harjoittelulle, mutta tämä on ymmärrettävää, kun otetaan huomioon, miten henkilö yleensä tuntee tällaisissa olosuhteissa. Muuten urheilu auttaa immuunijärjestelmää.!

Mitä harjoituksia voit tehdä kylmälle? Lääkärit neuvovat olemaan tekemättä raskasta nostoa tai pitkäkestoista harjoittelua. Paras valinta on sydän: kuntopyörä tai ellipsi. Voit tehdä harjoituksia käsipainoilla, vain vähentää harjoitteluaikaa.

Ei ole suositeltavaa harjoittaa ulkona sairauden aikana, ja et todennäköisesti halua. Mutta jos tunnet olosi huonommaksi, lopeta heti! Kunto ei ole uhrin arvoinen.

Tukkoinen nenä. Kuinka lievittää vilustumista ja milloin lääkäriin?

Kylmän yleisin ja usein ainoa oire on kylmä. On mahdollista päästä eroon, kuten kansan viisaus sanoo, viikossa - hoidon aikana ja seitsemän päivän kuluttua - ilman sitä. Paranemisen mahdollisuus ilman lääkkeiden käyttöä voidaan selittää hyvin yksinkertaisesti. Vilustuminen on virus, ei bakteeri, joten kehon immuunijärjestelmä pystyy selviytymään siitä yksin ilman antibiootteja..

Sairaan ihmisen on kuitenkin käytettävä lääkkeitä - ainakin tilansa lievittämiseksi. Jos lievällä vuotavalla nenällä sinun on poistettava vain nenäkäytävät kertakäyttöisillä lautasliinoilla, vakavammissa tapauksissa sinun pitäisi päästä eroon sellaisesta epämiellyttävästä oireesta kuin nenän tukkoisuus. Onko mahdollista palauttaa nenän hengitys itse tekemättä tapaamista terapeutin kanssa?

Miksi nenän tukkoisuus on vaarallista??

Ruuhkautumisen tunne johtuu turvotuksesta, hengitysteiden limakalvon turvotuksesta. Samanaikaisesti ilman kulku niiden läpi on vaikeaa, mikä tarkoittaa, että aivojen hapen saanti häiriintyy..

• Tämä aiheuttaa epämukavuutta, väsymystä, unihäiriöitä ja päänsärkyä..
• Potilaalla voi olla polttava tunne nenässä, äänen sävy muuttuu ja nenä tai käheys ilmenee..
• Nenän hengityksen puuttuessa hänet pakotetaan hengittämään suunsa kautta. Usein suun kautta hengitettynä limakalvo kuivuu, mikä ei edistä nenänielun palautumista..
• Samalla työkyky ja opiskelukyky vähenevät merkittävästi. Lisäksi henkilö menettää kykynsä syödä normaalisti..

Nenän hengityksen palauttaminen lievällä kylmällä

Paikallisesti käytettävät lääkkeet voivat saada halutun vaikutuksen vilustumiin nopeasti. Ensimmäisten oireiden jälkeen riittää, että käytetään suola-aineita sisältäviä suolaliuoksia. Toisin kuin pisarat, ne jakautuvat tasaisesti limakalvolle ja niillä ei ole sivuvaikutuksia. Suola-inhalaatiot voidaan tehdä jopa 6-8 kertaa päivässä, kaksi injektiota kuhunkin nenäkanavaan.

Kuinka käsitellä vakavaa nenän tukkoisuutta?

Tällöin sairaan ihmisen elämänlaatu heikkenee merkittävästi. Pitkittyneellä hypoksialla eri elinten kudokset voivat kärsiä vakavasti, mikä puolestaan ​​voi häiritä niiden toimintaa. Suolaliuoksen dekongestanttivaikutus ei enää riitä. Limakalvon turvotuksen vähentämiseksi käytetään erikoistuneita nenäsumutteita, jotka sisältävät verisuonia supistavia ja anti-inflammatorisia komponentteja. Niillä on erittäin lievä vaikutus limakalvoihin, vähentävät niiden turvotusta ja aiheuttavat liman eritystä palauttaen siten nenän hengityksen.

Kuinka monta kertaa päivässä niitä voidaan käyttää? Kaikki riippuu saavutetun vaikutuksen kestosta. Liitteenä olevien ohjeiden mukaan lyhytvaikutteisia lääkkeitä (4-6 tuntia) käytetään jopa 3-4 kertaa päivässä ja pitkävaikutteisia (10-12 tuntia) - jopa 2-3 kertaa päivässä. On parasta käyttää suolaliuoksia päivällä ja ennen nukkumaanmenoa varmista itsellesi normaali hengitys ja rauhallinen uni vasokonstriktorisuihkeella..

Komplisoitu kylmä: käynti lääkärille on välttämätöntä

Milloin hakeudutaan ammattilaisten hoitoon?

• Vaikea nuha, johon liittyy nenän tukkoisuutta, joka ei mene 10-12 päivän kuluessa.
• Kylmällä, johon liittyy vuotava nenä ja lämpötilan nousu yli 38 ° C, jos parannuksen merkkejä ei ole 3-4 päivän kuluttua.
• Parantuminen tapahtui toistuvalla potilaan tilan heikkenemisellä puhkeamisen jälkeen.

Tällaiset merkit voivat viitata nenän sivuonteloiden bakteeri-tulehdukseen, joka vaatii antibioottihoitoa. Allergisen nuhan, jossa käytetään antihistamiineja, kehittymisen mahdollisuutta ei voida sulkea pois. Nämä sairaudet voi diagnosoida pätevä palkattu otolaryngologi, jolla on käytettävissään nykyaikaiset ENT-laitteet ja diagnostiset laitteet.

Lisäksi vilustumiselle, johon liittyy merkittävä lämpötilan nousu ja vuotava nenä, voidaan määrätä yhdistelmälääkkeitä, joilla on antipyreettisiä ja anti-inflammatorisia vaikutuksia suun kautta..

Ole hyvä ja muista! Jatkamalla monimutkaisen nuhan hoitoa yksin, voit aloittaa patologisen prosessin, joka aiheuttaa melko vakavia komplikaatioita. Joissakin tapauksissa jopa kiireellistä lääketieteellistä apua voidaan tarvita päästä eroon niistä..

Nenän tukkoisuus lapsilla: hoidon määrää vain asiantuntija!

Vauvojen hengityselimillä on tiettyjä anatomisia piirteitä, minkä vuoksi se on erityisen altis negatiivisille ulkoisille vaikutuksille. Nenän hengitysvaikeudet vievät pienet lapset mukavuusalueeltaan, mikä vie heiltä mahdollisuudet kommunikoida muiden kanssa ja oppia maailmasta. Samalla heidän mielialansa heikkenee, ruokahalu katoaa ja uni häiriintyy, ärtyneisyys ilmenee. Imeväiset, jotka eivät hengitä nenän kautta, lisäävät hengitysvaikeuksien todennäköisyyttä unen aikana, ja esikoululaiset voivat suun kautta hengitettäessä pakkasella tapahtuvan kävelyn seurauksena kehittää kurkunpään (nielutulehdus, kurkunpään tulehdus) tai keuhkoputkentulehduksen (keuhkoputkentulehdus). Vanhempien tehtävänä on vapauttaa vauva nenän tukkoisuudesta varaamalla nopeasti tapaaminen lastenlääkärin luokse, joka tunnistaa hengityshäiriön syyn ja luonteen..

• Nenän tukkoisuuden hoito on erilainen virusinfektioiden ja allergisen nuhan kohdalla. Akuutteja hengitystieinfektioita, heinänuhaa ja allergista nuhaa sairastavien lasten hyvinvoinnin helpottamiseksi on kehitetty erikoistuneita nenäsumutteita ja tippoja. Ne sisältävät antihistamiineja ja aineita, jotka kosteuttavat limakalvoa ja nopeuttavat palautumista..
• Lapsille määrätään nokan huuhtelu suolaliuoksella, steriilillä merivedellä, antiseptisillä aineilla tai anti-inflammatorisilla formulaatioilla.
• Lääkekasvien lämpimillä keittämillä määrätään inhalaatioita tulehtuneen limakalvon, ohuen liman lämmittämiseksi ja ödeeman vähentämiseksi..
• Akupainanta hieronta akupunktiovaikutuksilla auttaa myös lievittämään ruuhkia..

Onko mahdollista harrastaa urheilua kylmällä?

Älä unohda, että SARS-potilaiden ei suositella käyvän julkisissa paikoissa, mukaan lukien kuntokeskukset, koska infektio tarttuu helposti ilmassa olevilla pisaroilla. Mutta fyysisen toiminnan välttäminen vuotamalla nenä, yskä ja kuume on sen arvoista muista syistä..

Nuhalla aktiivisen urheilun aikana potilas alkaa hengittää syvään ja usein suun kautta, kuivaa limakalvot ja aiheuttaa lisävahinkoja sairaalle nenänielulle. Kun olet käynyt kuntosalilla illalla kylmän ensimmäisillä oireilla, aamulla voit herätä ensimmäisten fyysisen aktiivisuuden aiheuttamien kehon päihtyvyyden oireiden kanssa: päänsärky, kuume, lihasten epämukavuus. Voit palata harjoitteluun täydellisen toipumisen jälkeen, ja on parasta lisätä kuormitusta asteittain.

Pitäisikö sinun tehdä sydäntä kylmän aikana?

Kun harrastamme päivittäistä urheilua, taukojen tekeminen sairauden aikana on meille vaikeaa. Varsinkin jos se on vain pieni epämukavuus ja näyttää siltä, ​​että mitään kauheaa ei tapahdu, jos menemme juoksemaan tai katsomme saliin. Joskus se ei todellakaan ole pelottavaa. Joskus se on jopa hyödyllistä. Ja joskus se voi johtaa paljon surullisempiin seurauksiin kuin viikon tauko.

Mutta on tilanteita, joissa pitkä tauko luokissa on hyvin epätoivottavaa (esimerkiksi ennen kilpailua). Ja tällaisissa tapauksissa on sääntö "Kaulan yläpuolella".

Useimmat valmentajat eivät suosittele urheilua edes lievissä vaivoissa. Mutta kuinka monta ihmistä - niin paljon mielipiteitä.

"Kaulan yläpuolella"

Sääntö on hyvin yksinkertainen. Jos oireesi ovat kaulan yläpuolella ja lievässä muodossa - vuotava nenä tai kurkkukipu -, voit tehdä sen. Pienellä vuotavalla nenällä urheilun aikana nenä lakkaa tukkeutumasta. Jotkut erityisen epätoivoiset jopa juoksevat nuhalla (kun se juuri alkoi) levittämään verta ja stimuloimaan immuunijärjestelmää. Innokkaat juoksijat sanovat, että se auttaa heitä paljon..

Jos kylmän oireet ovat kaulan alapuolella - yskä, hengenahdistus tai vatsavaivat - on parempi ohittaa luokka. Lisää lihaskipu ja kuume tähän luetteloon. Paitsi että voit olla tarttuvaa ja ympärilläsi olevat ihmiset sairastuvat, pahennat myös tilasi..

Mayo-fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen klinikan lääkäri Edward Lasovski suosittelee liikunnan jatkamista vakavan kylmän ja flunssan jälkeen vain muutama viikko oireiden häviämisen jälkeen..

Kyllä, liikunta voi väliaikaisesti lievittää nenän tukkoisuutta ja stimuloida immuunijärjestelmääsi. Mutta tämä ei tarkoita, että liikunta lyhentää kylmän kestoa. Ainakin toistaiseksi tätä ei ole todistettu yksikään tällaista tutkimusta tekevistä klinikoista. Muistin heti suositun sanonnan - ”Jos hoidat kylmää, se katoaa viikossa. Ja jos sitä ei hoideta - seitsemän päivän kuluessa ".

Kuinka parhaiten aloittaa oppitunnit?

Sinun on tehtävä se puoliväliin ja leikattava istunnon kesto puoleen. Jos tunnet olosi paremmaksi ensimmäisten 5-10 minuutin aikana, voit lisätä kuormaa hieman. Jos tunnet lievää huonovointisuutta, on parasta lopettaa liikunta ja levätä. Voimakkaan liikunnan aikana kehosi vapauttaa tiettyjä hormoneja, jotka heikentävät immuniteettiasi ja tekevät sinusta entistä alttiimpia muille infektioille..

Lisäksi voimakkaalla fyysisellä rasituksella lievä yskä voi kehittyä keuhkoputkentulehdukseksi tai keuhkokuumeeksi.!

Haluan vielä kerran muistuttaa, että voit tehdä sen vain, jos sinulla on vain vaiva lievän vuotavan nenän tai kurkkukivun muodossa. Parempi vielä, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai valmentajalta..

Tämä aihe on hyvin, hyvin kiistanalainen, enkä ole vielä kuullut yksiselitteisiä vastauksia. Siksi ensinnäkin sinun pitäisi ajatella päätäsi ja kuunnella valtioasi. Yksikään kilpailu tai menetetty kilo ei ole sellaisten tuhoisten seurausten arvoinen, jotka voivat seurata harjoittelua sairaassa tilassa..

Urheilu ja vilustuminen. Onko mahdollista harrastaa urheilua kylmällä?

Urheilu ja vilustuminen. Onko mahdollista harrastaa urheilua kylmällä?

Urheilu vilustumiselle: onko se hyödyllistä vai päinvastoin terveydelle vaarallista? Onko mahdollista harrastaa urheilua kylmällä? Ja mitkä voivat olla tämän näennäisesti hyödyllisen idean seuraukset?

Kun kunto- ja urheilulajeista on tullut niin olennainen osa elämääsi, että jopa yksi luokan ohittaminen antaa sinulle katumuksen, on pelottavaa ajatella viikon tai jopa pidempään! Mutta entä jos sairastut: onko syytä jatkaa säännöllistä harjoittelua vai onko parempi makaamaan kotona ilman fyysistä rasitusta?

Kaikki fyysiset aktiviteetit vaikuttavat aina positiivisesti yleiseen hyvinvointiin ja auttavat kehoamme olemaan vastustuskykyisempiä haitallisille ympäristöilmiöille. Mutta kuten käy ilmi, ei aina! On aikoja, jolloin on parempi sulkea pois fyysinen aktiivisuus kehossasi, ja yksi näistä hetkistä on vilustuminen..

Useimmat ihmiset sairastavat vilustumista 2–4 ​​kertaa vuodessa, ja viime vuosien trendi osoittaa, että yhä useammat ihmiset harrastavat kuntoa joka vuosi, joten tämä aihe on mielestäni erittäin merkityksellinen.

Oli aika, jolloin kysymys "onko mahdollista hoitaa kylmä?" kiinnostanut minua henkilökohtaisesti. Ja sitten päätin selvittää kaiken tähän liittyvän ja saada yksityiskohtaisimman vastauksen kysymykseeni. Nyt jaan tämän tiedon kanssasi..

Kun päätät mennä kuntosalille, harrastaa aerobicia tai aloittaa juoksemisen, päämotiivisi oli tietysti tavoite TULEVAT houkuttelevampi: laihtua, rakentaa lihasmassaa, pumpata pakarasi jne. Mutta alitajunnassa meillä kaikilla on toinen tärkeä tavoite - olla terveitä. Ehkä kaikki eivät ajattele häntä, kun he aloittavat tämän tai toisen urheilulajin, mutta tämä ei ole välttämätöntä, tärkeintä on, että se on mielessämme. Joten mihin johdan? Vilustuminen vilustumiselle alkaa vaikuttaa kehoomme täysin vastakkaiseen suuntaan kuin piilotettu tavoite "olla terve" ja ilmeinen - "olla houkuttelevampi". Nyt selitän, miksi näin tapahtuu.?

Mitä ruumiillemme tapahtuu, kun sairastumme ja harjoittelemme edelleen urheilua?

Tutkijoiden tutkimustulokset ovat todenneet, että intensiivisen liikunnan jälkeen ihmiskeho on hieman heikentyneessä tilassa, joten ei ole suositeltavaa mennä heti ulos kylmään talvella tai tungosta. Joten puhumme normaalista tilasta vain, kun henkilö on täysin terve eikä valittaa terveydestään. Ja kun henkilö on jo saanut jonkinlaisen viruksen, hänen immuniteettinsa on täysin erilaisessa tilassa, vakavampi kuin tavallisesti harjoituksen jälkeen.

Mikä tahansa kylmätauti vähentää kehomme anabolisia prosesseja, lihakset mukaan lukien, ja lisää lihaskudosta tuhoavan katabolisen hormonin kortisolin tuotantoa.

Hieman teoriaa.

Kortisoli on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiineja, lihasproteiinit mukaan lukien, ja aiheuttaa veren glukoosin nousun ja rasvan kertymisen. Sen tuotanto aktivoituu, kun keho kokee ylikuormitusta, stressiä, pelkoa, nälkää, fyysistä rasitusta ja sairauden aikana. Sen päätehtävä on kummallakin tavalla auttaa kehoamme, nimittäin: ravinteiden ja hyödyllisten aineiden mobilisoiminen. Joten proteiinit hajotetaan aminohapoiksi ja glykogeeni glukoosiksi. Tämä antaa keholle ylimääräistä rakennusmateriaalia palautumiseen negatiivisen jakson aikana, mikä on mikä tahansa sairaus..

Siksi, kun kysyt itseltäsi tai valmentajallesi, onko mahdollista harrastaa urheilua kylmällä, muista kortisolin vaikutus, ja vastaus tulee heti ilmeiseksi. Ei ole mitään järkeä harrastaa urheilua kylmällä! Liikunnalla ei ole pelkästään mitään positiivista vaikutusta kehoon, mutta se myös myötävaikuttaa omien lihastesi tuhoutumiseen..

Mutta tämä ei ole pahin asia, joka voi tapahtua sinulle aktiivisen urheilun aikana sairauden aikana..

Internetistä löytyy useita artikkeleita, joissa puhutaan niskan yläpuolella olevasta säännöstä. Siinä todetaan seuraava: jos sairausoireesi ovat kaulan yläpuolella (vuotava nenä, kurkkukipu), voit tehdä sen. Minulla ja tutkijoilla ympäri maailmaa on tästä erilainen mielipide..

Ihmisen imusuonijärjestelmää edustavat erityiset kapillaarit, jotka ovat täynnä imusolmukkeita ja imusolmukkeita. Lymfa on neste, joka auttaa kudoksia poistamaan haitallisia hajoamisen ja aineenvaihdunnan tuotteita, erilaisia ​​toksiineja ja bakteereja; ja imusolmukkeet ovat kokoelma immuunisoluja. Ihmisellä, joka on ehdottomasti terve, imusolmukkeet eivät ole näkyvissä, mutta kun ne ovat suurentuneet ja ne voidaan tuntea kaulassa, tämä merkitsee joitain patologisia prosesseja kehossa.

Jos pään tai kaulan alueella tapahtuu tulehduksellinen prosessi (tonsilliitti, sinuiitti, hammassärky), mikrobit pääsevät imusolmukkeisiin, josta alkaa aktiivinen leukosyyttien taistelu näiden mikrobien kanssa, josta imusolmukkeiden koko voi kasvaa. Siten ne luovat esteen vaarallisen infektion leviämiselle koko kehoon..

Joten kaikkien tunnettujen ARVI-lääkkeiden kanssa imusolmukkeet voivat lisääntyä ja olla samalla tuskallisia, kun niitä painetaan niihin. Tämä viittaa siihen, että henkilön immuniteetti taistelee infektiota vastaan. Ja jos menet tällä hetkellä suosikkikuntosaliisi ja teet täysimittaisen harjoittelun, niin imusolmukkeissa ollut infektio, joka ei levinnyt koko kehoon, yhdessä veren kanssa "matkustaa" ja "palauttaa järjestyksen" kaikissa elinjärjestelmissäsi. Ja tämä johtaa varmasti komplikaatioihin, mahdollisesti jopa erittäin vakaviin. Joten, kuten näette, "niskan yläpuolella" -sääntö on täydellinen hölynpöly! Vilustuminen vilustumiselle on kategorisesti vasta-aiheista, varsinkin jos huomaat imusolmukkeiden lisääntymisen. Ota pari päivää kotona, se on sinulle parempaa kuin sitten makaa sairaalassa toisen kuukauden ajan erilaisilla komplikaatioilla.

Huomio flunssa!

Voitko harrastaa urheilua, kun olet sairas flunssaan? Vastaus tähän kysymykseen on sama kategorinen vastaus - EI! Influenssa on eräänlainen ARVI, mutta vain vielä vakavammilla seurauksilla ja komplikaatioilla. Flunssa on vakavampi, aiheuttaen letargiaa ja korkeaa kuumetta. Ja lämpötiloissa urheilu on yleensä vasta-aiheista, muuten se voi johtaa komplikaatioihin sydämessä, munuaisissa ja keuhkoissa. Joten, ole varovainen, jos tunnet pienimmänkin merkin flunssasta, lopeta luokat ja käy lääkärin luona. Tässä tapauksessa hän on hyödyllisempi kuin suosikkivalmentajasi..

Kun tauti on ohi, 3-4 päivän kuluttua voit aloittaa säännöllisen harjoittelun. Mutta muista, että sinun on lisättävä kuormitusta vähitellen, äläkä kiirehdi heti "uima-altaalla päähän" ja väsytä kehoasi kovalla harjoittelulla. Kehon palautuminen kestää vielä vähintään viikon, joten säästämällä omaa voimaa autat kehoasi siirtymään tavalliseen liikuntatilaansa..

Toivon, että tämä artikkeli on vastannut kysymykseesi, onko mahdollista käyttää kylmää. Toivotan teille urheilua terveyden puolesta eikä koskaan sairastua!

Valmentajasi Yanelia Skripnik oli kanssasi!

Onko sen arvoinen käyttää sairauden aikana?

Saan usein tämän kysymyksen. Henkilö sairastui, mutta harjoittelutapa on jo veressä, eikä hän halua pahentaa tilannetta. Joten voit harjoitella, tai on parempi odottaa?

Toisaalta sinun ei tarvitse edes ajatella, jos sinulla on jonkinlainen vakava sairaus - on parempi makaa kotona ja heittää kaikki kehon voimat taudin torjumiseksi. Toisaalta, jos puhumme tavallisesta nuhasta, niin miksi ei?

Aiheesta ei ole tehty vakavaa tutkimusta, on selvää, että on välttämätöntä rekrytoida ryhmä samanaikaisesti sairaita ihmisiä ja saada heidät myös kouluttamaan. Siellä on kuitenkin niin kutsuttu niska-sääntö. Tärkeintä on, että jos oireet ovat kaulan yläpuolella (vuotava nenä, aivastelu, kurkkukipu), voit yleensä harjoittaa rauhallisesti. Jos oireet ovat kaulan alapuolella (luut särkevät, häntä putoaa, rinta yskä jne.) Tai korkeassa lämpötilassa, kannattaa pidättäytyä harjoittelusta.

On olemassa sellainen tutkija Thomas Weidner, joka teki useita epätavallisia kokeita. Ensinnäkin hän tartutti useita vapaaehtoisia rinoviruksella (kylmä). Kolmantena päivänä, taudin huipulla, koehenkilöt ottivat useita testejä juoksumatolla. Vertaamalla niiden tuloksia kontrolliryhmään, joka ei ollut saanut tartunnan, ei havaittu eroja. Kaikki käynnissä olevat mittarit, keuhkojen toiminta ja niin edelleen olivat samat. Toisin sanoen tavallinen nuha ei vaikuta millään tavoin urheilusuoritukseesi..

Sitten Weidner tartunnan sai 50 vapaaehtoista jaettuna kahteen ryhmään, joista toinen harjoitteli liikuntaa joka toinen päivä 70%: n intensiteetillä, ja toinen sairastui edelleen rauhallisesti. Taudin vakavuudessa ei havaittu eroja. Mutta subjektiivisesti koulutetut osallistujat tuntuivat paremmilta..

On joitain todisteita siitä, että kevyt liikunta kylmän aikana voi parantaa ihmisen tilaa. Kohtalainen liikunta stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa sitä selviytymään sairauksista.

Ainakin en ole nähnyt yhtäkään vahvistusta siitä, että urheileminen kylmän aikana heikentäisi jotenkin potilaan tilaa..

On tieteen tukema projekti nimeltä Precision Nutrition, joka on muuttanut tutkijoiden suositukset sairauksien harjoittamisesta infografiikaksi. Seuraavaksi joko katso kuvia tai lue alla tai suorita molemmat kohdat.

- Jos sinulla on hieman huonovointisuus, sinulle suositellaan seuraavia aktiviteetteja: kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, qigong, tai chi, jooga. Ei suositella: raskas voima, kestävyysharjoittelu, HIIT, pikajuoksu, joukkuelajit, äärimmäiset lämpötilat.

- Lyhyt, intensiivinen harjoittelu ei ole hyödyllistä, immuniteetin kannalta hyödyllisintä on keskipitkän (40-50 minuutin) ja matalan tai keskitason harjoittelu. Pitkäaikainen, intensiivinen liikunta voi pahentaa tilaa ja vaikuttaa negatiivisesti immuniteettiin..

- Harjoitukset 1-4 päivän ajan kylmästä:

1) Oireet: kurkkukipu, yskä, räkä - suositellaan matalaa voimakkuutta. Oireet: pään- ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei suositella.

2) Jos oireet eivät ole pahentuneet (kaulan yläpuolella) - kevyt harjoittelu 30-45 minuuttia ilman painoja on sallittua sisätiloissa, syke jopa 150 lyöntiä / min. Kuume, lisääntynyt yskä, ripuli tai oksentelu - liikuntaa ei suositella.

3) Vilunväristyksen ja oireiden pahenemisen puuttuessa - keskimääräisen voimakkuuden harjoittelu 45-60 minuuttia on sallittua, pulssi on jopa 150 lyöntiä / min. Jos oireet pahenevat, on parempi olla käyttämättä ja kääntyä lääkärin puoleen.

4) Oireet häviävät - lepää päivä, sitten voit palata harjoitteluun. Jos oireet ovat edelleen samat tai uusia ilmenee - miksi et ole vielä käynyt lääkärissä?

- tavallinen nuha ei todennäköisesti vaikuta urheilusuoritukseen, aivan kuten urheilu ei todennäköisesti vaikuta sairauden kulkuun;

- jos sinulla on jotain vakavampaa kuin vilustuminen, ota yhteys lääkäriisi ja pidättäydy liikunnasta;

- jos olet itsepäinen etkä halua mennä lääkäriin, aloita sitten omasta hyvinvoinnistasi, jos sinulla ei ole voimaa, älä käytä liikuntaa;

- ja älä unohda, että kun harjoittelet samassa huoneessa muiden ihmisten kanssa, voit tartuttaa heidät!

Kopioita ei löytynyt

- Onko sen arvoinen käyttää sairauden aikana?

jopa flunssan jälkeen näyttää siltä, ​​että olen jo toipunut, ei ole kuumetta, ei yskää, mutta otat askeleen - ikään kuin sinulla olisi hiiltä purkamatta, on vaikea tutkia

Ainoa ongelma on, että ihminen, jolla on kylmä, tartuttaa täydellisesti kaikki ihmisten ympärillä ilmassa olevilla pisaroilla. Ehkä potilas ei saa mitään koulutuksesta. Mutta toisaalta hän tartuttaa kaikki, joiden kanssa hän oli yhteydessä saliin tai oli metrin säteellä. Ja nämä ihmiset ovat hyvin tyytymättömiä tähän tapahtumien käänteeseen. Monissa kuntosaleissa ja kuntosaleissa on sääntö, jonka mukaan et voi olla kuntosalilla, jos olet sairas ARVI: n kanssa. Joten jopa vastaanotossa potilasta voidaan pyytää poistumaan klubista. Tai peruuta tilauksensa pahimmassa tapauksessa (rahaa ei palauteta eikä klubi ole velvollinen sinua, jos rikot vierailusääntöjä). Tai törmätä siihen, että kun olet harjoittanut joukko vihaisia ​​pilkkuja, jotka olet tartuttanut jo ennen kilpailuja, joihin he ovat valmistautuneet intensiivisesti vuoden ajan, mikä vie heiltä mahdollisuuden valmistautua intensiivisesti ja näyttää hyviä tuloksia, ilmaisee "kiitoksesi" sinulle. Ehkä jopa kasvoissa.

Lyhyesti sanottuna ymmärrän, että jos ajattelet sairautesi aikana, miksi et menisi juoksemaan tai käymään kuntosalilla, et ole ollenkaan sairas! Kun olet sairas, vain ajatukset, niin pian kuin mahdollista, tämä roska loppuisi ja ryömii raittiiseen ilmaan))

Erittäin informatiivinen! Esitän itselleni säännöllisesti tällaisia ​​kysymyksiä. Minulla on usein vilustuminen, joka katoaa ilman huomattavaa kuumetta, kaulan yläpuolisiin oireisiin lisätään vain pieni kylmyys ja heikkous. Ja sellaisina hetkinä, aina kun kysymys vaivaa: liikunta, voittaa itsesi ja todennäköisesti pahentaa tautia (matka kuntosalille, ylimääräinen suihku) tai älä käytä lainkaan, ennen kuin olet täysin toipunut, ja sen seurauksena pidä tauko luokissa pari viikkoa.

Tämän seurauksena ymmärrän, että vaikka en ole täysin toipunut, minun on voitettava itseni, mutta teen sen vain kotona ja ilman vakavaa painokuormitusta.

Abstrakti kysymys: onko olemassa tutkimusta voimaharjoittelun vaikutuksesta taistelulajeihin? No, nopeus-tehoilmaisimille jne. Huomasin vain yksin, että sillä ei ollut vaikutusta, ja päinvastoin, iskuyhdistelmät huononivat hieman - iskujen välinen aika kasvoi yhdistelmänä.

Ei, tarkoitin tieteellistä tutkimusta, ei mielipidettä.

Se on kaikki paskaa. Tällaisissa yliopistoissamme he vetävät kuoren hihnan, tuntevat henkilökohtaisesti useita tutkinnon suorittaneita, heidän vyseurillaan ei ole arvoa, he itse vahvistavat. Lähetys osoittaa ilman tieteellistä perustaa. Näemme pian Wilder-Joshua-taistelun - se osoittaa parhaiten, että kaikki on paljon monimutkaisempaa ja epäselvämpää.

Kaikki on paljon monimutkaisempaa. Jokaisella hävittäjällä on valmennushenkilöstö, joka kehittää jokaiselle vastustajalle koulutusstrategian, on ravitsemusterapeutteja, apteekkeja jne., Ihmisiä on kymmeniä. Voitto ei myöskään koostu vain taistelijan ansioista - on myös promoottorin pätevä työ, valitsemalla sopivassa tilassa oleva kätevä vastustaja ja johtajien työ, jotka valitsevat paikan, ajan, rekrytoivat uskollisia tuomareita (esimerkiksi jos taistelija aikoo voittaa lukuisien kevyiden iskujen vuoksi - he valitsevat tuomareita, jotka ovat aiemmin antaneet voittoja taistelun käytöksestä).

Miljardit pyörivät tässä liiketoiminnassa, eikä kukaan jätä tällaista rahaa yhden ihmisen käsiin ilman tieteellistä, urheilu-, lääketieteellistä ja taloudellista tukea..

Hän ui myös kylmällä ja lämpötilassa noin 37, 4 tapauksesta hän sairastui kerran, 3 toipui, toisin sanoen 2-3 päivän kuluttua oireet ohittivat)

Ansa

Kuten voitte kuvitella, "keinutuoli" on pääsääntöisesti miehen maailma. Hikinen, haiseva, uriseva. Mutta heti kun satunnainen siro pääskynen lentää saliin, useimmilla miehillä on samanaikaisesti vesimeloneja kainaloidensa alla, vatsa vedetään sisään, rinta ulottuu.

Se ei koskenut minua, koska minulla ei ollut mitään vetää sisään tai työntää ulos..

Silti tytöllä, joka ilmestyi salissa, katsaus tarttui aika ajoin, sellainen on magnetismin luonne.

. Minulla on tauko sarjojen välillä. Istun penkillä ja näen kuinka hoikka nymfi nousee läheiselle penkkipuristintelineelle, johon on asennettu tanko, ja yrittää hitaasti, säännöllisesti vilkaista ympärillä, yrittää vetää levyn "kaksikymmentä".

Mielikuvitus taiteilijasta piirtää heti kuvan: tyttö vetää vihdoin irti pannukakun, toisella puolella oleva levy on suurempi kuin kaula ja murtaa tontun leuan kaikella tyhmyydellään ja heittää näytteen hieman ilmaan. Tai verta, pilkkoa, tinaa!

Heitän itseni baariin ja lukitsen tangon tukevasti koukkuja vasten. Tässä! Turvallinen nyt.

- Kaikki! Ammu nyt, sanon.

Eikä urheilija tee mitään ja katsoo vain minua pitkään ja opiskelee täyttäen vähitellen hämmennystä. Ja vasta tajuessaan, ettei se pääse minuun, hän kysyy:

- Voitko sinä itse.

Voi paholainen, sitä hän epäröi aiemmin! Aseta ansa.

Kaverit ovat joskus niin typeriä.

Toinen hyvän ihmisen tekemä hyvä teko!

Rubinin päävalmentaja Leonid Slutskiy maksoi yleisurheiluvalmentajan Evgeniy Zagorulkon hoidosta.

Slutsky otti yhteyttä kollegaansa, jonka kanssa hän ei ollut aiemmin tavannut henkilökohtaisesti, Zagorulkon haastattelun jälkeen, jossa hän puhui terveysongelmista, ja siirsi rahat.

”Haastattelun jälkeen sain paljon puheluita. Kaikki - tuen ja myötätunnon sanoilla. He sanoivat, että vain minä en pelkää puhua totuutta. He soittivat Saksasta, Israelista, Italiasta.

Sitten tulee viesti: ”Tämä on Leonid Slutsky. Olen seurannut työsi pitkään ja mielelläni. Voinko auttaa sinua? Lähetä korttisi numero ja kerro kuinka paljon tarvitset ".

Se yllätti minut. Jotta ei olisi perusteetonta, lähetin hänelle raportteja vierailustani keskussairaalassa. Ja siellä yksi sänky yöksi maksaa 12600 ruplaa. Lähetetyt tutkimukset.

Lisäksi puhuin lääkäreiden kanssa. He sanoivat olevansa valmiita suorittamaan operaation elokuussa. En voi sanoa olevani köyhä mies. Mutta nyt asun yhdellä eläkkeellä. Ja minulla on perhe, pieni tytär.

Tutkimus huhti-toukokuussa maksoi noin 400 tuhatta ruplaa. Lääkkeet maksavat 10-15 tuhatta. Sydänleikkaus vaaditaan. Se on toinen puolitoista miljoonaa.

Keräsin kaikki asiakirjat ja lähetin ne Slutskylle. Hän sanoi: ”Jos haluat auttaa jossakin, auta. Ei ongelmaa". En seisonut ojennetulla kädellä. Bah, viesti tulee. Avaan sen - ilmoittautuminen on. Erittäin suuri määrä. Erittäin. Tarkalleen maksaa kaiken hoidon.

Soitin hyvälle ystävälleni, liikemiehelle. Hän sanoo törmänneensä Slutskiin - ja hän on sanansa mies, voit käsitellä häntä. Soitin Leonidille.

Hän sanoi: "Evgeny Petrovich, tämä on tilanne. Olemme valmentajia. Olemme hyvin pieni kasti. Meidän on autettava toisiamme. Tarvittaessa autan uudelleen. " Matala kumarrus hänelle. Jos nousen ulos ja seison koneen luona, maksan takaisin hyvällä tuloksella ”, Zagorulko sanoi..

Syöpä, terveelliset elämäntavat ja "vanhuus"

Olin luokassa tällä tavalla seitsemännessä, kun ensimmäistä kertaa, koulumatkalla, sama urheiluhousuissa ja t-paidassa oleva vanha mies juoksi hitaasti ja raskaasti ohi. Pullea, ylipainoinen, kaikesta kävi ilmi, että juoksu annettiin hänelle kovaa. Siitä lähtien näistä koulumatkojen matkoista on tullut melkein säännöllisiä. Kaksi tai kolme kertaa viikossa hän varmasti juoksi ohi. Ja mikä on lämmintä, mikä kylmää, kevyttä tihkua, hän oli aina tavallisessa asussa - urheilushortseissa, T-paidassa. Ja hän juoksi paremmin ja paremmin - energisemmin tai jotain, ja hänen painonsa alkoi hajota tällä tavoin - kadota.

Kuten hän kertoi vanhemmilleen - he sanovat hyvin tehdyn vanhan miehen, hän juoksee. Isä sanoi tuntevansa tämän vanhan miehen, hänellä oli diagnosoitu syöpä, joten hän päätti paeta taudista, koska hän ei uskonut lääketieteeseen. Lyhyesti sanottuna - hänen liiketoimintansa. Ristin polkuja tämän isoisän kanssa ennen valmistumista, yhdennentoista luokan. Hänestä tuli laiha, laiha, ja luultavasti, jos hän halusi, hän pystyi tekemään niin hyvin joillakin maratonkilpailuilla. No, kyllä ​​- univormu on aina sama, vaikka kadulla olisi miinus kolmekymmentä.

Siitä on kulunut vuosia, ja nyt, seitsemän vuotta myöhemmin, koulun valmistuttua aloin töistä välttämättömyydestä samaan aikaan samalla reitillä. Enkä tavannut sitä vanhaa miestä enää. Luulen, että syöpä sai hänet kiinni tai vanhuus päättyi, hän oli vielä 70-vuotias, kun hän viimeksi juoksi ohi.

Tulen käymään vanhempieni luona, sanon, niin he sanovat ja niin, käyn samalla reitillä, en näe isoisäni - hän on kuollut, köyhä kaveri, luulen. On sääli - isoisä oli hieno kaveri...

- Oxx! Poika, hän meni naimisiin, vaimonsa kanssa pysyvään asuinpaikkaan Saksaan lähti. Löysin itselleni nuoren naisen, hän on neljäkymmentä vuotta vanha.

En usko, kuinka he saivat sen, mutta... Ja syövän kohdalla luulen kuitenkin, että he tekivät virheen hänen diagnoosissaan, se ei ole kylmä, se ei vain katoa. Ja se, että hän otti itsensä, on tietysti hieno kaveri.

97-65 kg 6 kuukaudessa tai toinen tarina laihdutuksesta

Ensimmäinen postini täällä yli 4 vuoden ajan. Viime aikoina haluan lukea enemmän eikä kirjoittaa, vaikka ennen monta vuotta kärsin suoraan grafomaniasta: käytin ZhZheshechkaa, kontakteissa, aloitin keskustelut kommenteissa jne. Joten, haluan kirjoittaa, yksinkertaisesti ei aina ole halua eikä aina aiheita että haluaisin jakaa / keskustella. Mutta tänään tällainen aihe on ilmestynyt, minkä vuoksi kirjoitan tämän viestin. Älkää potkaako liikaa tavun kaarevuutta tai välimerkkejä oikeinkirjoituksella! :)

Tämä viesti koskee laihdutusta. Yksi monista Peekaboo-kaduilla. Miksi kirjoitan sen? Minusta tuntuu, että laihtumisesta ei ole paljon viestejä. Koska on monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua. Ylipainoisia on vielä enemmän. Lukemalla viestejä muiden ihmisten laihtumisesta, on täysin mahdollista löytää motivaatio itsellesi; saada moraalista tukea; nähdä, että kaikki onnistui muille - se tarkoittaa, että onnistut; ymmärrä, että laihdutus ei ole kärsimystä, se ei ole puutetta eikä ruoan kaipuuta, se on normaali, maukas ja terveellinen ruokavalio. Yleisesti ottaen en ole ollenkaan varma, että viestini kuuluu johonkin luetelluista "viestien hyödyllisyysluokista", mutta jos yhtäkkiä olen iloinen siitä. :)

Tausta.

Elämässäni olen ollut lihavaa, ohutta ja rasvaa (ei rasvaa, mutta hyvin rasvaa) ja jälleen ohutta. Koulussa 7. luokkaan asti olin pullea kaveri. Mutta sitten aloin kasvaa dramaattisesti, minkä ansiosta ylipaino katosi ja sain melko urheilullisen, ohuen ruumiinrakenteen, johon jäin vuoteen 2009 asti. Tässä on kuvani siitä ajanjaksosta..

Vuonna 2009 tapahtui useita elämänstressejä ja tapahtumia, jotka vaikuttivat suuresti minuun, elämääni ja psyykkiini (masennus jne.).

Ammatillisesti olen ohjelmoija, kuten tiedätte, en ole elänyt erittäin liikkuvaa elämäntapaa koko elämäni, ja vuodesta 2009 lähtien tästä kuvasta on tullut käytännössä liikkumaton. Vietin melkein kaiken aikani kotona tietokoneellani: työskentelin etänä, WoW ystävien kanssa myöhään yöhön, paljon ruokaa, paljon makeisia, paljon leivonnaisia, paljon kaikkea. Söin paljon, söin herkullisesti, kun kunniakas ystävä testamentoi. Puolen vuoden kuluttua suurin osa vaatteista ei enää ollut kunnossa. Vuotta myöhemmin tapettuani ystävien kanssa - minua tuskin tunnistettiin, ainakaan vitsejä ja "ololosheita" oli paljon. Sitten en ollut mukana jatkuvassa punnituksessa, en välittänyt kuinka paljon painan. Mutta luku

105 kg. Tämä oli maksimi noina vuosina.

Kaiken kaikkiaan, kun olen kirjoittanut muodon 2 vuodessa tai pikemminkin, ehkä voimme sanoa, että olen menettänyt muodoni ja saanut kymmeniä ylimääräisiä kiloja - aloin elää sellaisessa ruumiissa. Mikään ei häirinnyt minua erityisen. Vaikka tietysti, kuka minä olen tosissani? Asuessani Volgan kaupungissa lopetin rannoilla käymisen, koska hävisin ruumiini. Lopetin kesällä T-paitojen käytön, vain kaikkein löysimmät lyhythihaiset paidat, joten rasvaisen ruumiin valtava vatsa ja muut "viehätykset" eivät olleet niin selvästi näkyvissä. No, jne. Mutta kaikki tämä ei minusta näyttänyt olevan niin suuri vaikeus alkaa muuttaa jotain ja laihtua. Korvaakseni nämä haitat, söin vielä enemmän ja maukkaampia. Ei ollut rajoja.

Vuonna 2011 elämässäni oli toinen stressi ja suuri häiriö - äitini sairastui hyvin (aivohalvaus). Stressin lievittämiseksi illalla runsas herkullinen illallinen, join pari lasillista vähän valkoista. Se tuntui heti hyvältä, hieman hauskemmalta, hieman helpommalta, hieman rauhallisemmalta. Ja tämän vuoden jälkeen runsas ateria on lisätty enemmän viina. Nuo. pari laukausta vodkaa, perjantai-olut kollegoiden kanssa (työskentelin tuolloin toimistossa), mutta missä on olutta - siellä on siruja, kalmareita ja kaikkea siihen liittyvää. Toimisto oli talon vieressä, joten sinun ei tarvinnut liikkua paljon, minkä seurauksena ei ollut liikuntaa kuten aiemmin - ei ollut liikuntaa tuolloin.

Yleisesti ottaen luulen, että olen kuvannut elämäntapaani tarpeeksi sanoin. Pari kehystä renderointia varten.

Näissä valokuvissa olen näiden vuosien vakiomuodossa. Kuva vuodesta 2010 vuoteen 2018. Paino vaihteli 105-97 kg. Punnitsimme itsemme lomilla, miksi? :)

Muutoksen alku.

Kaikki pysyi ennallaan syksyyn 2019 saakka. Joulukuun alussa joko söin liikaa väärää asiaa tai join liikaa jotain - tavalla tai toisella, sain keholta melko voimakkaan signaalin, että aion vähitellen tuoda itseni elämäni linjalle, jonka ulkopuolella ei ole mitään hyvää ei loista minulle tai rakkailleni. He tekivät joukon kaikenlaisia ​​diagnooseja: krooninen haimatulehdus, krooninen gastriitti ja kaikenlaisia ​​muita asioita. He panivat hänet pöydälle numero 5 ja siitä kaikki alkoi.

Aluksi en ajatellut oikeastaan ​​laihdutusta, uutta elämäntapaa. Ei, mitään sellaista. Ajattelin vain, että muutaman viikon kuluttua lopetan "pöytä numero 5", keitin perunat univormuissa, ostin savustettua vaaleanpunaista lohta, tein salaatin sipulista auringonkukkaöljyllä, leikkain ohuella sardilla valkosipulilla omin käsin, otin pari kolme palaa ruisleipää, kaada pari lasillista ja nauti herkullinen ateria! Ehkä kaikki olisi niin, ellei oikean puolen (sappirakon) jatkuva epämiellyttävä raskaus. Diagnoosin mukaan sappeni oli paksumpi kuin sen pitäisi olla, se pysähtyi eikä liikkunut hyvin. Kaikesta väärästä ruoasta, 5. pöydän ulkopuolella, kaikki paheni entisestään. Ja surullisinta on, että ruokavalio ei parantanut tilannetta erityisen. Join joukon pillereitä, menin ruokavalioon, ja vakavuus, kuten minulla oli ensimmäisen aamupalan jälkeen, säilyi päivän loppuun asti.

Pienen miettimisen jälkeen aloin tutkia Internetin laajuutta aiheesta. Sain melko yksinkertaisen ja ilmeisen ilmeisen asian: sinun on siirryttävä, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta elämääsi. Ensinnäkin voimistelu on hyvä sappille:

- oikean jalan nostaminen makaa vasemmalla puolella;

- jalkojen taivuttaminen nostamalla rintaan makaa selässä;

- jalkojen nostaminen selässä makaamalla;

Toiseksi kävely. Vähintään tunnin kävely päivässä.

Aloin tehdä kaiken tämän. Aamulla - voimistelu. Työn jälkeen - tunnin kävely ympäri kaupunkia. Käveleminen oli erittäin vaikeaa - ensimmäisten 2–3 km jälkeen - litraa hikiä, hengenahdistusta, hapen puutetta virtasi alas. Lisäksi itse asiassa millä tahansa nopeudella.

Voimistelu oli vielä pahempaa. Viisi kertaa jalkojen nostaminen on saavutus. Lankku - 15 sekuntia on maksimi.

Mutta viikkotuntien jälkeen tunsin, että epämukavuus puolellani väheni 80 prosenttia, mistä olin uskomattoman iloinen (ja nyt ne ovat kadonneet kokonaan). Yhdessä tämän kanssa tuntui ja tietoisuus hyvinvoinnin välittömästä riippuvuudesta toiminnasta ja urheilusta. Minusta tuntuu, että tämä on vain avainhetki, joka muutti jotain alitajunnan, psykologian tasolla. Siitä hetkestä lähtien (joulukuun alussa) painonlasku alkoi.

Laihtuminen - fyysinen aktiivisuus.

Mitä itse asiassa tein laihduttaaksesi 97 kilosta (juuri siinä määrin olin käydessäni lääkärin luona marraskuussa) 65 kiloon (juuri siinä määrin olin tänään - 12. kesäkuuta 2020, kun kävelin läpi seuraavan viikkosi punnitus)?

Liikunta: voimistelu aamulla. Tässä on luettelo harjoituksista, joita teen päivittäin:

- kotelon pyöritys myötä- ja vastapäivään 10 kertaa, yhteensä 20

- oikean jalan nostaminen makaa vasemmalla puolella - 5 kertaa, nostamisen jälkeen kiinnitän jalan laajennettuun asentoon ja teen 5 ympyrää myötäpäivään;

- jalkojen nostaminen rintaan taivutuksella, joka on selässä hieman nostetulla rungolla - 20 kertaa, 2 toistoa;

- kiertäminen - 20 kertaa, 2 sarjaa;

- vartalon nostaminen rinnakkain taivuttamalla jalkojen nostamista rintaan - 20 kertaa, 2 lähestymistapaa;

- sakset - 30 kertaa, 2 sarjaa;

- jalkojen nostaminen selässä - 20 kertaa, 2 lähestymistapaa;

- lankku - 1 minuutti 25 sekuntia.

2-3 kertaa viikossa sen jälkeen lisätään luokkia raudalla tai lisälaitteilla:

- työskentele puristimen kanssa puristimen telalla - 10 kertaa, 2 sarjaa;

- työskentele käsipainoilla: rintakehää, hauislihaa, ojentajaa, hartioita, käsivarsien jatkeita jne. MyWorkOutPlan on erittäin hyvä Android-sovellus, ilmainen, satoja animoituja gifejä harjoitustekniikasta, sain kaiken sieltä.

Painopiste on nykyisessä suunnitelmassani ja nykyisissä lähestymistavoissani. Aloitin paljon pienemmillä numeroilla. Lankku 15 sekuntia, jalka nousee 5 kertaa. Yleensä sinun ei tarvitse pilkata itseäsi. Sinun täytyy tehdä niin paljon kuin voit, ilman ylikuormitusta, mutta vähitellen viikoittain lisätä kuormia. Muista seurata pulssiasi. Laske maksimisykkeesi ja varmista, että sykkeesi ei ylitä 50-60% maksimisykkeestäsi.

Ja tärkein asia on mielestäni kävely. Kävelin vähintään tunnin ajan joka päivä. Lumi, sade, rakeet, jää - sillä ei ole merkitystä. 1 tunnin kävely on välttämätöntä. Aluksi se oli vaikeaa, kävelin 2-3 km. Sitten kunto-laitteiden ja älypuhelimen ansiosta urheiluharrastus alkoi näkyä. Suorita lisää. Mene nopeammin. Suorita enemmän ja nopeammin. Ohita enemmän ja nopeammin nostamatta sykettäsi. :) Näitä pelejä aloin pelata. Kaikki tämä toi ja tuo edelleen suurta mielihyvää: kaikki nämä minivoitot itsestään, viikoittaiset miniparannukset, jotka kuukauden tai kahden jälkeen eivät enää vaikuttaneet niin "minimaalisilta", mutta olivat (ja ovat) melko täysimittaisia, vakavia ja laadullisia parannuksia fyysisessä ruumiin tila, fyysinen muoto.

Itseeristyksen aikana se oli vaikeaa, mutta auttoi paljon se, että kotona oli 2000-luvulla ostettu ellipsoidi. Käytetään pyykin kuivaamiseen. On erittäin kätevää ripustaa vaatteita sarviinsa. :) Työskentelin myös sen kanssa joka päivä, se korvasi kävelyni kävelyllä. Aloitettiin 30 minuutilla. Sitten hän toi sen puolitoista tuntiin. Tilasin tabletin pidikkeen ja katselin youtube / netflixiä prosessin aikana. Tein erilaisia ​​harjoituksia ellipsillä - vain rauhallinen harjoittelu puolitoista tuntia sykkeellä 110-120. Intervalliharjoittelu suurimmalla kiihtyvyydellä kulumisen vuoksi ja sitten taukoilla sykkeen palauttamiseksi. Harjoittelu nopeasti - jatkuvasti korkea syke.

Laihdutus - ravitsemus.

Fyysinen aktiivisuus on erinomaista, mutta pelkään, että jos syön kuten aikaisemmin, olisin parhaimmillaan yksi kiloa kantapää ohuempi kuin yllä olevissa kuvissa. Ja mitä tarkalleen - ei selvästikään olisi ollut terveellisempää. Alla on tärkeimmät viestit, joita ohjaan ruokavaliossani, ja sitten - yksityiskohtainen ruokavalio..

1,2 litraa vettä päivässä. Se on puhdasta vettä, ei teetä, kahvia, keittoja.

2. Ei taikinaa, muffinia, leivonnaisia, sämpylöitä, leipää. Paitsi: puoli viipaletta leipää ja voileipä juustolla 1 kerran päivässä. Puolet viipaletta täysjyväleipää keitolla.

3. Ei makeisia ja vähintään puhdasta sokeria. Syön rakeistettua sokeria 2,5 tl päivässä (1 lusikka lasilliselle teetä ja puoli lusikaa puurossa). Voin kieltäytyä myös tästä, mutta pidän hieman makeasta teestä. Makeisista - 1 pala katkera 85% suklaata päivässä aamulla.

4. Vähintään paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia.

5. Klo 19.00 jälkeen en syö.

6. Vähintään 4 ateriaa päivässä.

7. Jos todella haluat syödä jonkinlaista roskaruokaa, syön sen, mutta en useammin kuin kerran 1-2 viikossa. Kuinka muodikasta on sanoa nyt PP-adeptien keskuudessa: huijata mailia. :)

1. Aamiainen - kaurapuuropuuro vedellä, 1 pala tummaa suklaata, lasillinen teetä. Tämä aamiainen on suosikkini, syön joka päivä.

2. Kahden tunnin kuluttua lasillinen teetä, voileipä juustolla ja voilla, pohjoismainen keksi kuivattuilla hedelmillä.

3. Kahden tunnin kuluttua: joko juotavaa jogurttia banaanin / omenan ja päärynän kanssa; tai pari munaa kurkku / tomaatti; tai keitto leivän tai leivän kanssa.

4. Minulla on pääateria työn jälkeen: joko keitetty kananrinta / uunista tai naudanliha / sianliha / kananleipä tai kala; lisukkeena - vilja (riisi, tattari, helmiohra, ohra, bulgur) tai peruna (keitetty / paistettu); tai puhtaat vihannekset viljan sijaan - kesäkurpitsa, munakoiso, muhennos; välipalana - tuoretta kurkkua tai tomaattia tai maissia / herneitä.

Siinä kaikki. En syö mitään aamuun asti. Jos haluat syödä, juon vettä. Yleensä haluat syödä, kun näet kuinka he syövät elokuvassa tai videossa, jossa on resepti YouTubessa. Jos et ajattele ruokaa, et halua syödä, määritetty ruokavalio on enemmän kuin tarpeeksi.

Vaikein osuus.

Omien tunteideni mukaan ja sen perusteella, mitä näen muilla ihmisillä, jotka myös yrittävät laihtua, vaikeinta on taistella tapoja vastaan. Nuo. Söin paljon leipää, jokaisen ruokalajin kanssa söin hyvän palan tuoretta maukasta leipää tai pari viipaletta valkoista leipää - miten voin tehdä ilman sitä nyt? Mutta se osoittautuu normaaliksi. Muutaman viikon ajan keho on tietysti shokissa, hyvin epätavallinen. Ja kolmannella viikolla ajattelet: "miksi syön leipää ollenkaan?".

Tottuin käyttämään pari lasia työpäivän lopussa rentoutumiseen. Kesti 10 vuotta peräkkäin. Ja tässä on miten päästä eroon niistä? Ruoka meni pahasti kurkkuun. Mieliala jopa pilaantui. Näyttää siltä, ​​että et voi syödä normaalisti juomatta. Ja kahden viikon kuluttua huomaat, että voit syödä turvallisesti juomatta. Että mieliala voi parantua paitsi juomasta. Se on kaikki vain tapana.

Ja niin ehdottomasti kaikki. Minulla oli paljon huonoja tapoja. Muuten, myös tupakointi. En ole tupakoinut marraskuusta lähtien. Ymmärtääksesi, että tämä on tapa, että se ei ole välttämättömyys ja tarve - voit vain hylätä sen, työntää itseäsi hetkeksi (käytännön perusteella tämä aika on kaksi viikkoa). Ja sitten huomaat, että asut rauhassa ilman palaa kakkua, savuketta, vodkaa, olutta, viiniä, leipää, kakkua, paistettua - korosta välttämätöntä.

Tänään (12.06.2020) otin tavoitepainoni - 65 kg. Löysin vaatteet, joita käytin vuosina 2008-9, kuukausi sitten, kun painoin noin 70. Se oli minulle vähän tiukka. Nyt - kastan sen ilman ongelmia. Olen palannut normaaliin kehotilaani ja toivon, etten koskaan palaa kehoon, jossa asuin 10 vuotta. Tietenkään, älä koskaan sano koskaan, mutta tietoisuus ja ymmärrys itsestäsi, kehostasi ja paljon terveydestä, urheilusta ja elämästä yleensä ei jätä minua mihinkään..

Ajattelin pitkään, asettaisinko paljaat raajat ja päätin, että se oli välttämätöntä. Joten epäilijät näkevät tuloksen varmasti ja yleensä selkeyden vuoksi. Täällä minussa

Ja täällä jo 65 kg. Pahoittelen itsensä eristävää hiustenleikkausta eikä peilin pesemistä kuvan edessä. Olen edelleen liian laiska tekemään paljon pakollisia asioita. :)

Yritän nyt kerätä lihasmassaa, jotta keho näyttää kauniimmalta. Mutta tämä kaikki on valinnaista, hitaasti ja kevyessä tilassa, koska terveyteni ja tilani eivät enää riipu siitä.

Muuten, pieni neuvo laihduttaville: punnitse itsesi kerran viikossa. Sinun ei tarvitse punnita itseäsi joka päivä. Tämä on väärin ja voi vain vahingoittaa. Keholla on omat jaksot, omat rekrytointi- ja vapauttamisjaksot. Minulla on yleensä erittäin mielenkiintoisia havaintoja. Esimerkiksi yksi viikko voi kulua ja menetän vain 800 grammaa, ja toinen viikko kuluu ja asteikot ovat jo miinus 1,5 - 1,7 kg. Annettu ruokavalio ja toiminta ovat samat.

Ja jos punnitset itseäsi joka päivä - mitään hyvää ei tapahdu, eikä ole mitään järkeä. Jos huomaat, että painat tänään yhtäkkiä 200 grammaa enemmän kuin eilen, saatat olla surullinen, aloita stressiä. Ja stressi on yksi haitallisimmista painonpudotuksessa. Joten punnitus kerran viikossa on optimaalinen (mielestäni).

Joitakin vinkkejä.

Kaiken kaikkiaan haluan sanoa "kiitos", jos olet lukenut tarinani! :)

Toiseksi toivon todella, että edellä kuvattu esimerkkini ja kokemukseni ovat hyödyllisiä jollekin. Koska henkilökohtaisesti olen löytänyt itselleni paljon motivaatioita ja esimerkkejä muiden pikabushnikien tarinoista. Kyllä, en soveltanut niitä heti, koska ei ollut voimakasta motivaattoria. Mutta kun aloin siirtyä kohti 65 kg: n tavoitetta, kaikki, mitä olin lukenut ennen, muistin ja käytin. Esimerkiksi sama kävely - yhdessä viestissä luin, että kävely on terveellisempää ja tehokkaampaa painonpudotukseen kuin kuntosalille meneminen tai juokseminen (juokseminen on yleensä niin villin traumaattista ylipainoisille).

Kolmanneksi haluaisin neuvoa sinua elämään rauhassa itsesi kanssa. Älä kiduta itseäsi. Oletetaan, että luovut makeisista 2 viikon ajaksi, mutta halu syödä kakkua on niin suuri, että et voi tehdä mitään. Syödä! Koska et voi missään tapauksessa pitää kiinni tällaisista ajatuksista, jos ajattelet kakkua joka minuutti. Seurauksena on, että irtoat, et syö yhtä kakkua, vaan 10 ja lähetät uuden elämäntapasi helvettiin. Ei ole mitään vikaa syödä mitä haluat kerran viikossa. Edellyttäen, että loppuviikko - syöt oikein. Tällainen rentoutuminen antaa sinulle psykologista helpotusta, vapautta ja tunteen, että jos sinulla on jotain, sinulla on juuri tämä päivä, jolloin sinulla on varaa liikaa.

Neljänneksi haluan vain toivottaa kaikille, jotka haluavat laihtua - löytää oikea motivaattori itsellesi ja siirtyä kohti tavoitettasi. Se on sen arvoista. Mutta ota ja aloita ensimmäiset askeleet itse tunteaksesi kaiken itsellesi.

Ja viidenneksi, terveyttä kaikille teille ja rakkaillenne!

Kuinka etsin jatkuvan vuotavan nenän syytä

Asun 2 eri ilmastovyöhykkeellä. Lähden, työskentelen, tulen. Kun asun kotona, minulla on tukkoinen nenä. Aamu alkaa kurista rasterisoodaa ja suolaa. Päivällä siitä tulee helpompaa, sitten taas seuraavana aamuna, kuten uinnin jälkeen jääaukossa.

Kävin eri lääkäreiden luona, suoritin allergiatestejä. Ei löytänyt mitään järkevää. Yritin juoda pillereitä allergioista varmistaakseni, että näin ei ole, samoin kuin muiden lääkkeiden sokkiannokset. Hän järjesti talossa yleisen siivouksen puulattian aukkoon asti. mikään ei muuttunut.

Aloin ajatella laatikon ulkopuolella. Sitten sain ajatuksissani itseni nukkuen työtaakan aikana arkin alla ja kotona rasvan peiton alla. Joten aloin nukkua kotona ohuen peiton alla..

Tietoja ihmeestä! Nuha katosi muutaman päivän kuluttua. Kuten ymmärrän, unessa minusta alkaa tulla lämmin tai jopa hiki. Sitten huopa liukuu pois ja jäähdytys alkaa. Se on kuin mennä ryntäykseen dubakissa kevyissä vaatteissa kylvyn / kylvyn jälkeen. Vastaavasti keho ei pidä siitä ja aamu alkaa vuotavalla nenällä..

Lähes puoli vuotta on kulunut. Ei vihje nenän vuotamisesta. Ehkä joku auttaa.

Minua kidutettiin tämän kanssa koulupäivistä lähtien, ja päätös osoittautui hyvin tavalliseksi.

Yhdysvalloissa he antavat rahaa terveelliseen elämäntapaan

Alusta lähtien keskustelu oli kuin rekrytointi jonkinlaiseen uskonnolliseen lahkoon. Pomoni kysyi minulta:

- Ollie, heilut ja juokset joka päivä, ja olet tilannut Vitalityn?

- Ei, - vastasin. - Näen jatkuvasti heidän uutiskirjeitään yrityspostissa, mutta en näe mitään syytä tilata jotain. Mitä hyötyä minusta on?

- Mitä hyötyä? Etkö tarvitse rahaa ilmaiseksi? - pomo yllättyi.

- Missä mielessä? - En ymmärtänyt.

- Voit vain rekisteröityä heidän kanssaan verkkosivustolle, merkitä kaikki harjoitteluasi, täyttää joitain lomakkeita ja ne antavat sinulle lahjakortteja Amazonin ostoksille. Sain juuri 200 dollarin kortin eräänä päivänä.

Jos keskustelu käytiin jonkun tuntemattoman henkilön kanssa, tulisin heti siihen tulokseen, että hän haistaa minua puhelinmyyjiltä tai jonkin Herbalifen lahkolta. Toisaalta Waitality toimii yrityksemme kanssa, ja minä vain poistin heidän postituslistansa lukematta. Sain tällaisen suosituksen pomoltamme, joka on innokas juoksija ja pyöräilijä, päätin kokeilla sitä ja nähdä, mitä tapahtuu..

Kävi ilmi, että yrityksemme terveellisten elämäntapojen edistämiseksi tarjoaa tilauksen erityisohjelmaan. Tilaamalla aloitat pisteiden ansaitsemisen, joita voidaan sitten käyttää joko ostamaan erilaisia ​​kuntoilulaitteita, tai mikä on paljon mielenkiintoisempaa ja kätevämpää, muunnetaan korteiksi Amazon-ostoksille.

Tämän ohjelman avulla keräsin viime vuonna 230 dollaria, jonka siirsin Amazon-lahjakortteihin. Se ei ole niin uskomattoman suuri summa, mutta tämä raha annetaan vain siitä, että seuraat terveyttäsi, harrastat urheilua ja yleensä terveellisiä elämäntapoja. Vuonna 2020 vaimoni liittyi minuun ja tämän vuoden neljän ensimmäisen kuukauden aikana olemme keränneet jo 270 dollaria.

Rekrytointi- ja pisteytysjärjestelmä on hyvin hämmentävä, enkä aio mennä yksityiskohtiin nyt. Sanotaan vain, pisteitä myönnetään kaikesta, kuntosalilla treenaamisesta ja aamuisin korttelin ympäri juoksemisesta ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, kuten flunssan laukauksiin ja hammaslääkärintarkastuksiin. Kaikki tämä ennaltaehkäisy on jo tehtävä, mutta vakuutuksen alla se on edelleen ilmainen.

Urheilun edistäminen

Yritys kokonaisuutena pyrkii varmistamaan, että enemmän ihmisiä osallistuu liikuntaan. Vanhoissa aiheissani olen jo maininnut tyylikkään kuntosalin, joka järjestetään aivan toimistossa. Voimahylly, sarja 150 kg pannukakkuja, enintään 45 kg painavia ganeleita ja tietysti perinteiset juoksumatot ja elliptiset kouluttajat.

Mutta yritys ei pysähtynyt siihen. Niille, jotka käyvät tavallisissa kuntokeskuksissa ja kuntosaleilla, korvataan jäsenmaksut jopa 150 dollaria vuodessa. Tämä ei tietenkään kata jäsenyyttä vaatimattomassa kuntosalissa, mutta yksinkertaisen kuntosalin tapauksessa useita kuukausia on ilmainen..

Toinen liikunnan edistämisen elementti on polkupyörän laatikoiden asentaminen yritysrakennuksen viereiselle pysäköintialueelle. En tiennyt tällaisen olemassaolosta aiemmin. On käynyt ilmi, että monet työntekijät pitävät polkupyöriä koko ajan näissä "kaapissa". He tulevat toimistoon tavalliseen tapaan autolla, ja lounasaikaan heittävät kalliita polkupyöriä, jotka ovat kalliimpia kuin moottoripyöräni (ei vitsejä tai liioittelua), tekevät nopean matkan alle 30-50 kilometriä, käyvät suihkussa toimiston kuntosalilla ja jatkavat työpäivää. Kaliforniassa pyöräilysää vallitsee ympäri vuoden!

Kuva: polkupyörävarasto

Aivan siellä, toimiston pysäköintialueen vieressä, on järjestetty kuminen pinnoitettu koripallokenttä ulkona ja rantalentopalloverkko hiekkaisella kentällä. Lounasaikaan täällä käydään todellisia taisteluja, joissa IT-asiantuntijat taistelevat ohjelmoijia vastaan ​​ja kirjanpitäjä myyntiosastoa vastaan.

Ja mitä tämä antaa yrityksille, miksi ne järjestävät sen ja maksavat rahaa? Kuten suosittu ilmaisu sanoo: "Terve mieli terveessä ruumiissa." Ja joillakin tavoin tämä heijastuu tavalliseen toimistotoimintaan. Äskettäin The Economist -lehdessä oli artikkeli siitä, kuinka liikuntatyöntekijät ovat yleensä tuottavampia. Terveellistä elämäntapaa noudattavat käyttävät vähemmän sairauspäiviä, mikä ei vain vaikuta suoraan koko toimiston tehokkuuteen, vaan myös amerikkalaisessa todellisuudessa vähentää epäsuorasti sairausvakuutuksen taloudellista taakkaa. Haluan korostaa, että työntekijän vakuutuskustannukset eivät muutu millään tavalla riippumatta elämäntavasta, osallistumisesta ohjelmiin ja analyyseihin. Yrityksessämme kaikki maksavat saman (ottaen huomioon valitun vakuutustyypin).

Vaikka on muitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että tällaisiin ohjelmiin osallistuvat pääasiassa ihmiset, jotka harrastavat urheilua ja harjoittavat terveellistä elämäntapaa, jopa ilman lisäaloitteita ja työnantajan etuja. Ja näen, että näin on todellakin. Kun rokkasin monta vuotta ennen kuin he alkoivat tarjota meille tilausta Vitalityyn, jatkoin ohjelmaa, ansaitsin juuri nyt pisteitä siitä. Sama pätee pyöräilijöihimme, niihin, jotka polkivat aikaisemmin polkemalla niitä nyt. Ja ne, jotka istuvat munkkien ja oluen päällä, eivät vieläkään ole kiinnostuneita kaikista tuetuista kuntosaleista ja toimistokilpailuista..

PS. On sääli, että Amazon ei myy viinaa. Olisi mukavaa muuntaa nuo valkoisuuden taalat viskiksi.

Videoversio niille, jotka haluavat katsella, ei lukea :)

Vastaa viestiin "Miksi heitä ei opeteta vetämään liikuntatunneilla?"

Poika harrasteli painia ja uintia, oli fyysisesti vahva, mutta vetäytymisissä oli ongelma koulussa. Ohuemmat, ulospäin vielä heikommat kaverit vetivät itsensä 5-10 kertaa, hän ei voinut edes tehdä sitä kerran, vaikka hän teki esimerkiksi parhaat punnerrukset. Seuraava tekniikka auttoi, he lukivat jonnekin vetämällä ylöspäin - päinvastoin! alkuasento on asento, ikään kuin olisit jo vetänyt itsesi poikittaispalkkiin ja ripustanut, leuka poikittaispalkin yli, tartu käsiisi kuten ylös vedäessäsi (kiipesi tikkailla ottaaksesi tämän asennon). Sitten sinun täytyy hyvin, hyvin hitaasti kiinnittyä polun joka senttimetriin, mennä alas - seisomaan lattialle - yrittää mennä alas ainakin minuutiksi. Se osoittautuu pull-upiksi - päinvastoin! Mukana on täsmälleen samat lihakset, ja se on paljon helpompi suorittaa! Emme muista kuinka paljon aikaa on kulunut, mutta muistimme sen mielettömän ilon ja ylpeyden itsestämme, kun aloimme vetää itseämme 1-2 kertaa. Koulussa ensi vuonna tein jatkuvasti 8-9 vetoa. Toivottavasti siitä on hyötyä jollekin.

Miksi liikuntatunteja ei opeteta vetämään?

Olin erinomainen opiskelija koulussa.

Mutta liikuntakasvatuksessa en kyennyt pitkään täyttämään normeja.

Matematiikan koulutusprosessi toimii näin: he selittävät aiheen sinulle, sitten teet sen luokassa, ratkaiset kotitehtävät.

Siirry seuraavalla oppitunnilla hieman pidemmälle.

Sitten ohjaus, joka tarkistaa materiaalin assimilaation.

Entä liikuntatunnit? Pelaamme jalkapalloa / maastohiihtoa useita kuukausia, sitten:

Olemme kiinni arvioinnissa! Tämä ei ole oikeudenmukaista! Normit täyttävät yleensä ne, jotka opiskelevat muualla (no, tämä on sama kuin opiskelu yksityisopettajan kanssa), tai yksinkertaisesti luonteeltaan vahvoja.

Mielestäni kaikki tulisi järjestää samalla tavalla kuin matematiikka: luokkahuoneessa on useita lähestymistapoja, sitten kotona tehtävä - useita lähestymistapoja. Kaikilla ei tietenkään ole vaakapalkkeja, mutta jos ostetaan oppikirjoja ja soittimia, he voivat ostaa vaakapalkin.

Sitten (esimerkiksi kuusi kuukautta myöhemmin) tarkistamme tuloksen. Jälleen, kun otetaan huomioon yksilölliset ominaisuudet - jos kaveri on lihava, niin mitä järkeä on antaa hänelle arvosana vetovoimista?

Jos prosessi on järjestetty normaalisti, niin kaikki, mukaan lukien "nörtit", voivat vetää itsensä ylös ja kehittyä fyysisesti.

Jos aikuisena oleva henkilö voi nousta nollasta kymmeneen enintään kuuden kuukauden aikana, mitä voimme sanoa lapsista.

Koska se aiheuttaa psykologista traumaa - kun joku voi vetää, mutta et voi. Luulet olevasi tikkari tai puutteellinen))) Ja tosiasia on, että et vain harjoittanut.

Kuinka standardien läpäiseminen järjestettiin koulussasi??

Kaveri, jolla on aivovaurio, sijoittuu triathloniin

Valmiina kesään?

Kuinka tehdä punnerruksia epätasaisilla tankoilla. Kuinka oppia tekemään punnerruksia epätasaisilla palkeilla

Dipien edut

- toimii hyvin ojentajalle, jolla on hauislihojen ohella visuaalinen vaikutus käsivarsien ulkonäköön.

- rintakehä on merkittävästi kuormitettu, nimittäin alaosasta (varsinkin jos lisäät painoa).

- myös hartioiden ja selän lihakset - deltalihakset, trapetsit ja romboidit sekä käsivarsien lihakset.

Dipit - Nämä ovat suljettuja kineettisiä ketjuharjoituksia. Ja ne "pumppaavat" hyvin hermo-lihaskoordinaatiota - kykyä rasittaa ja rentouttaa oikeat lihakset ajoissa tehokkainta työtä varten.

Yksi tämän harjoituksen selkeistä eduista on se, että se vaatii vähimmäislaitteita..

Suoritustekniikka

1. Yleisin virhe on hartioiden löystyminen harjoituksen aikana. Siksi, kun olet hypännyt epätasaisille tankoille, laske hartiat

Koko harjoituksen ajan on tarpeen hallita hartioiden nousua..

2. Tässä harjoituksessa kyynärpäät saavat merkittävän negatiivisen kuormituksen. Negatiivisuuden vähentämiseksi ole varovainen, ettet "tuki" kyynärpäätäsi. Yläreunassa se pysyy hieman taivutettuna - joten lihakset ovat jännittyneinä koko lähestymistavan ajan.

3. Kun olet varmistanut, että alkuasento on oikea, laske varovasti alas hartioiden ja lattian suuntaisesti.

4. Laskeessasi ja alimmassa kohdassa varmista, että kyynärpäät menevät taaksepäin eikä sivuille, jotta vältät tarpeettoman rasituksen hartioille ja kyynärpäille.

Älä myöskään kallista kehoa liikaa eteenpäin..

Kuinka oppia tekemään punnerruksia (kodinhoitohuone)

Jos et pysty tekemään punnerruksia epätasaisilla tankoilla tai tekniikka jättää paljon toivomisen varaa, eli useita apuharjoituksia, joiden avulla voit laittaa tekniikan.

Tätä varten riittää 3-4 kertaa viikossa ja yhden päivän tauko harjoittelun välillä, jotta voit suorittaa ylimääräisen 5 sarjaa 8-10 toistoa.

Käänteiset punnerrukset

Plussat: Jalat ovat lattialla, mikä helpottaa harjoittelua.

Miinus: Tässä harjoituksessa kyynärpäät ovat taivutetut selän taakse, en ole sivuilla, mikä kuormittaa merkittävästi hartioita.

Ohjaa rungon liikettä (sen tulisi liikkua lähellä tukea) ja nosta hartiat korkeimpaan kohtaan.

Käänteiset punnerrukset nostetuilla jaloilla

Suorat jalat päivänkakkara. Voit aloittaa pienellä jalustalla ja lisätä vähitellen korkeutta. Mitä korkeampi jalusta, sitä kovempi harjoitus on..

Suoritussäännöt ovat samat: älä laske hartiasi ylhäällä, yritä liikkua tuen vieressä.

Punnerrukset teipillä

Erittäin hyvä vaihtoehto harjoitustekniikan harjoittamiseen, mutta samalla jalkojen alla oleva joustava laajennin työntää ylös ja vapauttaa osan kuormituksesta.

Vaikein asia on valita laajentimen vastus niin, että se voidaan suorittaa 8-10 kertaa sarjaa kohti. Vaihda teippi ohuemmaksi, kun rakennat lihaksia..

Epäkeskiset laskut

Jos sinulla ei ole vastuskaistaa, kokeile eksentristä versiota. Hyppää epätasaisille tankoille ja laskeudu mahdollisimman hitaasti.

Kun lihakset vahvistuvat, vaihda epätasaisten tankojen push-upien klassiseen versioon, mutta katsele tekniikkaa. Muista: on parempi tehdä vähemmän, mutta oikein.

Kuinka tehdä harjoituksesta vaikeampi

Jos voit tehdä vähintään 10 toistoa, voit lisätä vaihtelua ja vaikeuttaa punnerruksia.

Lisää paino

Lähes missä tahansa kuntosalissa on erityiset painovyöt. Voit ripustaa pannukakun millä tahansa painolla ketjuun ja tehdä tällaisia ​​punnerruksia.

Painoa ei tarvitse jahtaa. Tärkeintä on tekniikka!

Työntövoimat renkaissa

Renkaiden työntäminen on vaikeampi epävakaan tuen takia. Sinun täytyy rasittaa paitsi puristaaksesi itsesi myös säilyttääksesi tasapainon riippuvilla renkailla.

Erittäin energinen harjoitus, johon osallistuu melkein kaikki lihakset kehon vakauttamiseksi.

Näet virheet ja esimerkit apuharjoituksista tarkemmin täältä: https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Nižni Novgorod -kuntoklubissa valmentaja pilkkasivat julkisesti asiakkaitaan

Yhdessä Nižni Novgorodin kuntokeskuksista valmentaja otti valokuvan ja päätti pilkata pulleata tyttöä, joka tuli kuntosalille laihtua.

Sosiaalisen median käyttäjät tajusivat hänet nopeasti, ja hänen johdonsa erotti hänet seuraavana aamuna.

Kuinka saavuin 40-vuotiaana 7 kg 2 vuodessa

Tämä on niin sanottu teema jatkoa painonlaskustani koskevalle tarinalle, joka on kuvattu aiheessa Kuinka laihdutin 37 (41, 44.) vuotena. Eeppisen laihtumisen jälkeen päätin, että on aika laihtua.

Itse asiassa koko elämässäni aloin heilua monta kertaa, melkein koulusta lähtien. Tältä osin olen hieman samanlainen kuin tupakoitsija, joka lopettaa tupakoinnin säännöllisesti ja ottaa sitten taas vanhan.

Opiskelijana, kaukana 90-luvulla, ensimmäisen vuoden ystäväni ja minä ilmoittautuimme instituutin kuntosalille ja luimme Schwarzeneggerin Encyclopedia of Bodybuilding. Sitten Vader-järjestelmä tuli myyntiin. Ainoa konkreettinen tulos noina vuosina oli krooninen ylikoulutus paskaan ravitsemuksen taustalla. Noina vuosina en ole kirjoittanut mitään. Unelmani 40 cm käsivarsista on pysynyt unelmana. Painoni ei koskaan noussut yli 74 kg: n, mutta yleensä roikkui noin 69-70 kg.

Yleensä valmistumiseni jälkeen olen edelleen laiha kaveri, joka kuvittelee tietävänsä kaikki säveltämisen hienovaraisuudet. Ulkonäkö ei vahvistanut tätä mielikuvitusta millään tavalla..

Pumppaa 40.

Joten päätin heilua. En ole kuntosalin ystävä, joten päätin heilua kotona. Aluksi ostin pari kokoontaitettavaa käsipainoa ja heitin ne ullakolle, jossa suoritin harjoitteluni. Muutama kuukausi myöhemmin, käsipainoihin lisättiin tanko. Muutama myöhemmin - penkki, ja muutin ullakolta kellariin.

Ja tällä kertaa muutin radikaalisti asennettani koulutukseen. Käänsin yliopistokokemukseni ylösalaisin.

- Harjoittelin uupumukseen puolitoista - kaksi tuntia? Tällä kertaa puristin harjoitteluni ja käytin harvoin yli 45 minuuttia painojen kanssa..

- Kerran menin kuntosalille joka päivä? Nyt harjoittelin vain kolme kertaa viikossa.

- Tein aikaisemmin kaksi tai kolme harjoitusta kullekin lihasryhmälle ja tein 3-5 sarjaa kustakin harjoituksesta? Kauhu! On käynyt ilmi, että joissakin tapauksissa suoritettiin 10-15 lähestymistapaa ryhmää kohti. Nyt olen rajoittunut kolmeen lähestymistapaan. Ei kolme sarjaa jokaisessa harjoituksessa, mutta kolme sarjaa YLEISTÄ.

- Kun olin nuori, työskentelin jokaisessa ryhmässä kahdesti viikossa, ja täydellisen hämärtymisen aikana jopa kolme kertaa viikossa? Nafig-nafig. Nyt aloin kouluttaa kutakin ryhmää kerran viikossa..

Seurauksena oli, että 40-vuotiaana edistyin monta kertaa paremmin kuin 25-30-vuotiaana. Kasvun ollessa 174 senttimetriä aloin painaa alle 90 kiloa. Totta, sinun on otettava huomioon, että se oli likainen paino, jossa oli rasvaa ja vatsa. Mutta jossain siellä, rasvan alla, oli todellisia kauan odotettuja lihaksia! Saavuttuani melkein 90, päätin, että oli aika kiillottaa ulkonäköä ja menetti 10 kg, kun sain 40-vuotiaana muodon, jota voisin kadehtia vain korkeakouluvuosina..

Miltä painonnousuohjelmaani näytti?

Harjoittelin jokaista lihasryhmää kerran viikossa, jakamalla päivät "työntäjiksi" ja "vetojiksi".

- Maanantai: rinta, triceps

- Keskiviikko: takaisin, hauis

- Perjantai: hartiat

Lopetin jalkojen tekemisen. Ne eivät luonnollisesti ole ohuita, mutta kyykkyni ja vetoni jälkeen huomasin, että perseeni kasvaa harppauksin. Joten heitin jalkatreenit pois aikataulustani. Kehonrakennuksen puristit ja nostimet sanovat, että olen väärässä. En väitä. Jalat ohuina tulitikuina lihaksikkaan vartalon alla näyttävät varmasti naurettavilta. Mutta ne eivät ole ohuita. Ja että anteeksi, anteeksi, aasi kolmessa ympärysmitassa vain "oikean" ideologian vuoksi, en halua. En aio osallistua kilpailuihin. Seuraavina vuosina palasin toistuvasti jalkaharjoitteluun ja umpikujaan, mutta ne olivat aina tärkein prioriteettini. Sama koskee lehdistöä. Tein sen puskutraktorista ja järjestelmällisesti.

Tein kullekin ryhmälle kolme sarjaa IN SUM. Esimerkiksi maanantain rinta- ja ojentaharjoittelu:

1. Käsipainot erottuvat kaltevalla penkillä: 2x8

2. Paina käsipainoja kaltevalla penkillä: 1x8

3. Ranskalainen penkkipunnerrus: 2x8

4. Paina käsipainoja pään takaa: 1x8

KAIKKI. Tämä harjoitus kestää yleensä noin 45 minuuttia. Lämmittely suoritettiin painoilla, tekemällä kaksi lämmittelysarjaa. Tein työsarjoja täydelliseen epäonnistumiseen asti, ja jos tilanne salli, tein 1-2 negatiivista toistoa.

Tämän ohjelman avulla en viettää tunteja kuntosalilla. Minulla ei ole ylikuntoa ja riittävästi aikaa levätä. Koska olen tupakoinut online-artikkeleita, olen taipuvainen tukemaan näkemystä, että steroidittomien lihasten palautuminen kestää viikon. Maanantaina, torstaina tehdyn rintakehityksen jälkeen tunnen edelleen kipua rintalihaksissani ja ojentajassa..

Jos lataat lihaksen uudestaan ​​ja uudestaan ​​kaksi tai jopa kolme kertaa viikossa, kaikki kehon resurssit käytetään eloonjäämiseen, ei massan kasvuun. "Mikä ei tapa minua, tekee minut vahvemmaksi" on erittäin suosittu lause jokeissa. Mutta tulin siihen tulokseen, että yksinkertaiselle Vasyalle ilman kemiaa hän on yhtä hyödytön kuin suosittu. Kyllä, steroidijätit tarvitsevat tappajakoulutusta. Kurssilla olevan henkilön tulisi ja voi treenata kuin kone. Meidän, tavallisten ihmisten, ei pitäisi ajatella lihastemme tappamista, vaan laadukasta lepoa ja toipumista..

Mielestäni huono laatuinen ravintoni oli merkittävässä asemassa siinä, että instituutissa kärsin fiaskoa massan kasvattamisessa. On selvää, että asuessani Yhdysvalloissa 40-vuotiaana tilanne tytön kanssa oli erilainen parempaan suuntaan kuin köyhä 90-luvun opiskelija.

Tällä kertaa ruokavaliostani muuttui todellinen hymni ahmaudesta..

8:00 - Heräämisen ensimmäinen asia on heraproteiini.

9:00 - munakokkelia 8 proteiinista kaurahiutaleilla

10:30 - Kalasäilykkeet tai liha täysjyväleivällä

11:30 - Heraproteiini

12:00 - koulutus

13:00 - Heraproteiini, rypälemehu ja kreatiini

15:00 - Säännöllinen lounas (esimerkiksi iso kananrinta puuroa ja haudutettuja vihanneksia)

17:00 - Suuri lusikka maapähkinävoita

18:00 - Ensimmäinen illallinen. Liha / siipikarja / kala + lisuke + jotain suosikkimakeistasi (kakku tai kakku).

21:00 - Toinen illallinen. Liha / siipikarja / kala. Joko ilman lisuketta tai yhdellä viipalalla täysjyväleipää tai raakas vihannesten salaatin kanssa.

23:00 - Jos olet nälkäinen, joko kourallinen pähkinöitä tai lusikka maapähkinävoita, joskus pala lihaa, ja jos olet liian laiska tekemään mitään, vain proteiinipirtelö.

24:30 - Kaseiinin ravistelu ja nukkuminen.

Join 4 litraa vettä päivässä.

(Sulkeissa huomautan, että siitä lähtien olen siirtynyt maltillisempaan ruokavalioon ja olen pitänyt ajoittaista paastoa 8 vuoden ajan vuodesta 2012. Mutta luulen, että on silti parempi heiluttaa massaa ei PG: llä, vaan useilla aterioilla.)

Vaikka pääpaino oli tavallisessa ruoassa, proteiiniseokset ovat olleet käteviä. Heraproteiinista aamulla ja rokkaamisen jälkeen sekä kaseiinista juuri ennen nukkumaanmenoa on tullut ellei kulmakivi, niin ainakin olennainen osa ruokavaliota..

Toinen todella tehokas lisäosa on kreatiini (joko yksin tai harjoittelua edeltävissä seoksissa). Muuten, ennen harjoittelua sekoitetaan. Noina hauskoina aikoina voit silti ostaa esiharjoituksen geraniumilla. Eh, nuo olivat todella toimivia asioita. On sääli, että heidän aikansa on mennyt...

Ostin myös aminohappoja (BCAA), testosteronivahvistimia tribulukselta (vaikka he sanovat, etteivät ne toimi nifigassa).

Painonnousu ja laihtuminen

Tietenkin tällainen ruokavalio on suunniteltu painonnoususyklille. Rasva kasvaa lihasten mukana. Valitettavasti on melkein mahdotonta rakentaa lihasmassaa lisäämättä rasvaa. Näen usein artikkeleita, joissa puhutaan puhtaasta kirjoittamisesta. Mutta käytännössä en voi tehdä sitä. Silmukkaaminen on paljon helpompaa. On painonnoususykli, jota seuraa painonpudotussykli. Sitten kaikki toistetaan uudelleen. Samaan aikaan paino vaihtelee sinimuotoa pitkin, mutta tasaisella ylöspäin kaltevalla. Saavuin tavoitteeni - 90 kg, mutta ei aivan hintaan, jonka haluaisin. Vyötäröni on levinnyt lähes 90 cm: iin, ja pituuteni kanssa tämä tarkoittaa sitä, että minulla on lihava vatsa. Tänä aikana otettiin seuraava valokuva, josta vihaajien katto puhaltaa. Paksu mies on paksu mies... Mutta jonnekin tämän lihavan vatsan alle piilotettiin lihaksia, jotka 3 kuukauden kuluttua vapautuivat rasvasta ja muuttuivat artikkelin otsikkokuvassa esitetyiksi.

Vihaajille ja ilmiantajille

Aina on tuttuja, jotka aloittavat kappaleen siitä, että he tietävät jo tarkalleen kuinka juoksin ja mitä pistin. (Oga-oga, 6-7 kg lihasten hankkiminen kahdessa vuodessa ilman maatilaa on mahdoton tehtävä heille.) Olen pitkään ymmärtänyt, että on turha väitellä ja yrittää vakuuttaa. Tiedän, että en ole koskaan käyttänyt anabolisia steroideja ja steroideja elämässäni, en ole koskaan pistänyt hormonaalisia lääkkeitä. Nyt olen 48. Viimeisen parin vuoden ajan olen ajatellut joka vuosi: "Miksi et kokeisi ikään liittyvää hormonikorvaushoitoa?" Ja kieltäydyn joka kerta. Koska olen kyllästynyt pistämään hormoneja itseeni. Tappaa oma hormoni tyhmä. Tasapaino sivuvaikutuksia. Hanki elinikäinen hoito. Nafig-nafig. Ehkä vuoden kuluttua... tai kahtia...

Sittemmin olen muuttanut Kaliforniaan, eikä minulla ole enää kuntosalia. Aloitin harjoittelun lounasaikaan toimistomme urheiluhuoneessa, josta puhun joskus erikseen. Joka kerta kun kirjoitan laihtumisestani tai kachkov-tarinoistani, he kysyvät minulta: ”Nämä ovat kaikki menneisyyttä. Näytä miltä näytät nyt ".

Minä näytän. 48-vuotias, nykyinen muoto. Virusepidemia on tekemässä muutoksia. Toimistomme kuntosali on suljettu, ei ole mitään keinua. Vatsa on jälleen 90 cm, laihdutan todennäköisesti.

PS. Noin suunnasta ja 7 kilosta lihasta.

Itse asiassa painoin jopa alle 7 kg. Huolimatta siitä, että otsikkokuvassa on todellakin tällainen ero, minulla oli vuonna 2011 enemmän rasvaa kuin vuonna 2009. Vyötäröni oli yli 3 senttimetriä suurempi. Aikaisemman kokemukseni mukaan rasvaero on vähintään 2-3 kiloa. Toisin sanoen todellinen lihaksen kasvu otsikossa olevien kahden kuvan välillä on enintään 5 kilogrammaa. Jos 5–6 kiloa lihaksia antaa tällaisen eron ulkonäössä, kuvittele, kuinka siistien on oltava niiden, jotka kertovat keränneensä 10 kilon lihaksen kasvamisen ja vielä enemmän yhden kauden aikana. Jos heidän ulkonäkönsä ei ole lähellä kilpailevien kehonrakentajien tasoa, tarinat noin 10 kilosta "lihaksia" ovat vain taiteellinen pilli.

Reagoi nopeammin kuin Superman

Olemme kaikki hieman amerikkalaisia)

Lääkäri: Suurin osa terveysongelmistasi voidaan ratkaista terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla.

Amerikkalaiset: Anna minulle kipua ja jätä minut kuolemaan.

Joo mielenkiintoista

Nikolay

Kaiken ikäiset ihmiset tulevat käyttämään terapiaa: iäkkäät, kun he ymmärtävät, että ilman liikettä elämänlaatu heikkenee huomattavasti, nuoret loukkaantumisten jälkeen, epäonnistuneesti ravistettu tanko, jossa on kroonisia ongelmia.

Kun Nikolai tuli, luulin hänen olevan onnettomuuden jälkeen. Kun hän astui hitaasti saliin, nojaten kepille, tajusin, että hän ei kestä koko oppituntia ja juoksi tuolille.

Hänen vaimonsa toi takaisin paksu sairaushistoria, josta kävi selväksi, että Nikolailla oli keskushermostovaurioita tuntemattoman aineen myrkytyksen seurauksena. Puristi yrityksen, vaimo selitti lyhyesti.

Aloimme opiskella, asiat menivät huonosti, Nikolain oli vaikea koordinoida ruumiinsa periaatteessa, hän ei pystynyt seisomaan pitkään, tuskin pystyi pitämään käsipainoa kädessään.

Jonkin ajan kuluttua hänestä tuntui hieman paremmalta, hän käveli jo hitaasti, mutta ilman sauvaa aloin ymmärtää, mitä hän sanoi, melkein aina ensimmäisestä kerrasta, kun hän otti laitteet minulta. Kuten kahden vuoden ikäinen lapsi, niin että ymmärrät.

Mutta tarina ei kerro siitä, kuinka sain Nikolain jaloilleen (ei), tarina siitä, että jätin klubin kerran tunnin jälkeen, näin Nikolain nousevan autopyörän taakse.

-Lunaaprel, anna sinulle hissi?

-Kiitos, olen tänään pyörälläni.

En tiedä kuinka hän onnistui läpäisemään kuljettajakomission, joka antoi myönteisen lausunnon henkilölle kaksivuotiaan lapsen koordinoimalla.

Siitä lähtien olen ajautunut erittäin huolellisesti ja huolellisesti ympärilläni, koska missä tahansa lähestyvässä autossa voi olla tällainen Nikolai ratin takana.

Kaikki lämmittelystä

Monet ihmiset laiminlyövät lämpenemistä ennen voimaharjoittelua. Tämä tarkoittaa pääsääntöisesti joko sitä, että henkilö ei harrasta, vaan teeskentelee, tai henkilö on hyvin kaukana pätevästä koulutuksesta. Jokainen enemmän tai vähemmän osaava henkilö ymmärtää, että lämmittely on välttämätöntä! Mutta millaista lämmittelyä ja mitä tarkalleen tarvitaan?

Lämmittely on erityinen asia, toisin sanoen ei ole olemassa varmaa liikkumisjärjestystä ja joitain yleisiä universaaleja "reseptejä". Mutta kaikki lämmittelyt suoritetaan tiettyä tarkoitusta varten, ja ne suorittavat tiettyjä tehtäviä..

Lämmittely on välttämätöntä lihasten, nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja psyyken valmistelemiseksi tulevaa harjoittelua varten.

Luultavasti en sitoutuisi sanomaan varmasti, että lämpeneminen vähentää jotenkin merkittävästi loukkaantumisriskiä, ​​kuten monet väittävät. En syventynyt tutkimukseen, mutta joitain tietoja on saatavilla. Kuten tiedätte, vahinkoriskit voimaharjoittelun aikana ovat kymmenen kertaa pienemmät kuin esimerkiksi kontaktilajeissa [1]. Samaan aikaan on olemassa tutkimus, jossa tutkittiin erityisen lämmittelyohjelman vaikutusta nuorten jääkiekkoilijoiden loukkaantumisten vähentämiseen (toisin sanoen sama kontaktiurheilu lisääntyneiden vammojen kanssa) [2].

Yksi ryhmä suoritti tietyn lämmittelyn (ketteryys, sydän- ja verisuonilämmitin, "nopeus ja vahvuus" lämmitys "ruoholla". Toinen ryhmä suoritti tavallisen lämmittelyn. Tutkimuksen tulokset: Lämmittelyohjelman vaikutukseen ei liittynyt merkittävästi alempaa vammojen taso, vammojen vakavuutta ei havaittu vähentyneen.

Toisin sanoen, vaikka loukkaantumisriski ei pienene lisääntyneen loukkaantumisriskin kanssa, mielestäni sillä ei ole paljon vaikutusta voimalla. Kohdistus on kuitenkin hieman erilainen, enkä sulje pois mahdollisuutta, että lämpeneminen todella vähentää loukkaantumisriskiä, ​​mutta en ole vielä tavannut vahvistavia tutkimuksia..

Joten mitä useimmat ihmiset tekevät lämmittäjänä? Aivan oikein, käytä sydänlaitteita. Jos kysyt sellaisilta ihmisiltä, ​​miksi he tekevät niin, puolet sanoo, että he ovat tottuneet tekemään niin, toinen puoli sanoo jotain "nosta kehon lämpötilaa, pumpata verta kehon läpi".

Mietin, miksi sinun on nostettava koko kehosi lämpötilaa? Joka tapauksessa, jos haluat nostaa ruumiinlämpöäsi, on helpompaa istua saunassa tai käydä kuumassa suihkussa. Käyttääkö kukaan saunaa lämmittäjänä?

Koko "temppu" on se, että veren määrä kehossamme on jonkin verran rajoitettu, emme ole "verellä peitossa kurkkuun asti". Kyllä, veri kiertää jatkuvasti koko kehossa, mutta se kertyy sinne, missä sitä tällä hetkellä eniten tarvitaan. Muussa tapauksessa miehet kävivät aina seisovan putkilinjan kanssa.

Siksi verta ei saa pumpata koko kehoon, vaan verenkierron lisäämiseksi niille nivelille ja lihaksille, joiden on toimittava. Kävellessään polulla tai kuntopyörällä jalkojen lihakset työskentelevät aktiivisimmin ja siellä kerääntyy eniten verta. Ja jos esimerkiksi harjoitat nyt ylävartaloa, niin miksi helvetti ajaisit kaiken veren alakehoon? Et tee punnerruksia lattialta lämmittelyksi ennen kyykkyä barbellilla. Toivon...

Muuten, sinun ei pitäisi käyttää staattista venytystä myös lämmittäjänä [3]. Koko meta-analyysi, joka sisältää 104 tieteellistä artikkelia 44 vuoden aikana, viittaa siihen, että venytys ennen painoja vähentää lihasvoimaa ja voimaa ja lisää loukkaantumisriskiä. [4].

Lämmittelyn tulisi olla eräänlainen "harjoitus" pääosassa harjoittelua. Toisin sanoen olisi loogisempaa käyttää kevyttä juoksua lämmityksenä ennen juoksua. Vaikka on todisteita siitä, että juoksulämmittelyn läsnäolo tai puuttuminen tai sen intensiteetti eivät vaikuta submaximaaliseen juoksusuoritukseen [5]. Ja ennen voimaharjoittelua olisi viisaampaa valmistaa tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä, jolla on kovaa työtä. Lämmitä yksinkertaisesti toimivia niveliä. Koska kannatan koko kehon harjoittelua, mieluummin vaivaan KAIKKI nivelet..

Työskentelevien lihasten lämmittäminen voi todella parantaa niiden voimaa ja suorituskykyä [6, 7]. Joten esimerkiksi tarkoituksenmukainen alaraajojen lämpeneminen korostamalla pakaralihaksia lisäsi urheilijoiden hyppyominaisuuksia [6]. Näyttää siltä, ​​että tämä johtui hermoston aktivoitumisesta, koska elektromyografia ei osoittanut eroa itse lihasten aktivoitumisessa, mutta niiden suorituskyky kasvoi.

On jopa todisteita siitä, että lämpeneminen ennen liikuntaa voi vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen [8].

Lämmittelyvaihtoehtoni näyttää tältä:

- käsien pyöreä pyöriminen eteenpäin ja taaksepäin;

- pyöreät pyörinnät kyynärnivelissä eteenpäin ja taaksepäin;

- erilaiset keinut, joissa on pienet käsipainot kaikkiin suuntiin (sivuille, edessäsi, erilaiset kierrot);

- kyykky pienillä hyppyillä ilman painoa;

- useita hyperextension-sarjoja ilman painoa.

Kaikki tämä ilman lepoa. Plus, ennen raskaita harjoituksia, teen pari lähestymistapaa vähemmän painoa samoja harjoituksia. Valmis tappelemaan!

- lämmittelyn ei pitäisi nostaa kehon kokonaislämpötilaa ja "ajaa verta kehon läpi", vaan lisätä verenkiertoa niille nivelille ja lihaksille, joiden on toimittava;

- venyttely lämpenemisenä ennen kuin virta ei kanavoi;

- lämmittelyn tulisi olla pääharjoituksen "harjoitus";

- pätevä lämpeneminen lisää työskentelevien lihasten voimaa ja suorituskykyä, johtaa keskushermoston valppauteen;

- lämmittely auttaa virittämään psyyken, eli esimerkiksi minulle tietyt toiminnot (lämmittely) antavat keholle signaalin, että "nyt on kovaa työtä, valmistaudu, veli", herkkyys "ulkoisille ärsykkeille" kytketään pois päältä, näkö, kosketus, kuulo lisääntyy ja jopa pisyun nousee hieman;

- En voi sanoa, että lämpeneminen vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä. "Täydessä taistelussa" oleva henkilö voi todellakin olla vähemmän altis loukkaantumisille, mutta yhteys ei tarkoita vaikutusta. Luulen, että useimmat ihmiset loukkaantuvat ei lämpenemisen puutteen vaan tyhmyyden takia..

Hyvä ja turvallinen koulutus sinulle!

Jos et tiedä miten sinun täytyy kouluttaa, ota yhteyttä!

Materiaalit ja tutkimus:

9) Kirja "Fitness for the Smart", Dmitry Smirnov.