Milloin voit harrastaa urheilua ARVI: n jälkeen?

Julkaistu: 20. lokakuuta 2018

Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus on yksi hengitystieinfektioiden ehkäisytoimista. Jopa säännöllisesti urheilua harrastavat ihmiset kyllä ​​kyllä. Tilastojen mukaan aikuisilla on noin 1-3 ARVI-tapausta vuodessa..

Vilustuminen on salakavalaa. Useimmiten se johtuu siitä, että kehon omat puolustusmekanismit ovat heikentyneet eivätkä kykene vastustamaan riittävästi kylmän vuoden aikana esiintyviä viruksia kirjaimellisesti jokaisessa vaiheessa. Tämä prosessi on erittäin helppo aloittaa: istu vain vedossa tai juo nopeasti kylmää vettä. Harjoituksen jälkeen keho on kuuma, joten sinun tulee välttää ilmastointilaitteita ja tuulettimia, vaikka todella haluaisit jäähtyä. Suihkun jälkeen kuivaa itsesi kuivaksi ja pukeudu lämpimästi ennen kuin lähdet kotiin..

Mitä tehdä, jos et voi välttää tautia?

Onko nenä tukossa? Kutittaa kurkussa? Onko lämpömittari hiipumassa asteittain? Valitettavasti koulutusta on lykättävä. Lääkärit eivät suosittele urheilua sairauden aikana. Tämä on ylimääräinen kuormitus keholle, josta hän ei sano kiitoksia. Viruksen torjunta vie paljon energiaa, joten on parempi pysyä kotona ja makaa sängyssä. Vuodevaatteet nopeuttavat toipumista ja vähentävät komplikaatioiden riskiä.

Etkö luota lääkäreihin? Kuuntele sitten ammattilaisia. Kylmällä anaboliset prosessit elimistössä hidastuvat ja kortisolin tuotanto lisääntyy usein. Se on katabolinen hormoni, joka hajottaa proteiinit, mukaan lukien lihaskudos. Se syntetisoidaan sairauden aikana ravinteiden ja ravinteiden mobilisoimiseksi ja kehon palautumisen nopeuttamiseksi. Siksi ARVI-harjoittelu ei vain anna positiivista vaikutusta, vaan myös ylittää edelliset tulokset..

Miten kohdellaan?

Jo kylmän ensimmäisten oireiden yhteydessä sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, vaan lääkäriin. Lääkäri kuuntelee valituksia, suorittaa tutkimuksen, tekee tarkan diagnoosin ja laatii hoito-ohjelman. Akuuttien hengitystieinfektioiden ja aikuisten akuuttien hengitystieinfektioiden hoitoon asiantuntija voi määrätä Derinat-valmistetta. Lääkkeellä on kolme hyödyllistä ominaisuutta:

• antiviraalinen - taistelee vilustumisen, flunssan ja SARS: n tärkeintä aiheuttajaa vastaan;
• immunomoduloiva - parantaa solu- ja humoraalista immuniteettia;
• korjaava - palauttaa nenänielun limakalvon estäen infektion pääsemästä takaisin kehoon, vähentää komplikaatioiden ja toistuvien sairauksien riskiä.

Kysyttäessä, milloin on mahdollista harrastaa urheilua ARVI: n jälkeen, lääkärit vastaavat yleensä - kahden viikon kuluttua. Tänä aikana keho palautuu kokonaan sairauden jälkeen. Mutta urheilijoille 14 päivää ilman luokkia on kohtuuhintainen ylellisyys. Valmentajat sanovat, että voit palata kuntosalille aikaisemmin, noin viikon kuluttua. Mutta sillä edellytyksellä, että henkilöllä ei ole kuumetta eikä kylmäoireita..

Koulutuksen ominaisuudet palautumisjaksolla

Jos tunnet olosi hyväksi, voit harrastaa urheilua ARVI: n jälkeen, mutta säästävässä tilassa. Tietenkään ei kannata vetää tankoa ja lisätä kestävyyttä juoksumatolla. Parasta on tehdä kevyitä venytyksiä, voimistelua ja harjoituksia ilman painoja. Tämä auttaa sinua palaamaan muotoon pitkän tauon jälkeen. Kehon palauttaminen kestää vielä viikon, joten sinun ei tarvitse kiirehtiä altaaseen päätäsi. Kuormaa on lisättävä hitaasti ja sujuvasti. Muuten toistuva ARVI-tapaus ei pidä odottaa kauan..

Kuntosali on paikka suurille ihmisten kokoontumisille. Siksi ehkäisyä ei pidä unohtaa influenssakauden aikana. Näihin tarkoituksiin asiantuntijat suosittelevat usein myös Derinatia. Ohjeet lääkkeen käytöstä löytyvät verkkosivuilta ja pakkauksesta. Pidä huolta itsestäsi ja älä sairastu!

Miksi et voi harrastaa urheilua sairauden jälkeen?

On käynyt ilmi, että urheilu ei aina tuo vain terveyshyötyjä. Muistatko, kuinka koulussa sait vapautuksen liikunnasta kylmän jälkeen? Tämä tehtiin syystä, koska mikä tahansa tartuntatauti on suora vasta-aihe urheilutoiminnalle.

Sairauden aikana keho mobilisoi kaikki käytettävissä olevat resurssit taistelemaan infektioita vastaan. Jos kulutat tällä hetkellä energiaa liikuntaan, varastat sen itse omasta immuunijärjestelmästäsi. Parantumisprosessi voi tässä tapauksessa viivästyä; munuaisten, sydämen, keuhkojen ja muiden sisäelinten komplikaatiot ovat myös mahdollisia. Harjoittelun positiivisista tuloksista ei tarvitse puhua tänä aikana..

Tietenkin harvat ihmiset kiirehtivät kuntosalille sairauden aikana - korkea kuume, yskä ja vuotava nenä. Mutta miksi et voi jatkaa kursseja heti toipumisen jälkeen??

Harjoittelu tänä aikana on todellinen stressi keholle, koska infektioiden torjunta heikentää sitä merkittävästi. Sinun on annettava kehollesi aikaa palauttaa resurssit. Kuntoutusjakso lasketaan toipumisesta, eli taudin oireiden täydellisestä poistamisesta. Arvioitu palautumisaika:

• kurkkukipun jälkeen - 4-10 päivää;
• influenssan, SARS: n, keuhkoputkentulehduksen, vatsan ja suoliston häiriöiden jälkeen - 6-8 päivää;
• punataudin ja keuhkokuumeen jälkeen - 18 päivää;
• akuutin reumaattisen kuumeen jälkeen - 30 päivää.

Nämä aikataulut ovat likimääräisiä, koska on tarpeen ottaa huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet, taudin kulun vakavuus ja muut tekijät. Tarkat päivämäärät voi soittaa vain hoitava lääkäri.

Lisäksi sinun ei pitäisi aloittaa harjoittelua, jos on kroonisen infektion polttopisteitä. Näyttää siltä, ​​että sairaudet, kuten krooninen tonsilliitti, furunkuloosi tai karieksen eivät voi olla este urheilulle. Itse asiassa, jatkamalla liikuntaa, sinulla on odottamattomien komplikaatioiden riski. Tosiasia on, että mikä tahansa liikunta aktivoi merkittävästi verenkiertoa; veri voi huuhdella infektion yksittäisistä polttopisteistä ja levittää sen koko kehoon, mikä johtaa muiden elinten, ensisijaisesti sydämen ja verisuonten, vaurioitumiseen.

Vakava liikunta voi vaikeuttaa minkä tahansa taudin etenemistä. Siksi ennen urheilutoiminnan aloittamista on varmistettava, että terveytesi on kunnossa. Vasta sitten voidaan odottaa positiivisia tuloksia..

Liikunta kylmän jälkeen

Jokainen henkilö kärsii kylmästä yhden tai useamman kerran vuoden aikana. Urheilijat eivät ole poikkeus. Amatöörit ovat paljon alttiimpia vilustumiselle kuin ammattilaiset, jotka kiinnittävät erityistä huomiota terveyteensä. Tämä ei tarkoita millään tavalla, että he eivät saisi vilustumista lainkaan. Jopa mestarit sairastuvat. Hyvinvointi ja terveys heikkenevät, keho on ehtynyt, ja siksi on palattava harjoitteluun palautumisjakson aikana erittäin varovasti.

Miksi et voi käyttää vilustumista?

Kenenkään keho heikkenee kylmän aikana. Vähentynyt immuniteetti tulee alttiiksi viruksille, ja fyysinen aktiivisuus pahentaa tilannetta entisestään. Jatkamalla liikuntaa tuskallisessa tilassa urheilija asettaa itsensä vaaraan, koska se voi aiheuttaa vakavamman sairauden kehittymisen.

Varhaisessa vaiheessa oleva influenssa voidaan helposti sekoittaa yleiseen kylmään. Tämä on melko vaarallinen tila, jossa liikunta vaikuttaa negatiivisesti sydänlihakseen. Urheilija, joka menee harjoittelemaan kylmän oireiden kanssa, vaarantaa harjoituksen tuottavuuden lisäksi myös oman terveytensä. On parasta lykätä opintojasi.

Kuinka jatkaa harjoittelua kunnolla kylmän jälkeen?

Lääkärit eivät suosittele paluuta koulutukseen heti sairauden päättymisen jälkeen. On suositeltavaa odottaa vähintään kaksi tai kolme päivää ja aloittaa vasta sitten harjoittelu. Tämän avulla voit poistaa kylmän uusiutumisriskin ja toipua kokonaan. Ensimmäisinä päivinä sairauden jälkeen he kuluttavat edelleen suuren määrän lämmintä nestettä ja vitamiineja. Riittävällä ravinnolla on kriittinen rooli kehon ylläpidossa ja korjaamisessa.

Kokeneet urheilijat eivät koskaan aloita liikuntaa samassa hoidossa heti kylmän jälkeen. Ensinnäkin kevyet harjoitukset suoritetaan matalalla intensiteetillä. Kuormituksia lisätään vähitellen, siis luokasta toiseen. Jos jätät huomiotta tällaisen siirtymäkauden, aloitat harjoittelun saman ohjelman mukaisesti kuin ennen sairautta, kehon ehtymisen ja kylmän uusiutumisen todennäköisyys kasvaa..

Muutamat ensimmäiset harjoittelut voidaan tehdä kotona kuntosalin sijaan. Riittää, kun työskentelet omalla painolla. Tämä muistuttaa levännyttä kehoa fyysisen kehityksen tarpeesta, jonka avulla voit valmistautua monimutkaisempaan harjoitteluun..

Ensimmäinen oppitunti kylmän jälkeen

On suositeltavaa kiinnittää huomiota lämpenemiseen ja lämpenemiseen. Korkean tason, kevyt harjoitusohjelma toimii hyvin ja sydän, mutta vain kevyt. Tällainen järjestelmä ei aiheuta stressiä, saa sinut hikoilemaan perusteellisesti, valmistaa sydänlihaksen ja verenkiertoelimen intensiivisempiin harjoituksiin. Ensimmäisinä päivinä voit hypätä rullalla, kyykky, tehdä punnerruksia, vetää ylös, juosta juoksumatolla. Parempi tehdä se suoraan kotona.

Kun fyysinen kunto ja terveys palautuvat, he siirtyvät lisääntyneeseen kuormitukseen ja voimaharjoitteluun. Tärkeintä ei ole nostaa painoa, joka on samanlainen kuin se, jonka kanssa työskentelit ennen kylmää. Ensinnäkin suoritetaan kaksi valmisteluharjoitusta. Ensimmäisessä oppitunnissa he ottavat 50% painosta, jonka urheilija yleensä tekee, toisessa 70-80%, ja kolmannessa he palaavat normaaliin normiinsa.

Nopeuttaaksesi palautumisprosesseja voit turvautua urheilukompleksien ottamiseen. Nämä ovat proteiinipirtelöitä, vitamiini- ja mineraalilisäaineita, aminohappoja ja vahvistimia. Kreatiinin käyttö on erityisen hyvä palata voimaharjoitteluun..

Onko okei olla lopettamatta liikuntaa lievän kylmän aikana?

Useimmat aloittelevat urheilijat, joilla on hieman huonovointisuus, haluavat jatkaa harjoittelua, jotta menetyksensä ei menetä. Tämä on pohjimmiltaan väärä päätös. Vierailu kuntosalille on vasta-aiheinen sekä flunssa että lievä vilustuminen. Muutama puuttunut luokka ei vaikuta millään tavalla lihasmassaan tai voimaan.

Lepo kylmän aikana, päinvastoin, antaa sinun palauttaa voimasi täysin, palata harjoitteluun energiavaralla. Lämmittely, joka voidaan tehdä aamuisin ja iltaisin kotona, antaa sinun pysyä kunnossa pienellä kylmävammalla..

Liikunta sairaana - kylmä ja flunssa

Artikkelin kirjoittaja: Fitness Guru

Jokainen henkilö, joka käyttää säännöllisesti sairauden aikana, miettii, voiko hän harrastaa urheilua. Sairauden aikana liikunnalla voi olla erilaisia ​​vaikutuksia riippuen kehon voimasta ja uudistumiskyvystä. Ota selvää, voitko käyttää kun olet sairas.

Kylmän oireet, kulku ja seuraukset

Kylmintä on helpoin saada keväällä. Yleisimmät sairaudet esiintyvät ylemmissä hengitysteissä ja seuraavat yleensä samanlaista kurssia. Kylmän kanssa meitä seuraa kurkkukipu, nenän vuotaminen, silmien kutina ja aivastelu. Jos emme reagoi ajoissa, tauti kehittyy. Kehität heikkolaatuisen tilan, yskän, lihaskipun ja yleisen huonovointisuuden. Nämä ovat virusinfektioita, jotka ovat lievempiä kuin bakteerisairaudet..

Virustartunnan kanssa koemme, että koko keho on sairas ja heikko. Bakteerisairaudet ovat keskittyneet yhdelle alueelle, ja taudin kulku on kuitenkin paljon huonompi. Virustartunnasta on helppo saada bakteeri-komplikaatioita, ja meistä riippuu kuinka todennäköistä se on. Siksi ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen infektion aikana voi vähentää taudin kehittymisen riskiä..

Liikunta sairauden aikana

Tauti on vaikea aika kaikille urheilijoille. Urheilijat menettävät muodonsa ja heillä on vaikeuksia käyttää. Vakiintunutta harjoittelutavoitetta tulehduksen ja infektion aikana ei saavuteta. Voitko käyttää kun olet sairas? Lääkärit sanovat yleensä ei. Tämä johtuu siitä, että jokainen potilas kohtelee infektioita eri tavalla. Joillekin koulutus sairauden aikana on mahdollista, kun taas toisille se voi olla vaarallista..

Jokaisen potilaan on itse päätettävä, onko hänellä tarpeeksi voimaa harjoituksen suorittamiseen. Sinun tulisi olla tietoinen terveydesi riskeistä ja mahdollisesta heikkenemisestä. Jos henkilö harjoittaa fyysisiä harjoituksia ja hän on sairas, on olemassa todellinen riski terveyden huonontumisesta ja toipumisjakson pidentämisestä.

Kuinka tarkistaa, voitko käyttää kylmästä huolimatta?

Ennen liikuntaa, sairauden aikana, on suositeltavaa mitata kehon lämpötila. Yleensä liikunta on sallittua lievän kuumeen yhteydessä. Kuumeinen tila on, kun ruumiinlämpötila on välillä 37-38 ° C. Yli 38 ° C: n lämpötilassa harjoittelu ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ovat vaarallisia.

Lisäksi potilaan tulisi arvioida, sallivatko hänen tilansa fyysisen rasituksen lisääntymisen. Jos ongelma on edes poissa talosta, liikuntaa ei suositella. Ja jos mitään ei tapahdu kuntosalille, voit aloittaa harjoittelun.

Liikunta ja kylmän kaulan testi

Jos et pysty päättämään, suositellaan yksinkertaista testiä. Tehdään niskatesti, jotta saat tietää, sattuuko kylmyys kuntosalilla sinulle. Jos oireet kerääntyvät pään ympärille eivätkä putoa kaulan alapuolelle, voit antaa itsesi harjoittaa maltillisesti. Jos oireisiin liittyy pahoinvointia, kuumetta, lihaskipua, oksentelua ja yskää, lopeta liikunta. Paras ratkaisu on jäädä kotiin ja rajoittaa liikuntaa. Tämä koskee myös työtä.

Niskatestin toinen vaihe on tarkistaa kehon reaktio fyysiseen aktiivisuuteen. Harjoituksen tulisi alkaa kevyimmillä harjoituksilla ja tarkkailla vartaloa. Voi olla, että oireet, kuten vuotava nenä ja päänsärky harjoituksen aikana, häviävät. Jos nuha häviää, se tarkoittaa, että sairaus on melko lievä ja liikuntaa voidaan jatkaa. Jos oireesi kuitenkin pahenevat harjoituksen aikana, lopeta heti. On suositeltavaa palata kotiin ja levätä.

Kylmä harjoitus - turvallisuus

Muista, että kaulan tarkistuskoe ei ole 100% varma siitä, että sairaana harjoittelu on turvallista. Mikä näyttää lievältä kylmältä, voi olla influenssan puhkeaminen. Se voi myös olla virus, joka hyökkää hengitysteitä ja sydänlihasta. Tällöin liikunta voi pahentaa lihasvaurioita ja pahentaa oireita..

Sinun pitäisi ehdottomasti luopua luokista. Liikunta voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin ja sydämen vajaatoimintaan. Immuniteetti vähenee ja viruksen replikaatio lisääntyy. Tämän seurauksena harjoittelu vain heikentää kehoa ja johtaa vähentyneeseen harjoittelun edistymiseen..

Tartuntariski ja harjoitteluintensiteetti

Tutkimukset osoittavat, että liikunta ennen infektiota lisää immuniteettia ja sillä on suojaava vaikutus kehoon. Liikunta sairauden aikana vähentää kataboliaa ja hidastaa painonpudotusta. On myös sairauksia, joille koulutus on jopa osoitettu. Tämä koskee virushepatiittia ja vilustumista. Säännöllinen kävely on myös suositeltavaa.

Harjoittelusäännöt sairauden aikana

1. Treenaa ulkona tai vältä tunteja kun kuntosali on täynnä - älä tartuta muita
2. Matala harjoitteluintensiteetti
3. Vain kevyet harjoitukset - unohda raskaat voimaharjoitukset, suositeltava: hiljainen juoksu, lenkkeily, kevyt liikunta, jooga, pilates, venyttely
4. Pidempi lepoaika sarjojen välillä, vähintään 60 sekuntia
5. Juo runsaasti vettä, mieluiten sitruunan ja hunajan kanssa
6. Pidä lepoa, vähintään 8 tuntia unta

Urheilutapahtumien voimakkuuden vuoksi osallistumista niihin ei suositella sairauden aikana. Immuunijärjestelmän merkittävä heikkeneminen, taudin paheneminen ja bakteerikomplikaatioiden riski on suuri.

Ei ole mitään järkeä kilpailla sairauden aikana. Hapen hyötysuhde pienenee 25%. Kohonnut ruumiinlämpö vähentää lihasvoimaa 30% verrattuna infektiota edeltäviin olosuhteisiin. Tyydyttäviä tuloksia ei voida saavuttaa, ja samalla on suuri riski heikentyneestä terveydestä.

Kuinka erottaa flunssa flunssasta?

Molemmat sairaudet johtuvat viruksista. Jos kylmä on vaaraton eikä yleensä häiritse liikuntaa, flunssa ei ole läheskään yhtä vaaraton. Jos sairastat flunssaa, liikuntaa ei edes lievän toiminnan muodossa suositella. Flunssa voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. Kuinka voit erottaa kylmän ja flunssan?

Flunssan oireet

Influenssan tapauksessa potilaalla on korkea kuume yli 38 ° C. Kuumeeseen voi liittyä vilunväristyksiä ja hikoilua. Jos huomaat näitä oireita, unohda liikunta. Lisäksi flunssan aikana esiintyy voimakasta lihas- ja nivelkipua. Lihakset ovat selvästi heikentyneet (voimattomuus). Tunteet ovat niin tuskallisia, että ne häiritsevät sängystä nousemista. Flunssa kestää myös pidempään kuin tavallinen kylmä - jopa 5-7 päivää.

Kylmät oireet

Nuha, päänsärky, subfebriili (alle 38 ° C). Kylmän pitäisi ilmestyä 3 päivän kuluessa.

Sairaudet, joita voit käyttää (ellei lääkäri toisin päätä):

1. kylmä
2. diabetes
3. astma
4. allergia

Harjoittelu sairauden jälkeen - kun voit palata urheiluun

Paluu koulutukseen riippuu sairauden kestosta ja voimakkuudesta. Siihen vaikuttaa myös henkilön kyky toipua. Ensimmäisten päivien aikana sairauden jälkeen keho antaa meille vastauksen. Jos tarjoamme lepoa ja lepoa kylmän aikana, keho palautuu paljon nopeammin ja palaa muotoonsa. Voimme aloittaa kohtalaisen intensiivisen harjoittelun, kun oireet häviävät. Jos tunnemme edelleen heikkoutta, kannattaa odottaa muutama päivä ja palata harjoitteluun sen jälkeen, kun keho on vahvempi..

Tapaus, jossa sinun on odotettava vähintään viikko oireiden häviämisen jälkeen, on vakavia infektioita, joihin liittyy kuumetta ja lihaskipua. Liian nopeasti palattu harjoitteluun voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita. Yksi niistä on sydänsairaus.

Mitä tehdä palautuaksesi nopeammin?

Sinun on pysyttävä kotona sairaana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy viettää koko päivä sängyssä. Päinvastoin, on suositeltavaa nousta ylös ja suorittaa yksinkertaisia ​​toimia. Sinun on huolehdittava terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää proteiinia, paljon vihanneksia ja hedelmiä ja kuluttaa paljon nesteitä. Kylmän aikana sinun tulee kieltäytyä työskentelemästä, mikä aiheuttaa stressiä, mikä hidastaa kehon uudistumista. Muutaman päivän lepoaikalla on erittäin hyödyllinen vaikutus kuntoon. Taudin huomiotta jättäminen voi johtaa tuleviin terveysongelmiin.

Harjoittelu sairauden jälkeen. Kun se on jo mahdollista?

Hei kaikille, kaikille ja kaikkialla! Tänään siirrymme pois kehomme kehityksen tavallisista "teknisistä" aiheista ja puhumme tämäntyyppisestä liikunnasta, kuten sairauden jälkeisestä harjoittelusta. Analysoimme yksityiskohtaisesti ja vastaamme tällaisiin kysymyksiin: kannattaako nenääsi näyttää lainkaan kuntosalilla, kuinka osallistua harjoitusprosessiin mahdollisimman tehokkaasti, kuinka vähentää "seisomattomana" ja muita "miten" -sarjasta vietettyä aikaa.

Haluan varoittaa heti, että täällä et näe tonnia symboleja (uff-f, lopulta :)) ja joitain erittäin epätavallisia salaisuuksia, kaikki on melko yksinkertaista, mutta tyylikästä. Joten, valmista muki Teraflu ja huopa, aloitamme.

Flunssa ja vilustuminen: liikunta sairauden jälkeen

Tämän artikkelin ensimmäisillä riveillä haluan sanoa, että olemme hänelle velkaa yhdelle lukijamme, joka esitti taikavoimien - tietokoneen näppäimistön ja palautelomakkeen avulla - kysymyksen koulutuksesta sairauden jälkeen. Oikeastaan ​​tämä kirje.

Vastaus on vain tämä huomautus..

En ole koskaan piilottanut yleistä kunnioitusta lukijoitani kohtaan - ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita urheilusta kaikissa sen ilmentymissä. Tällä kertaa päätin mennä vielä pidemmälle, ja jotta en "likaisi" postiani, päätin käyttää tätä materiaalia vastaukseen. Lisäksi kirjeen aihe - koulutus sairauden jälkeen - tuntui minusta erittäin vilkkaalta, mielenkiintoiselta ja merkitykselliseltä, etenkin ikkunan ulkopuolella loman, flunssan, akuuttien hengitystieinfektioiden ja muun koleran kausi :). No, siitä lähtien nämä vastoinkäymiset yleensä murskaavat epäedullisimmalla hetkellä, sinun on tiedettävä, miten käsitellä niitä tehokkaasti ja yleensä, miten päästä harjoitteluun niiden jälkeen, jos olet kunto tai vedä rautaa. Luettuasi tämän muistiinpanon kehität vahvan immuniteetin kaikille infektioille ja opit aloittamaan harjoittelusi ja voitko jopa kääntyä, kun sairaus on peittänyt sinut kuparialtaalla.

No, mennään selvittämään se.

Harjoittelu sairauden jälkeen: kysymyksen teoria

Yskä, vuotava nenä, päänsärky, mielestäni kaikki nämä taudin oireet ovat sinulle tuttuja omakohtaisesti. Mutta jos maailmallisella henkilöllä on varaa ottaa vastaan ​​äänestyslomake työssä ja ravistaa se muutaman päivän ajaksi (niin sanotusti, pidä tauko viranomaisilta), niin tämä on hallintomiehelle (joka suurimmaksi osaksi kaikki urheilijat, kehonrakentajat, kunnon nuoret naiset) tämä on kaikkein ei-toivottu ja ilkeä hyökkäys. Miksi? Kaikki on hyvin yksinkertaista.

Kuntosalilla sinulla on erityiset tavoitteet, pidät tunteja päiväkirjasi mukaisesti, syöt oikein, lepät odotetusti ja sitten leppäät - sairastui minuutissa ja koko hallinto oli viemärissä :). Tämä ei kuitenkaan ole kaikkein loukkaavin, sama asia koostuu mielialan menetyksestä, joistakin harjoittelun indikaattoreista (vahvuus, kestävyys jne.) Ja joissakin tapauksissa jopa ehdollisesta kehon muodosta. Pitkä sairaus (3-4 viikkoa) voi heittää sinut kauas taaksepäin, ja kaiken täytyy aloittaa alusta.

Siksi melkein kaikki urheilijat yrittävät tehdä kaikkensa välttääkseen erilaisia ​​"kotona makaavia" infektioita ja vielä enemmän, jotta he eivät soi hänen kanssaan sairaalan sängyssä. Emme kuitenkaan asu inkubaattorissa, vaan yhteiskunnassa, ja riippumatta siitä, kuinka ”turvonnut”, saatat joskus tartuttaa jonkun toisen tartunnan. Myös henkilö itse voi hieman heikentää hallintaa, ja seuraavana päivänä putoaa lämpötilan kanssa, kukaan ei ole immuuni tältä.

Joten kuvitellaan tilanne, että me (jotka käymme kuntosalilla kolme kertaa viikossa) heräämme yhtäkkiä aamulla ja ymmärrämme, että tässä hän on - "cheerleader" on tullut luoksemme. Mitä tehdä, analysoimme edelleen.

Kuinka olemme sairaita?

Yleisimpiä viruksia (varsinkin kylmän syksyn aikana) ovat ne, jotka leviävät seksuaalisesti ilmassa olevilla pisaroilla, joita ovat:

• flunssa;
• ARVI / ARI;
• kylmä:
• angina pectoris;
• possu.

Monet eivät ymmärrä, mikä on ero ARI: n (akuutti hengitystiesairaus), ARVI: n (akuutti hengitystieinfektio) välillä influenssasta ja onko niitä lainkaan. Kyllä, se on, ja seuraava kuva auttaa sinua ymmärtämään tämän selvästi (napsautettavissa).

Kylmä on alun perin ihmisessä elävien virusten liiallinen lisääntyminen, joka johtuu kehon hypotermiasta (kylmät juomat, luonnokset jne.). On erittäin helppo tarttua häneen, varsinkin kun on harjoittelu, kun kaikki niin lämmitettyinä menit suihkuun, pyyhitty huonosti ja menit suoraan kadulle, missä ei ole enää kesää. Tai vain päätti jäähtyä ilmastointilaitteen alle ja saat kylmän.

Angina on nielurisojen ja nielurenkaan tulehdus, jonka aiheuttavat useimmiten virukset ja erilaiset bakteerit. Influenssa on vaikea virusinfektio, joka vaikuttaa samanaikaisesti henkilön nenään, kurkkuun ja keuhkoihin.

ARVI ja ARI eroavat toisistaan ​​vain siinä mielessä, että ensimmäisen aiheuttavat ulkopuolisten perheiden virukset (influenssa, paragrippi), toinen on useimmiten hengitysteiden sairaus.

Kaikki nämä "sairaudet" ovat yhteydessä toisiinsa ja voivat vapaasti virrata kevyemmästä vaikeampaan vaiheeseen ja antaa vakavia komplikaatioita, mikä lisää henkilön sängyn kestoa. Yleensä ensimmäinen asia on saada flunssa, sitten kaikki muu voi saada kiinni :).

Kaikkien sairauksien oireet ovat suunnilleen samat, ja yhdellä sanalla ne voidaan kuvata - "viikunoille ei pudonnut mitään". Erityisesti flunssan aikana sinulla voi olla:

• korkea kuume (39 tai enemmän);
• päänsärky;
• lihaskipu;
• kipeät nivelet;
• vuotava nenä (täysi nokka);
• kuiva yskä ja kurkkukipu.

Tässä on niin hieno joukko flunssaa mukana.

Luulen, että sellaisessa ammatissa kuin sairastuminen, selviydyt täydellisesti ilman minua, mutta mitä tehdä, on paljon mielenkiintoisempaa, ja täällä autan mielelläni.

Harjoitus sairauden jälkeen: käytännön neuvoja

Joten heräsit ja tajusit, että "lennit", ja kalenterissa vain tappajan voimaharjoittelua ja kovaa työtä tukikohdan kanssa. Tapahtumien kehittämiselle voi olla useita vaihtoehtoja..

Vaihtoehdon numero 1. Älä käännä ympäri

Se merkitsee fyysisen toiminnan täydellistä puutetta, so. emme käy kuntosalilla, emme myöskään opiskele kotona, vähennämme kaikki arjen kehon liikkeet minimiin.

Mitä ei pidä tehdä: katsella laatikkoa (yli 2 tuntia), hengailla Internetissä, käyttää Skypeä / puhelinta, käydä elokuvissa, kytkeä musiikki päälle.

Mitä voit tehdä: nukkua 8-9 tuntia, täyttää ruokaa itsessäsi (vähintään 4 kertaa päivässä), hoitaa itseäsi oikein (lisätietoja tästä myöhemmin), lukea kirjoja kehonrakennuksesta, miettiä jatkokoulutusstrategiaa - pitää harjoituspäiväkirjaa.

Palautumisaika: 5-7 päivää.

Vaihtoehdon numero 2. Koti kunto

Jos aivot havaitsevat riittävästi saapuvat tiedot, lämpötila on korkeintaan 38 astetta etkä halua lainkaan makaa lokissa, voit korvata voimakkaat kuntosalin harjoittelut kevyellä aktiivisuudella kotona.

Älä tee: Juoksu / hyppy, voimakas liikunta.

Mitä voit tehdä: tehdä yhteistä voimistelua, kevyitä venytyksiä, viileitä alennuksia, tehdä harjoituksia omalla painolla - paina, punnerruksia jne. Kaikki on hidasta ja rauhallista.

Palautumisaika: 7-9 päivää.

Vaihtoehdon numero 3. Yritän mennä

Sanon heti, että tämä ei ole vaihtoehto kaikille. Se sopii innokkaille faneille, jotka eivät voi kuvitella minuuttia ilman kuntosalia ja ammattilaisia ​​(myös esiintyviä) urheilijoita. Suoraan sanottuna olen itse harjoittanut juuri tätä vaihtoehtoa pari kertaa, koska ei ole mikään salaisuus, että harjoittelu nostaa merkittävästi tunnetasoasi, ja kaikki maallisen elämän vaikeudet ja ongelmat unohdetaan. Tuskallinen tilanne näyttää haalistuvan taustalle, etkä ajattele aspiriinista ja lämmitystyynystä, vaan siitä, kuinka monta lähestymistapaa on jäljellä. Tämä häiritsee ja joissakin tapauksissa auttaa parantamaan sairaudet vielä nopeammin :).

Mitä ei pidä tehdä: työskentele tavallisilla painoilla, lisää vatsan sisäistä painetta kaikin mahdollisin tavoin, tee harjoituksia tavallisella voimakkuudella, kuuntele musiikkia soittimessa harjoittelua varten.

Mitä voit tehdä: kevyet sydänistunnot simulaattoreilla (pyörä, ellipsoidi) 5-7 minuutin ajan, työskentele 50-60% pienemmällä kuormituksella, lämmitä / jäähdytä.

Palautumisaika: eri tavalla (keskimäärin 10-15 päivää).

On myös syytä ymmärtää, että taistellakseen infektiota, keho mobilisoi immuunijärjestelmänsä ja yrittää ohjata kaikki voimansa haittaohjelmien poistamiseksi. Jos et ole huomannut ennen itseäsi, että immuunijärjestelmä puolustaa innokkaasti etujasi taudin edessä, mutta päinvastoin käyttäytyy hitaasti ja vastahakoisesti, sinun tulee säästää voimasi eikä tuhlata sitä sivuun, ts. hallissa. Harjoittelu on erittäin energiaa vievä prosessi, ja jos keho on heikko (olet jatkuvasti sairas, tartut helposti), on parempi olla tyhjentämättä sen varantoja jälleen ja käyttää niitä toipumiseen.

Optimaalisin ratkaisu tavallisille harrastajille on vaihtoehdot 1 ja 2. Älä huoli siitä, että tauti levittää sinua ja aiheuttaa merkittävää vahinkoa tuloksille. On osoitettu, että vain kuukauden seisokit voivat vaikuttaa urheilijan lihasmassaan, joten viikoittaiset tauot eivät tee paljoa.

Joten, käy läpi nämä 3 vaihtoehtoa uudelleen ja ajattele nykyisen terveydentilasi ja aikaisemman tietosi perusteella kehosi palautuskykyjä, missä pysähtyä. Valitaksesi minkä tahansa vaihtoehdon, ilman tehokasta hoitoa haittaohjelmien torjunta voi viedä useita viikkoja.

Taudien ehkäisy

Tässä on joukko toimenpiteitä, jotka on tarkoitettu sekä ehkäisyyn että suoraan taisteluun yleisimpiä vilustumia vastaan.

• Juo runsaasti nesteitä (miehet - jopa 3 litraa puhdasta vettä; naiset - yli 2 litraa);
• C-vitamiini - jauhaa 10 tablettia jauheeksi ja juo vesilasillisen kanssa;
• Ota glutamiini ja multivitamiinilisät apteekista;
• Varo ylikuormitusta ja ylikuormitusta;
• Oksoliinivoite nenässä;
• Syö oikein 4-5 kertaa päivässä (vihannekset, maitotuotteet, sis.);
• Lepo jopa 8 tuntia päivässä;
• Suorita märkäpuhdistus ja tuuleta huone usein;
• Pese kätesi usein;
• Karkaisu (vaihtoehtoiset kylmät ja lämpimät suihkut), käy uima-altaalla.
• Heitä avohoitokortti ulos klinikalta :)

• Sipuli / valkosipulipisarat - purista mehu ulos, lisää hieman hunajaa ja hauta se nenään;
• Jodiverkko on tehokas lääke yskän pehmentämiseen ja poistamiseen;
• Sitruunamehu - Viipaloi sitruuna, avaa suusi leveästi ja purista mehu suoraan nielurisoihin. Tehokas kurkkukipua vastaan;
• Kurlata merisuolalla (1 rkl / lasillinen vettä);
• Levitä Kameton- ja Stopangin-aerosoleja kurkun hoitoon;

Oletetaan, että olet soveltanut joitain näistä vinkeistä ja pääsit nopeasti eroon taudista. Seuraava vaihe on oikea pääsy koulutukseen sairauden jälkeen. Näin sen pitäisi näyttää:

1. Anna sen kulua sairauden jälkeen vielä vähintään 3 päivää ja vasta sitten mennä saliin;
2. Lämmitä tavallista kauemmin - keskimäärin yli 10 minuuttia. Aluksi sinun on työskenneltävä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa - valmistellaksesi sitä tauon jälkeen tulevaan stressiin;
3. Luopu ensimmäistä kertaa tavallisista urheilijan varusteista - T-paidoista ja shortseista. Mikä tahansa luonnos voi tehdä omat säätösi harjoitusprosessiisi;
4. Työskentele puolivälissä. Sinulla ei ole minne kiirehtiä, joten lähesty sujuvasti "hyviä" indikaattoreita. Leikkaa sarjojen määrä kahtia.
5. Hanki vauhtia asteittain harjoittelusta harjoitteluun: 1 harjoitus - 60% tavallisesta painosta, 2 - 70% ja niin edelleen, kunnes siirryt normaaliin järjestelmään;
6. Sano ei tukikohdalle. Kahden ensimmäisen viikon ajan sairauden jälkeen unohda pohja (deadlift, kyykky, penkkipunnerrus), työskentele enemmän erillään simulaattoreilla tai "heitä" käsipainoja;
7. Syö voimakkaasti vähärasvaisen proteiinin kanssa. Taudin aikana menetit todennäköisesti 1-2 kiloa, joten “hamsteri” kaikki uudestaan;
8. Aerobic, plyometriset elementit. Jonkin aikaa (noin viikon ajan) voit "houkutella" salia ja liittyä naisten toimintaan. Tämän tyyppinen kuormitus antaa sinun hikoilla perusteellisesti ja ajaa kaikki taudin jäännökset kokonaan.

Ja lopuksi pieni ad-libbing (ja keneltä tämä kaikki tuli? :)). Mielenkiintoinen tosiasia - en ole ollut sairas lainkaan yli 1,5 vuoden ajan, en ole huomannut nuhaa tai yskää, vaikka asun Siperiassa, jossa talvet ja yli 30-vuotiset lämpötilat ovat suurimmaksi osaksi normaalia. Jaan kuinka teen sen.

Ensinnäkin hylkäsin potilastiedot, ts. Minulla ei ole sitä sairaalassa, ei kotona, mutta kaukana, sanoisin jopa, että se on käytännössä kadonnut. Minulla ei ole kiusausta ja ajatuksia siitä, että jos sairastun, minun on puhallettava klinikalle, ts. kaikki sillat palivat.

Toiseksi harjoittelun jälkeen käytän jatkuvasti kontrastisuihkua (1 minuutti - kuuma; 40 sekuntia - kylmä ja niin edelleen ympyrässä). Kolmanneksi, juon yksinkertaisen vitamiinijuoman (ruusunmarjasiirappi, C-vitamiini, hunaja, sitruunamehu - kaikki sekoitetaan 0,6 litraan vettä). Neljänneksi, pukeudun lämpimästi, peittäen aina tuuletetuimmat osat - niska ja pakarat, hännän luut.

Yritä harjoitella näitä kohtia, niin kaikki sairaudet ohittavat sinut! Tässä kaikki, tehkäämme yhteenveto tästä "boltologiasta".

Jälkisana

Harjoittelu sairauden jälkeen - onko se välttämätöntä? Tähän kysymykseen olemme yrittäneet vastata tänään, ja uskon, että olemme onnistuneet toteuttamaan sen kokonaan. Kuuntele kehoasi, koska tämä on tarkin laite kaikista luotuista, opi tunnistamaan sen signaalit oikein ja tekemään oikeita päätöksiä. Ja sitten mikään sairaus ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi..

Tällä pienellä muistiinpanolla sanon hyvästit sinulle, kunnes tapaamme uudestaan, toverit!

PS. Älä ohita yksittäistä punakaulamittaria - sosiaalisen median painikkeita, mutta jaa tietoja anteliaasti samanmielisten kanssa.

Ystävällisin terveisin ja kiitoksena, Dmitry Protasov.

Harjoittelu kylmälle: onko mahdollista harrastaa urheilua sairaana ja mikä on sen riski

Monille ihmisille urheilu on tärkeä osa heidän elämäänsä. Ja jos henkilöllä on vilustuminen, joka ei usein takaa terveellistä elämäntapaa, kysymys siitä, onko mahdollista harrastaa urheilua kylmän aikana, on hänelle merkityksellinen. Yritetään selvittää, sallitaanko harjoittelua tänä aikana..

Onko mahdollista harrastaa urheilua sairaana: lääkäreiden mielipide

Asiantuntijat sanovat, että vilustumisen ja muiden sairauksien aikana on parempi pidättäytyä fyysisestä toiminnasta, koska keho taistelee tällä hetkellä taudinaiheuttajia vastaan, ja lihasten lisäkuormitus voi vain pahentaa tilannetta. Lääkärit yleensä kategorisesti kieltävät potilaita menemästä kuntosaleille täydelliseen toipumiseen saakka, muuten hoito kestää kauan.

Mutta on myös asiantuntijoita, jotka eivät ole samaa mieltä tästä näkökulmasta ja väittävät, että vilustuminen nuhalle on sallittua, mutta kevyen ohjelman mukaan. Keho taistelee taudin aiheuttaneita taudinaiheuttajia vastaan, ja kevyet kuormat eivät vahingoita sitä millään tavalla. Ne eivät kuitenkaan hyödy myöskään, joten useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi odottaa täydellistä paranemista..

Sairaus ja fyysinen aktiivisuus: mitä tapahtuu kehossa

Jos henkilö harrastaa urheilua, harjoittelun jälkeen hänen ruumiinsa heikkenee jonkin aikaa. Tämä johtuu siitä, että lihasjärjestelmä tarvitsee aikaa toipumiseen. Jos menet kylmään heti harjoittelun jälkeen, on olemassa suuri riski saada kylmä..

Vilustumisen yhteydessä keho tuottaa suuren määrän kortisolihormonia, jolla on tuhoisa vaikutus lihaskudokseen ja kuiduihin.

Suuria määriä tätä ainetta tuotetaan sellaisten tekijöiden läsnäollessa kuin ylikuormitus (myös liikunnan jälkeen), stressi, pelko, nälkään ja sairaudet.

Tällä hormonilla on myös hyödyllinen tehtävä, joka on houkutella ravinteita. Sairauden sattuessa keho tarvitsee rakennusmateriaalia, joka on glykogeeni ja aminohapot. Kortisoli on mukana proteiinien hajoamisessa aminohapoiksi ja glukoosi glykogeeniksi. Tällöin keho varastoi rakennusmateriaaleja, jotka sen on palaututtava.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi on mahdotonta harrastaa urheilua sairauden jälkeen, on se, että liikunta tällä hetkellä ei tuota mitään positiivista dynamiikkaa. Urheilu pahentaa useimmiten vain potilaan tilaa. Lisäksi kortisolin aktiivisella toiminnalla ei ole positiivista vaikutusta kylmän urheilijan kehoon, vaan se voi vain vaikuttaa lihasmassaan..

Ymmärtääksesi miksi tämä on väärä lähestymistapa, sinun on ymmärrettävä vähän siitä, mikä imusolmukkeet ovat. Se koostuu imusolmukkeista ja muista pienistä astioista. Ne ovat täynnä imusuontenestettä, joka osallistuu aktiivisesti toksiinien ja muiden haitallisten komponenttien poistamiseen kehosta. Ihmisen normaalissa tilassa imusolmukkeet ovat näkymättömiä, mutta kun virukset voittavat kehon, niiden koko kasvaa..

Jos imusolmukkeet ovat lisääntyneet, se osoittaa patologisten prosessien aktiivisuutta ihmiskehossa ja että sen leukosyytit taistelevat aktiivisesti mikrobeja vastaan. Siksi itse asiassa imusolmukkeet lisääntyvät - ne näyttävät muodostavan esteen viruksille, estäen niiden leviämisen koko kehossa.

Jos harjoittelu kylmän aikana tarkistetaan oireilla, kuten nenän tukkoisuus, yskä, päänsärky, infektio voi levitä koko kehoon. Tosiasia on, että harjoittelun aikana imusolmukkeet eivät luo suojaavaa estettä, ja tämä on erinomainen edellytys viruksen leviämiselle kaikkiin elimiin ja järjestelmiin..

Ja tämä on tärkeä argumentti, miksi et voi pelata urheilua sairauden aikana. On parempi lopettaa hoito (yleensä se kestää viikon) ja sitten aloittaa työskentely terveellä ruumiilla sen sijaan, että kiduttaisit itseäsi tarpeettomasti ja harjoittaisi tehotonta harjoittelua, mikä voi myös aiheuttaa komplikaatioita.

Urheilu sairauden aikana lämpötilassa

Kylmään liittyy melko usein korkea kuume, ja sen indikaattori määräytyy taudin monimutkaisuuden perusteella. Yleisin lämpötila on 38,5-39 astetta. Tässä tapauksessa, edes suurella halulla, henkilö ei voi harrastaa urheilua, koska tällaisessa lämpötilassa keho on heikentynyt ja uupunut. Siellä on myös voimakas jäähdytys, ja niin korkea lämpötila vaatii jäähdytystä..

Mitä tulee 37 asteen lämpötilaan, se on vaarallisempi kuin 38 ja 39, koska sitä ei voida pudottaa. Harjoittelu tällä indikaattorilla ei myöskään ole sallittua..

On myös syytä sanoa vähän siitä, voivatko tuberkuloosipotilaat harrastaa urheilua. Joissakin tapauksissa kuormat eivät ole vain kiellettyjä, mutta myös suositeltavia. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että tärkein kriteeri tässä tapauksessa on hyvinvointi..

Taudin pahenemisvaiheiden aikana on parempi rajoittaa itsesi säästävään, hoidettuun voimistelijaan, mutta aktiivinen harjoittelu voidaan aloittaa vasta kun tila on vakiintunut tai parempi täydellisen toipumisen jälkeen. On suositeltavaa valita hiljainen toiminta, kuten kävely, lenkkeily jne..

Muista, että ennen kuin tuberkuloosipotilas on täysin toipunut, älä missään tapauksessa saa nostaa painoja ja turvautua muihin vastaaviin kuormituksiin sekä työskennellä lihasmassan rakentamiseksi. Kuormien päätehtävä on tässä tapauksessa kaikkien elinten ja järjestelmien suorituskyvyn maksimaalinen ylläpito ja kehon vahvistaminen taudin torjumiseksi.

Kuinka parantua nopeammin

Jos nuhassa on lievä huonovointisuus, mutta et halua peruuttaa oppituntia, on tärkeää noudattaa joitain suosituksia. Ensin kuorma on puolitettava. Harjoitusaika tulisi lyhentää 40 minuuttiin. Muista myös juoda runsaasti nesteitä harjoittelun aikana. Mutta veden ei pitäisi olla kylmä, jotta se ei aiheuta muita komplikaatioita..

Jos haluat toipua nopeammin, on parempi valita harjoituksia, kuten hidas juoksu, step aerobic, meditaatio, venytysharjoitukset..

Harjoitukset, kuten kyykky, penkkipunnerrus, umpikuormitus ja muut raskaita kuormia ja raskaita nostoja vaativat harjoitukset. Jos tunnet toiminnan heikkenevän, lopeta liikunta ja ota yhteys lääkäriin.

Jos olet jo toipunut (tavalliseen nuhaan vie yleensä noin viikon), voit aloittaa liikunnan ja aloittaa liikunnan.

Ota kuitenkin huomioon seuraavat seikat etukäteen:

• Asiantuntijat neuvovat olemaan tekemättä raskasta liikuntaa heti toipumisen jälkeen - vältä raskaita painoja ja pitkiä matkoja sydämen aikana.
• Aloita kevyistä harjoituksista, koska keho sairauden jälkeen ei ole vielä täysin vahvistunut - tähän kuluu 7-10 päivää.
• Kehon vahvistumisen nopeuttamiseksi älä ylikuormita sitä, myös parantaa immuniteettia ja juoda vitamiineja. Liioittelu voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi..
• 1-2 viikon kuluttua toipumisesta voit palata aiempiin kuormituksiin. Mutta tee se vähitellen, jotta et häiritse palautumisprosessia..

Urheilu ennaltaehkäisyyn

Jos henkilö harrastaa säännöllisesti urheilua, hän ei yleensä ole alttiita usein vilustumiselle - jos niitä esiintyy, ne ovat lieviä. Tämä johtuu siitä, että urheilu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä tuki- ja liikuntaelimistöä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää..

Vilustumisen ehkäisemiseksi säännöllinen 30 minuutin lenkkeily on erinomainen ratkaisu. Säännöllisesti juokseva henkilö, vaikka sairastuu, toipuu melko nopeasti ja ilman komplikaatioita.

Lisäksi usein vilustumisen ehkäisemiseksi säännöllisten harjoitusten lisäksi on suositeltavaa myös karkaista, syödä oikein, luopua pahoista tottumuksista.

Urheilu voi aiheuttaa kylmän kehittymisen hyvin harvoissa tapauksissa, esimerkiksi jos henkilö ei anna itselleen lepoa ja keho kuluu tai esimerkiksi jos keho on liian jäähdytetty. Vältä myös liian kylmiä nesteitä harjoituksen aikana..

Siten jokainen päättää itse harrastaa urheilua vai ei. Mutta joka tapauksessa muista, että jos tulet kylmään, sinun on annettava kehon toipua. Vastaus kysymykseen siitä, voitko harrastaa urheilua kylmässä, voidaan määrittää erikseen. Mutta jotta et vahingoittaisi itseäsi, on parempi lykätä vakavilla kuormilla, ja täydellisen toipumisen jälkeen palata tavalliseen harjoittelujärjestelmään.

Kuinka jatkaa harjoittelua flunssan tai kylmän jälkeen

Akuuteihin hengitystieinfektioihin sairastuu vuosittain jopa 600 miljoonaa ihmistä. ARI: n oireet, jotka yleensä saavat potilaat hakeutumaan lääkäriin, ovat nuha ja nenän hengitysvaikeudet sekä yskä. juuri he alentavat merkittävästi ihmiselämän tasoa.

"Nykyaikainen elämänrytmi on sellainen, että ihmiset haluavat sairastua" nopeasti "- mieluiten korkeintaan päivässä. Samaan aikaan kaikki eivät ymmärrä, että kehon virusinfektion kehittymisjakso on 7 päivää eikä sitä voida lyhentää millään lääkkeellä" - selittää Tatiana Chernyavskaya. perhelääkäri, lääketieteiden kandidaatti, apulaisprofessori Moskovan valtion lääketieteellisen yliopiston terapian ja perhelääketieteen osastolta Evdokimova.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joka huolestuttaa useimpia aktiivista elämäntapaa harjoittavia ihmisiä, on se, kuinka kauan kylmän tai flunssan jälkeen on mahdollista jatkaa urheilua?

Esimerkiksi leposykkeesi on hyvä indikaattori siitä, voitko palata liikuntaan - vaikka sinun on tiedettävä tarkalleen, mitä teet tämän tekemiseksi. Ammattilaisurheilijat seuraavat sykettään säännöllisesti. On yleisesti hyväksyttyä, että jos leposyke ylittää normin vähintään 10 lyönnillä minuutissa, tämä on jo osoitus siitä, että harjoittelu ei ole toivottavaa..

Niille, jotka ovat kaukana suurista urheilulajeista, on yksinkertaisempi tapa määrittää oma valmius fyysiseen aktiivisuuteen. "Oireet voidaan jakaa karkeasti" kaulan yläpuolella "esiintyviin oireisiin, kuten nenän tukkoisuus, silmien vetiset silmät, kurkun epämukavuus ja" kaulan alapuolella olevat "oireet: yskä, hengenahdistus, ruoansulatushäiriöt, lihassäryt ja kuume "- Selittää Mark Voserspoon, urheilulääkäri British Institute of Physical Education. "Jos oireet ovat" kaulan yläpuolella "ja yleinen terveydentila voidaan arvioida normaaliksi, voit mennä harjoitteluun".

Liikunta nostaa lämpötiloja, mikä puolestaan ​​auttaa kehoa torjumaan viruksia. Samanaikaisesti on tärkeää olla ylittämättä harjoittelun keskimääräistä intensiteettiä ja lyhentämällä niitä lyhyeksi ajaksi..

Tärkein sääntö on olla valppaana ja kuunnella omia tunteitasi. On parempi keskeyttää urheilu muutamaksi päiväksi, riippumatta siitä, kuinka miellyttävä se on, kuin käsitellä hoitamattoman taudin seurauksia useita kuukausia myöhemmin.

Yleisimpiä komplikaatioita ovat vaarallisimmat keuhkoissa. Hoitamaton virustauti voi kehittyä bakteeri-infektioksi, mikä puolestaan ​​voi johtaa keuhkoputkentulehdukseen tai keuhkokuumeeseen.

Joten yskäessä syntyvä ilmapuhallus voi saavuttaa nopeuden 130 metriä sekunnissa, mikä voi vahingoittaa limakalvoa.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuivalla, tuottamattomalla virustyyppisellä yskällä on toivottavaa nopeuttaa kuivan yskän siirtymistä märään ja märkään yskään yskön kulkeutumisen helpottamiseksi. Nykyaikaisimmilla lääkkeillä on kattava ja kohdennettu vaikutus sekä kuivaan että märkään yskään - ns. Kaksoissiirapit. Keinot, jotka pystyvät suorittamaan tämän tehtävän, sisältävät Stodal-siirapin, jolla on tulehdusta, mukolyyttisiä ja turvotusta estäviä vaikutuksia. Monimutkaisen toiminnan takia tällaiset lääkkeet vähentävät kuivan yskän vakavuutta siirtämällä sen kolmantena päivänä kosteaan.

Kuinka tehdä liikunnasta turvallista terveydelle ARI: n ja influenssan aikana:

Juo runsaasti vettä. Kuivuminen johtaa limakalvon kuivumiseen, mikä tekee siitä alttiimman viruksille.

Syö ja juo harjoituksen jälkeen. Syö jotain hiilihydraatteja puolen tunnin sisällä liikunnasta energian täydentämiseksi.

Vältä liiallista kuormitusta. Urheilutoimintaan tulisi yhdistää riittävä lepo ja toipuminen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että juoksevista ihmisistä, jotka juoksevat 96 km viikossa, oli kaksi kertaa todennäköisempi vilustuminen kuin 32 km: n juoksuun..

Älä kosketa nenääsi ja silmiäsi harjoituksen aikana ja pese kätesi niin usein kuin mahdollista.

Vaihda heti harjoituksen jälkeen. Jopa lyhytaikainen märkä kunto alentaa kehon lämpötilaa entisestään, mikä voi lisätä mahdollisuuksiasi vilustua..

Korosta virhe tekstissä
ja paina ctrl + enter

Kuinka ja milloin jatkaa harjoittelua kylmän jälkeen

Suositukset niille, jotka ovat juuri toipuneet ja haluavat saada kunnon takaisin mahdollisimman pian.

Lämpötila on vihdoin palannut normaaliksi, nenä hengittää jälleen, yskä ei enää uhkaa repeämäsi keuhkoputkia ja keuhkoja - onnittelut, kylmä on takana. Sinulla ei ole enää syytä tai halua lykätä liikuntaa, ja olet valmis juoksemaan kuntosalille juuri nyt. Kuuluisa kouluttaja Gunnar Peterson kertoo, kuinka palata takaisin toimintaan kylmän kärsiessä.

Vähemmän on enemmän

Parasta, mitä voit tehdä ensin, on keskustella lääkärisi kanssa. Mutta jos kävi ilmi, että et hakenut lääkärin apua, sinun on vain keskityttävä hyvinvointiin. Jos sinulla ei todellakaan ole kuumetta tai muita kylmäoireita, voit jatkaa harjoittelua. Älä kuitenkaan yritä aloittaa stressistä, joka sinulla oli ennen sairautta. Harjoittele kevyemmillä painoilla, vähemmän voimalla, lyhennä harjoitteluaikaa.

ARVI tai kylmä on vaaraton sairaus, joka lähes aina loppuu toipumiseen ilman komplikaatioita. Palautumisen jälkeen kestää vähintään 4-5 päivää. Kukaan ei kiellä normaalia elämää, kävelyä puistossa tai töitä. Aktiivista urheilua tulisi kuitenkin lykätä tämän jakson loppuun..

Toisin kuin toipuminen vammoista, joissa sinun on oltava varovainen, ettet stressaa tiettyjä kehosi osia, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota sykkeesi ja hengitykseesi. Kylmän kärsimisen jälkeen sinun on oltava hyvin varovainen sydänkuormituksissa eikä missään tapauksessa liioittele sitä..

Vahvuuden palauttamiseksi asteittain Peterson suosittelee moniliittoharjoitusten suosimista: kyykky, punnerrukset, umpikuja. Ne luovat suuren aineenvaihduntatarpeen ja mahdollistavat muodon palautumisen nopeasti myös pienillä painoilla..

Älä huoli laihdutuksesta hetkeksi. Tulet ehdottomasti kiinni, mutta tämä on tehtävä asteittain, jotta ei horjuteta jo ravistettua terveyttä..

Onko sen arvoinen käyttää sairauden aikana?

Saan usein tämän kysymyksen. Henkilö sairastui, mutta harjoittelutapa on jo veressä, eikä hän halua pahentaa tilannetta. Joten voit harjoitella, tai on parempi odottaa?

Toisaalta sinun ei tarvitse edes ajatella, jos sinulla on jonkinlainen vakava sairaus - on parempi makaa kotona ja heittää kaikki kehon voimat taudin torjumiseksi. Toisaalta, jos puhumme tavallisesta nuhasta, niin miksi ei?

Aiheesta ei ole tehty vakavaa tutkimusta, on selvää, että on välttämätöntä rekrytoida ryhmä samanaikaisesti sairaita ihmisiä ja saada heidät myös kouluttamaan. Siellä on kuitenkin niin kutsuttu niska-sääntö. Tärkeintä on, että jos oireet ovat kaulan yläpuolella (vuotava nenä, aivastelu, kurkkukipu), voit yleensä harjoittaa rauhallisesti. Jos oireet ovat kaulan alapuolella (luut särkevät, häntä putoaa, rinta yskä jne.) Tai korkeassa lämpötilassa, kannattaa pidättäytyä harjoittelusta.

On olemassa sellainen tutkija Thomas Weidner, joka teki useita epätavallisia kokeita. Ensinnäkin hän tartutti useita vapaaehtoisia rinoviruksella (kylmä). Kolmantena päivänä, taudin huipulla, koehenkilöt ottivat useita testejä juoksumatolla. Vertaamalla niiden tuloksia kontrolliryhmään, joka ei ollut saanut tartunnan, ei havaittu eroja. Kaikki käynnissä olevat mittarit, keuhkojen toiminta ja niin edelleen olivat samat. Toisin sanoen tavallinen nuha ei vaikuta millään tavoin urheilusuoritukseesi..

Sitten Weidner tartunnan sai 50 vapaaehtoista jaettuna kahteen ryhmään, joista toinen harjoitteli liikuntaa joka toinen päivä 70%: n intensiteetillä, ja toinen sairastui edelleen rauhallisesti. Taudin vakavuudessa ei havaittu eroja. Mutta subjektiivisesti koulutetut osallistujat tuntuivat paremmilta..

On joitain todisteita siitä, että kevyt liikunta kylmän aikana voi parantaa ihmisen tilaa. Kohtalainen liikunta stimuloi immuunijärjestelmää ja auttaa sitä selviytymään sairauksista.

Ainakin en ole nähnyt yhtäkään vahvistusta siitä, että urheileminen kylmän aikana heikentäisi jotenkin potilaan tilaa..

On tieteen tukema projekti nimeltä Precision Nutrition, joka on muuttanut tutkijoiden suositukset sairauksien harjoittamisesta infografiikaksi. Seuraavaksi joko katso kuvia tai lue alla tai suorita molemmat kohdat.

- Jos sinulla on hieman huonovointisuus, sinulle suositellaan seuraavia aktiviteetteja: kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, qigong, tai chi, jooga. Ei suositella: raskas voima, kestävyysharjoittelu, HIIT, pikajuoksu, joukkuelajit, äärimmäiset lämpötilat.

- Lyhyt, intensiivinen harjoittelu ei ole hyödyllistä, immuniteetin kannalta hyödyllisintä on keskipitkän (40-50 minuutin) ja matalan tai keskitason harjoittelu. Pitkäaikainen, intensiivinen liikunta voi pahentaa tilaa ja vaikuttaa negatiivisesti immuniteettiin..

- Harjoitukset 1-4 päivän ajan kylmästä:

1) Oireet: kurkkukipu, yskä, räkä - suositellaan matalaa voimakkuutta. Oireet: pään- ja nivelkipu, vilunväristykset, ripuli, oksentelu - ei suositella.

2) Jos oireet eivät ole pahentuneet (kaulan yläpuolella) - kevyt harjoittelu 30-45 minuuttia ilman painoja on sallittua sisätiloissa, syke jopa 150 lyöntiä / min. Kuume, lisääntynyt yskä, ripuli tai oksentelu - liikuntaa ei suositella.

3) Vilunväristyksen ja oireiden pahenemisen puuttuessa - keskimääräisen voimakkuuden harjoittelu 45-60 minuuttia on sallittua, pulssi on jopa 150 lyöntiä / min. Jos oireet pahenevat, on parempi olla käyttämättä ja kääntyä lääkärin puoleen.

4) Oireet häviävät - lepää päivä, sitten voit palata harjoitteluun. Jos oireet ovat edelleen samat tai uusia ilmenee - miksi et ole vielä käynyt lääkärissä?

- tavallinen nuha ei todennäköisesti vaikuta urheilusuoritukseen, aivan kuten urheilu ei todennäköisesti vaikuta sairauden kulkuun;

- jos sinulla on jotain vakavampaa kuin vilustuminen, ota yhteys lääkäriisi ja pidättäydy liikunnasta;

- jos olet itsepäinen etkä halua mennä lääkäriin, aloita sitten omasta hyvinvoinnistasi, jos sinulla ei ole voimaa, älä käytä liikuntaa;

- ja älä unohda, että kun harjoittelet samassa huoneessa muiden ihmisten kanssa, voit tartuttaa heidät!

Kopioita ei löytynyt

- Onko sen arvoinen käyttää sairauden aikana?

jopa flunssan jälkeen näyttää siltä, ​​että olen jo toipunut, ei ole kuumetta, ei yskää, mutta otat askeleen - ikään kuin sinulla olisi hiiltä purkamatta, on vaikea tutkia

Ainoa ongelma on, että ihminen, jolla on kylmä, tartuttaa täydellisesti kaikki ihmisten ympärillä ilmassa olevilla pisaroilla. Ehkä potilas ei saa mitään koulutuksesta. Mutta toisaalta hän tartuttaa kaikki, joiden kanssa hän oli yhteydessä saliin tai oli metrin säteellä. Ja nämä ihmiset ovat hyvin tyytymättömiä tähän tapahtumien käänteeseen. Monissa kuntosaleissa ja kuntosaleissa on sääntö, jonka mukaan et voi olla kuntosalilla, jos olet sairas ARVI: n kanssa. Joten jopa vastaanotossa potilasta voidaan pyytää poistumaan klubista. Tai peruuta tilauksensa pahimmassa tapauksessa (rahaa ei palauteta eikä klubi ole velvollinen sinua, jos rikot vierailusääntöjä). Tai törmätä siihen, että kun olet harjoittanut joukko vihaisia ​​pilkkuja, jotka olet tartuttanut jo ennen kilpailuja, joihin he ovat valmistautuneet intensiivisesti vuoden ajan, mikä vie heiltä mahdollisuuden valmistautua intensiivisesti ja näyttää hyviä tuloksia, ilmaisee "kiitoksesi" sinulle. Ehkä jopa kasvoissa.

Lyhyesti sanottuna ymmärrän, että jos ajattelet sairautesi aikana, miksi et menisi juoksemaan tai käymään kuntosalilla, et ole ollenkaan sairas! Kun olet sairas, vain ajatukset, niin pian kuin mahdollista, tämä roska loppuisi ja ryömii raittiiseen ilmaan))

Erittäin informatiivinen! Esitän itselleni säännöllisesti tällaisia ​​kysymyksiä. Minulla on usein vilustuminen, joka katoaa ilman huomattavaa kuumetta, kaulan yläpuolisiin oireisiin lisätään vain pieni kylmyys ja heikkous. Ja sellaisina hetkinä, aina kun kysymys vaivaa: liikunta, voittaa itsesi ja todennäköisesti pahentaa tautia (matka kuntosalille, ylimääräinen suihku) tai älä käytä lainkaan, ennen kuin olet täysin toipunut, ja sen seurauksena pidä tauko luokissa pari viikkoa.

Tämän seurauksena ymmärrän, että vaikka en ole täysin toipunut, minun on voitettava itseni, mutta teen sen vain kotona ja ilman vakavaa painokuormitusta.

Abstrakti kysymys: onko olemassa tutkimusta voimaharjoittelun vaikutuksesta taistelulajeihin? No, nopeus-tehoilmaisimille jne. Huomasin vain yksin, että sillä ei ollut vaikutusta, ja päinvastoin, iskuyhdistelmät huononivat hieman - iskujen välinen aika kasvoi yhdistelmänä.

Ei, tarkoitin tieteellistä tutkimusta, ei mielipidettä.

Se on kaikki paskaa. Tällaisissa yliopistoissamme he vetävät kuoren hihnan, tuntevat henkilökohtaisesti useita tutkinnon suorittaneita, heidän vyseurillaan ei ole arvoa, he itse vahvistavat. Lähetys osoittaa ilman tieteellistä perustaa. Näemme pian Wilder-Joshua-taistelun - se osoittaa parhaiten, että kaikki on paljon monimutkaisempaa ja epäselvämpää.

Kaikki on paljon monimutkaisempaa. Jokaisella hävittäjällä on valmennushenkilöstö, joka kehittää jokaiselle vastustajalle koulutusstrategian, on ravitsemusterapeutteja, apteekkeja jne., Ihmisiä on kymmeniä. Voitto ei myöskään koostu vain taistelijan ansioista - on myös promoottorin pätevä työ, valitsemalla sopivassa tilassa oleva kätevä vastustaja ja johtajien työ, jotka valitsevat paikan, ajan, rekrytoivat uskollisia tuomareita (esimerkiksi jos taistelija aikoo voittaa lukuisien kevyiden iskujen vuoksi - he valitsevat tuomareita, jotka ovat aiemmin antaneet voittoja taistelun käytöksestä).

Miljardit pyörivät tässä liiketoiminnassa, eikä kukaan jätä tällaista rahaa yhden ihmisen käsiin ilman tieteellistä, urheilu-, lääketieteellistä ja taloudellista tukea..

Hän ui myös kylmällä ja lämpötilassa noin 37, 4 tapauksesta hän sairastui kerran, 3 toipui, toisin sanoen 2-3 päivän kuluttua oireet ohittivat)

Ansa

Kuten voitte kuvitella, "keinutuoli" on pääsääntöisesti miehen maailma. Hikinen, haiseva, uriseva. Mutta heti kun satunnainen siro pääskynen lentää saliin, useimmilla miehillä on samanaikaisesti vesimeloneja kainaloidensa alla, vatsa vedetään sisään, rinta ulottuu.

Se ei koskenut minua, koska minulla ei ollut mitään vetää sisään tai työntää ulos..

Silti tytöllä, joka ilmestyi salissa, katsaus tarttui aika ajoin, sellainen on magnetismin luonne.

. Minulla on tauko sarjojen välillä. Istun penkillä ja näen kuinka hoikka nymfi nousee läheiselle penkkipuristintelineelle, johon on asennettu tanko, ja yrittää hitaasti, säännöllisesti vilkaista ympärillä, yrittää vetää levyn "kaksikymmentä".

Mielikuvitus taiteilijasta piirtää heti kuvan: tyttö vetää vihdoin irti pannukakun, toisella puolella oleva levy on suurempi kuin kaula ja murtaa tontun leuan kaikella tyhmyydellään ja heittää näytteen hieman ilmaan. Tai verta, pilkkoa, tinaa!

Heitän itseni baariin ja lukitsen tangon tukevasti koukkuja vasten. Tässä! Turvallinen nyt.

- Kaikki! Ammu nyt, sanon.

Eikä urheilija tee mitään ja katsoo vain minua pitkään ja opiskelee täyttäen vähitellen hämmennystä. Ja vasta tajuessaan, ettei se pääse minuun, hän kysyy:

- Voitko sinä itse.

Voi paholainen, sitä hän epäröi aiemmin! Aseta ansa.

Kaverit ovat joskus niin typeriä.

Toinen hyvän ihmisen tekemä hyvä teko!

Rubinin päävalmentaja Leonid Slutskiy maksoi yleisurheiluvalmentajan Evgeniy Zagorulkon hoidosta.

Slutsky otti yhteyttä kollegaansa, jonka kanssa hän ei ollut aiemmin tavannut henkilökohtaisesti, Zagorulkon haastattelun jälkeen, jossa hän puhui terveysongelmista, ja siirsi rahat.

”Haastattelun jälkeen sain paljon puheluita. Kaikki - tuen ja myötätunnon sanoilla. He sanoivat, että vain minä en pelkää puhua totuutta. He soittivat Saksasta, Israelista, Italiasta.

Sitten tulee viesti: ”Tämä on Leonid Slutsky. Olen seurannut työsi pitkään ja mielelläni. Voinko auttaa sinua? Lähetä korttisi numero ja kerro kuinka paljon tarvitset ".

Se yllätti minut. Jotta ei olisi perusteetonta, lähetin hänelle raportteja vierailustani keskussairaalassa. Ja siellä yksi sänky yöksi maksaa 12600 ruplaa. Lähetetyt tutkimukset.

Lisäksi puhuin lääkäreiden kanssa. He sanoivat olevansa valmiita suorittamaan operaation elokuussa. En voi sanoa olevani köyhä mies. Mutta nyt asun yhdellä eläkkeellä. Ja minulla on perhe, pieni tytär.

Tutkimus huhti-toukokuussa maksoi noin 400 tuhatta ruplaa. Lääkkeet maksavat 10-15 tuhatta. Sydänleikkaus vaaditaan. Se on toinen puolitoista miljoonaa.

Keräsin kaikki asiakirjat ja lähetin ne Slutskylle. Hän sanoi: ”Jos haluat auttaa jossakin, auta. Ei ongelmaa". En seisonut ojennetulla kädellä. Bah, viesti tulee. Avaan sen - ilmoittautuminen on. Erittäin suuri määrä. Erittäin. Tarkalleen maksaa kaiken hoidon.

Soitin hyvälle ystävälleni, liikemiehelle. Hän sanoo törmänneensä Slutskiin - ja hän on sanansa mies, voit käsitellä häntä. Soitin Leonidille.

Hän sanoi: "Evgeny Petrovich, tämä on tilanne. Olemme valmentajia. Olemme hyvin pieni kasti. Meidän on autettava toisiamme. Tarvittaessa autan uudelleen. " Matala kumarrus hänelle. Jos nousen ulos ja seison koneen luona, maksan takaisin hyvällä tuloksella ”, Zagorulko sanoi..

Syöpä, terveelliset elämäntavat ja "vanhuus"

Olin luokassa tällä tavalla seitsemännessä, kun ensimmäistä kertaa, koulumatkalla, sama urheiluhousuissa ja t-paidassa oleva vanha mies juoksi hitaasti ja raskaasti ohi. Pullea, ylipainoinen, kaikesta kävi ilmi, että juoksu annettiin hänelle kovaa. Siitä lähtien näistä koulumatkojen matkoista on tullut melkein säännöllisiä. Kaksi tai kolme kertaa viikossa hän varmasti juoksi ohi. Ja mikä on lämmintä, mikä kylmää, kevyttä tihkua, hän oli aina tavallisessa asussa - urheilushortseissa, T-paidassa. Ja hän juoksi paremmin ja paremmin - energisemmin tai jotain, ja hänen painonsa alkoi hajota tällä tavoin - kadota.

Kuten hän kertoi vanhemmilleen - he sanovat hyvin tehdyn vanhan miehen, hän juoksee. Isä sanoi tuntevansa tämän vanhan miehen, hänellä oli diagnosoitu syöpä, joten hän päätti paeta taudista, koska hän ei uskonut lääketieteeseen. Lyhyesti sanottuna - hänen liiketoimintansa. Ristin polkuja tämän isoisän kanssa ennen valmistumista, yhdennentoista luokan. Hänestä tuli laiha, laiha, ja luultavasti, jos hän halusi, hän pystyi tekemään niin hyvin joillakin maratonkilpailuilla. No, kyllä ​​- univormu on aina sama, vaikka kadulla olisi miinus kolmekymmentä.

Siitä on kulunut vuosia, ja nyt, seitsemän vuotta myöhemmin, koulun valmistuttua aloin töistä välttämättömyydestä samaan aikaan samalla reitillä. Enkä tavannut sitä vanhaa miestä enää. Luulen, että syöpä sai hänet kiinni tai vanhuus päättyi, hän oli vielä 70-vuotias, kun hän viimeksi juoksi ohi.

Tulen käymään vanhempieni luona, sanon, niin he sanovat ja niin, käyn samalla reitillä, en näe isoisäni - hän on kuollut, köyhä kaveri, luulen. On sääli - isoisä oli hieno kaveri...

- Oxx! Poika, hän meni naimisiin, vaimonsa kanssa pysyvään asuinpaikkaan Saksaan lähti. Löysin itselleni nuoren naisen, hän on neljäkymmentä vuotta vanha.

En usko, kuinka he saivat sen, mutta... Ja syövän kohdalla luulen kuitenkin, että he tekivät virheen hänen diagnoosissaan, se ei ole kylmä, se ei vain katoa. Ja se, että hän otti itsensä, on tietysti hieno kaveri.

97-65 kg 6 kuukaudessa tai toinen tarina laihdutuksesta

Ensimmäinen postini täällä yli 4 vuoden ajan. Viime aikoina haluan lukea enemmän eikä kirjoittaa, vaikka ennen monta vuotta kärsin suoraan grafomaniasta: käytin ZhZheshechkaa, kontakteissa, aloitin keskustelut kommenteissa jne. Joten, haluan kirjoittaa, yksinkertaisesti ei aina ole halua eikä aina aiheita että haluaisin jakaa / keskustella. Mutta tänään tällainen aihe on ilmestynyt, minkä vuoksi kirjoitan tämän viestin. Älkää potkaako liikaa tavun kaarevuutta tai välimerkkejä oikeinkirjoituksella! :)

Tämä viesti koskee laihdutusta. Yksi monista Peekaboo-kaduilla. Miksi kirjoitan sen? Minusta tuntuu, että laihtumisesta ei ole paljon viestejä. Koska on monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua. Ylipainoisia on vielä enemmän. Lukemalla viestejä muiden ihmisten laihtumisesta, on täysin mahdollista löytää motivaatio itsellesi; saada moraalista tukea; nähdä, että kaikki onnistui muille - se tarkoittaa, että onnistut; ymmärrä, että laihdutus ei ole kärsimystä, se ei ole puutetta eikä ruoan kaipuuta, se on normaali, maukas ja terveellinen ruokavalio. Yleisesti ottaen en ole ollenkaan varma, että viestini kuuluu johonkin luetelluista "viestien hyödyllisyysluokista", mutta jos yhtäkkiä olen iloinen siitä. :)

Tausta.

Elämässäni olen ollut lihavaa, ohutta ja rasvaa (ei rasvaa, mutta hyvin rasvaa) ja jälleen ohutta. Koulussa 7. luokkaan asti olin pullea kaveri. Mutta sitten aloin kasvaa dramaattisesti, minkä ansiosta ylipaino katosi ja sain melko urheilullisen, ohuen ruumiinrakenteen, johon jäin vuoteen 2009 asti. Tässä on kuvani siitä ajanjaksosta..

Vuonna 2009 tapahtui useita elämänstressejä ja tapahtumia, jotka vaikuttivat suuresti minuun, elämääni ja psyykkiini (masennus jne.).

Ammatillisesti olen ohjelmoija, kuten tiedätte, en ole elänyt erittäin liikkuvaa elämäntapaa koko elämäni, ja vuodesta 2009 lähtien tästä kuvasta on tullut käytännössä liikkumaton. Vietin melkein kaiken aikani kotona tietokoneellani: työskentelin etänä, WoW ystävien kanssa myöhään yöhön, paljon ruokaa, paljon makeisia, paljon leivonnaisia, paljon kaikkea. Söin paljon, söin herkullisesti, kun kunniakas ystävä testamentoi. Puolen vuoden kuluttua suurin osa vaatteista ei enää ollut kunnossa. Vuotta myöhemmin tapettuani ystävien kanssa - minua tuskin tunnistettiin, ainakaan vitsejä ja "ololosheita" oli paljon. Sitten en ollut mukana jatkuvassa punnituksessa, en välittänyt kuinka paljon painan. Mutta luku

105 kg. Tämä oli maksimi noina vuosina.

Kaiken kaikkiaan, kun olen kirjoittanut muodon 2 vuodessa tai pikemminkin, ehkä voimme sanoa, että olen menettänyt muodoni ja saanut kymmeniä ylimääräisiä kiloja - aloin elää sellaisessa ruumiissa. Mikään ei häirinnyt minua erityisen. Vaikka tietysti, kuka minä olen tosissani? Asuessani Volgan kaupungissa lopetin rannoilla käymisen, koska hävisin ruumiini. Lopetin kesällä T-paitojen käytön, vain kaikkein löysimmät lyhythihaiset paidat, joten rasvaisen ruumiin valtava vatsa ja muut "viehätykset" eivät olleet niin selvästi näkyvissä. No, jne. Mutta kaikki tämä ei minusta näyttänyt olevan niin suuri vaikeus alkaa muuttaa jotain ja laihtua. Korvaakseni nämä haitat, söin vielä enemmän ja maukkaampia. Ei ollut rajoja.

Vuonna 2011 elämässäni oli toinen stressi ja suuri häiriö - äitini sairastui hyvin (aivohalvaus). Stressin lievittämiseksi illalla runsas herkullinen illallinen, join pari lasillista vähän valkoista. Se tuntui heti hyvältä, hieman hauskemmalta, hieman helpommalta, hieman rauhallisemmalta. Ja tämän vuoden jälkeen runsas ateria on lisätty enemmän viina. Nuo. pari laukausta vodkaa, perjantai-olut kollegoiden kanssa (työskentelin tuolloin toimistossa), mutta missä on olutta - siellä on siruja, kalmareita ja kaikkea siihen liittyvää. Toimisto oli talon vieressä, joten sinun ei tarvinnut liikkua paljon, minkä seurauksena ei ollut liikuntaa kuten aiemmin - ei ollut liikuntaa tuolloin.

Yleisesti ottaen luulen, että olen kuvannut elämäntapaani tarpeeksi sanoin. Pari kehystä renderointia varten.

Näissä valokuvissa olen näiden vuosien vakiomuodossa. Kuva vuodesta 2010 vuoteen 2018. Paino vaihteli 105-97 kg. Punnitsimme itsemme lomilla, miksi? :)

Muutoksen alku.

Kaikki pysyi ennallaan syksyyn 2019 saakka. Joulukuun alussa joko söin liikaa väärää asiaa tai join liikaa jotain - tavalla tai toisella, sain keholta melko voimakkaan signaalin, että aion vähitellen tuoda itseni elämäni linjalle, jonka ulkopuolella ei ole mitään hyvää ei loista minulle tai rakkailleni. He tekivät joukon kaikenlaisia ​​diagnooseja: krooninen haimatulehdus, krooninen gastriitti ja kaikenlaisia ​​muita asioita. He panivat hänet pöydälle numero 5 ja siitä kaikki alkoi.

Aluksi en ajatellut oikeastaan ​​laihdutusta, uutta elämäntapaa. Ei, mitään sellaista. Ajattelin vain, että muutaman viikon kuluttua lopetan "pöytä numero 5", keitin perunat univormuissa, ostin savustettua vaaleanpunaista lohta, tein salaatin sipulista auringonkukkaöljyllä, leikkain ohuella sardilla valkosipulilla omin käsin, otin pari kolme palaa ruisleipää, kaada pari lasillista ja nauti herkullinen ateria! Ehkä kaikki olisi niin, ellei oikean puolen (sappirakon) jatkuva epämiellyttävä raskaus. Diagnoosin mukaan sappeni oli paksumpi kuin sen pitäisi olla, se pysähtyi eikä liikkunut hyvin. Kaikesta väärästä ruoasta, 5. pöydän ulkopuolella, kaikki paheni entisestään. Ja surullisinta on, että ruokavalio ei parantanut tilannetta erityisen. Join joukon pillereitä, menin ruokavalioon, ja vakavuus, kuten minulla oli ensimmäisen aamupalan jälkeen, säilyi päivän loppuun asti.

Pienen miettimisen jälkeen aloin tutkia Internetin laajuutta aiheesta. Sain melko yksinkertaisen ja ilmeisen ilmeisen asian: sinun on siirryttävä, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta elämääsi. Ensinnäkin voimistelu on hyvä sappille:

- oikean jalan nostaminen makaa vasemmalla puolella;

- jalkojen taivuttaminen nostamalla rintaan makaa selässä;

- jalkojen nostaminen selässä makaamalla;

Toiseksi kävely. Vähintään tunnin kävely päivässä.

Aloin tehdä kaiken tämän. Aamulla - voimistelu. Työn jälkeen - tunnin kävely ympäri kaupunkia. Käveleminen oli erittäin vaikeaa - ensimmäisten 2–3 km jälkeen - litraa hikiä, hengenahdistusta, hapen puutetta virtasi alas. Lisäksi itse asiassa millä tahansa nopeudella.

Voimistelu oli vielä pahempaa. Viisi kertaa jalkojen nostaminen on saavutus. Lankku - 15 sekuntia on maksimi.

Mutta viikkotuntien jälkeen tunsin, että epämukavuus puolellani väheni 80 prosenttia, mistä olin uskomattoman iloinen (ja nyt ne ovat kadonneet kokonaan). Yhdessä tämän kanssa tuntui ja tietoisuus hyvinvoinnin välittömästä riippuvuudesta toiminnasta ja urheilusta. Minusta tuntuu, että tämä on vain avainhetki, joka muutti jotain alitajunnan, psykologian tasolla. Siitä hetkestä lähtien (joulukuun alussa) painonlasku alkoi.

Laihtuminen - fyysinen aktiivisuus.

Mitä itse asiassa tein laihduttaaksesi 97 kilosta (juuri siinä määrin olin käydessäni lääkärin luona marraskuussa) 65 kiloon (juuri siinä määrin olin tänään - 12. kesäkuuta 2020, kun kävelin läpi seuraavan viikkosi punnitus)?

Liikunta: voimistelu aamulla. Tässä on luettelo harjoituksista, joita teen päivittäin:

- kotelon pyöritys myötä- ja vastapäivään 10 kertaa, yhteensä 20

- oikean jalan nostaminen makaa vasemmalla puolella - 5 kertaa, nostamisen jälkeen kiinnitän jalan laajennettuun asentoon ja teen 5 ympyrää myötäpäivään;

- jalkojen nostaminen rintaan taivutuksella, joka on selässä hieman nostetulla rungolla - 20 kertaa, 2 toistoa;

- kiertäminen - 20 kertaa, 2 sarjaa;

- vartalon nostaminen rinnakkain taivuttamalla jalkojen nostamista rintaan - 20 kertaa, 2 lähestymistapaa;

- sakset - 30 kertaa, 2 sarjaa;

- jalkojen nostaminen selässä - 20 kertaa, 2 lähestymistapaa;

- lankku - 1 minuutti 25 sekuntia.

2-3 kertaa viikossa sen jälkeen lisätään luokkia raudalla tai lisälaitteilla:

- työskentele puristimen kanssa puristimen telalla - 10 kertaa, 2 sarjaa;

- työskentele käsipainoilla: rintakehää, hauislihaa, ojentajaa, hartioita, käsivarsien jatkeita jne. MyWorkOutPlan on erittäin hyvä Android-sovellus, ilmainen, satoja animoituja gifejä harjoitustekniikasta, sain kaiken sieltä.

Painopiste on nykyisessä suunnitelmassani ja nykyisissä lähestymistavoissani. Aloitin paljon pienemmillä numeroilla. Lankku 15 sekuntia, jalka nousee 5 kertaa. Yleensä sinun ei tarvitse pilkata itseäsi. Sinun täytyy tehdä niin paljon kuin voit, ilman ylikuormitusta, mutta vähitellen viikoittain lisätä kuormia. Muista seurata pulssiasi. Laske maksimisykkeesi ja varmista, että sykkeesi ei ylitä 50-60% maksimisykkeestäsi.

Ja tärkein asia on mielestäni kävely. Kävelin vähintään tunnin ajan joka päivä. Lumi, sade, rakeet, jää - sillä ei ole merkitystä. 1 tunnin kävely on välttämätöntä. Aluksi se oli vaikeaa, kävelin 2-3 km. Sitten kunto-laitteiden ja älypuhelimen ansiosta urheiluharrastus alkoi näkyä. Suorita lisää. Mene nopeammin. Suorita enemmän ja nopeammin. Ohita enemmän ja nopeammin nostamatta sykettäsi. :) Näitä pelejä aloin pelata. Kaikki tämä toi ja tuo edelleen suurta mielihyvää: kaikki nämä minivoitot itsestään, viikoittaiset miniparannukset, jotka kuukauden tai kahden jälkeen eivät enää vaikuttaneet niin "minimaalisilta", mutta olivat (ja ovat) melko täysimittaisia, vakavia ja laadullisia parannuksia fyysisessä ruumiin tila, fyysinen muoto.

Itseeristyksen aikana se oli vaikeaa, mutta auttoi paljon se, että kotona oli 2000-luvulla ostettu ellipsoidi. Käytetään pyykin kuivaamiseen. On erittäin kätevää ripustaa vaatteita sarviinsa. :) Työskentelin myös sen kanssa joka päivä, se korvasi kävelyni kävelyllä. Aloitettiin 30 minuutilla. Sitten hän toi sen puolitoista tuntiin. Tilasin tabletin pidikkeen ja katselin youtube / netflixiä prosessin aikana. Tein erilaisia ​​harjoituksia ellipsillä - vain rauhallinen harjoittelu puolitoista tuntia sykkeellä 110-120. Intervalliharjoittelu suurimmalla kiihtyvyydellä kulumisen vuoksi ja sitten taukoilla sykkeen palauttamiseksi. Harjoittelu nopeasti - jatkuvasti korkea syke.

Laihdutus - ravitsemus.

Fyysinen aktiivisuus on erinomaista, mutta pelkään, että jos syön kuten aikaisemmin, olisin parhaimmillaan yksi kiloa kantapää ohuempi kuin yllä olevissa kuvissa. Ja mitä tarkalleen - ei selvästikään olisi ollut terveellisempää. Alla on tärkeimmät viestit, joita ohjaan ruokavaliossani, ja sitten - yksityiskohtainen ruokavalio..

1,2 litraa vettä päivässä. Se on puhdasta vettä, ei teetä, kahvia, keittoja.

2. Ei taikinaa, muffinia, leivonnaisia, sämpylöitä, leipää. Paitsi: puoli viipaletta leipää ja voileipä juustolla 1 kerran päivässä. Puolet viipaletta täysjyväleipää keitolla.

3. Ei makeisia ja vähintään puhdasta sokeria. Syön rakeistettua sokeria 2,5 tl päivässä (1 lusikka lasilliselle teetä ja puoli lusikaa puurossa). Voin kieltäytyä myös tästä, mutta pidän hieman makeasta teestä. Makeisista - 1 pala katkera 85% suklaata päivässä aamulla.

4. Vähintään paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia.

5. Klo 19.00 jälkeen en syö.

6. Vähintään 4 ateriaa päivässä.

7. Jos todella haluat syödä jonkinlaista roskaruokaa, syön sen, mutta en useammin kuin kerran 1-2 viikossa. Kuinka muodikasta on sanoa nyt PP-adeptien keskuudessa: huijata mailia. :)

1. Aamiainen - kaurapuuropuuro vedellä, 1 pala tummaa suklaata, lasillinen teetä. Tämä aamiainen on suosikkini, syön joka päivä.

2. Kahden tunnin kuluttua lasillinen teetä, voileipä juustolla ja voilla, pohjoismainen keksi kuivattuilla hedelmillä.

3. Kahden tunnin kuluttua: joko juotavaa jogurttia banaanin / omenan ja päärynän kanssa; tai pari munaa kurkku / tomaatti; tai keitto leivän tai leivän kanssa.

4. Minulla on pääateria työn jälkeen: joko keitetty kananrinta / uunista tai naudanliha / sianliha / kananleipä tai kala; lisukkeena - vilja (riisi, tattari, helmiohra, ohra, bulgur) tai peruna (keitetty / paistettu); tai puhtaat vihannekset viljan sijaan - kesäkurpitsa, munakoiso, muhennos; välipalana - tuoretta kurkkua tai tomaattia tai maissia / herneitä.

Siinä kaikki. En syö mitään aamuun asti. Jos haluat syödä, juon vettä. Yleensä haluat syödä, kun näet kuinka he syövät elokuvassa tai videossa, jossa on resepti YouTubessa. Jos et ajattele ruokaa, et halua syödä, määritetty ruokavalio on enemmän kuin tarpeeksi.

Vaikein osuus.

Omien tunteideni mukaan ja sen perusteella, mitä näen muilla ihmisillä, jotka myös yrittävät laihtua, vaikeinta on taistella tapoja vastaan. Nuo. Söin paljon leipää, jokaisen ruokalajin kanssa söin hyvän palan tuoretta maukasta leipää tai pari viipaletta valkoista leipää - miten voin tehdä ilman sitä nyt? Mutta se osoittautuu normaaliksi. Muutaman viikon ajan keho on tietysti shokissa, hyvin epätavallinen. Ja kolmannella viikolla ajattelet: "miksi syön leipää ollenkaan?".

Tottuin käyttämään pari lasia työpäivän lopussa rentoutumiseen. Kesti 10 vuotta peräkkäin. Ja tässä on miten päästä eroon niistä? Ruoka meni pahasti kurkkuun. Mieliala jopa pilaantui. Näyttää siltä, ​​että et voi syödä normaalisti juomatta. Ja kahden viikon kuluttua huomaat, että voit syödä turvallisesti juomatta. Että mieliala voi parantua paitsi juomasta. Se on kaikki vain tapana.

Ja niin ehdottomasti kaikki. Minulla oli paljon huonoja tapoja. Muuten, myös tupakointi. En ole tupakoinut marraskuusta lähtien. Ymmärtääksesi, että tämä on tapa, että se ei ole välttämättömyys ja tarve - voit vain hylätä sen, työntää itseäsi hetkeksi (käytännön perusteella tämä aika on kaksi viikkoa). Ja sitten huomaat, että asut rauhassa ilman palaa kakkua, savuketta, vodkaa, olutta, viiniä, leipää, kakkua, paistettua - korosta välttämätöntä.

Tänään (12.06.2020) otin tavoitepainoni - 65 kg. Löysin vaatteet, joita käytin vuosina 2008-9, kuukausi sitten, kun painoin noin 70. Se oli minulle vähän tiukka. Nyt - kastan sen ilman ongelmia. Olen palannut normaaliin kehotilaani ja toivon, etten koskaan palaa kehoon, jossa asuin 10 vuotta. Tietenkään, älä koskaan sano koskaan, mutta tietoisuus ja ymmärrys itsestäsi, kehostasi ja paljon terveydestä, urheilusta ja elämästä yleensä ei jätä minua mihinkään..

Ajattelin pitkään, asettaisinko paljaat raajat ja päätin, että se oli välttämätöntä. Joten epäilijät näkevät tuloksen varmasti ja yleensä selkeyden vuoksi. Täällä minussa

Ja täällä jo 65 kg. Pahoittelen itsensä eristävää hiustenleikkausta eikä peilin pesemistä kuvan edessä. Olen edelleen liian laiska tekemään paljon pakollisia asioita. :)

Yritän nyt kerätä lihasmassaa, jotta keho näyttää kauniimmalta. Mutta tämä kaikki on valinnaista, hitaasti ja kevyessä tilassa, koska terveyteni ja tilani eivät enää riipu siitä.

Muuten, pieni neuvo laihduttaville: punnitse itsesi kerran viikossa. Sinun ei tarvitse punnita itseäsi joka päivä. Tämä on väärin ja voi vain vahingoittaa. Keholla on omat jaksot, omat rekrytointi- ja vapauttamisjaksot. Minulla on yleensä erittäin mielenkiintoisia havaintoja. Esimerkiksi yksi viikko voi kulua ja menetän vain 800 grammaa, ja toinen viikko kuluu ja asteikot ovat jo miinus 1,5 - 1,7 kg. Annettu ruokavalio ja toiminta ovat samat.

Ja jos punnitset itseäsi joka päivä - mitään hyvää ei tapahdu, eikä ole mitään järkeä. Jos huomaat, että painat tänään yhtäkkiä 200 grammaa enemmän kuin eilen, saatat olla surullinen, aloita stressiä. Ja stressi on yksi haitallisimmista painonpudotuksessa. Joten punnitus kerran viikossa on optimaalinen (mielestäni).

Joitakin vinkkejä.

Kaiken kaikkiaan haluan sanoa "kiitos", jos olet lukenut tarinani! :)

Toiseksi toivon todella, että edellä kuvattu esimerkkini ja kokemukseni ovat hyödyllisiä jollekin. Koska henkilökohtaisesti olen löytänyt itselleni paljon motivaatioita ja esimerkkejä muiden pikabushnikien tarinoista. Kyllä, en soveltanut niitä heti, koska ei ollut voimakasta motivaattoria. Mutta kun aloin siirtyä kohti 65 kg: n tavoitetta, kaikki, mitä olin lukenut ennen, muistin ja käytin. Esimerkiksi sama kävely - yhdessä viestissä luin, että kävely on terveellisempää ja tehokkaampaa painonpudotukseen kuin kuntosalille meneminen tai juokseminen (juokseminen on yleensä niin villin traumaattista ylipainoisille).

Kolmanneksi haluaisin neuvoa sinua elämään rauhassa itsesi kanssa. Älä kiduta itseäsi. Oletetaan, että luovut makeisista 2 viikon ajaksi, mutta halu syödä kakkua on niin suuri, että et voi tehdä mitään. Syödä! Koska et voi missään tapauksessa pitää kiinni tällaisista ajatuksista, jos ajattelet kakkua joka minuutti. Seurauksena on, että irtoat, et syö yhtä kakkua, vaan 10 ja lähetät uuden elämäntapasi helvettiin. Ei ole mitään vikaa syödä mitä haluat kerran viikossa. Edellyttäen, että loppuviikko - syöt oikein. Tällainen rentoutuminen antaa sinulle psykologista helpotusta, vapautta ja tunteen, että jos sinulla on jotain, sinulla on juuri tämä päivä, jolloin sinulla on varaa liikaa.

Neljänneksi haluan vain toivottaa kaikille, jotka haluavat laihtua - löytää oikea motivaattori itsellesi ja siirtyä kohti tavoitettasi. Se on sen arvoista. Mutta ota ja aloita ensimmäiset askeleet itse tunteaksesi kaiken itsellesi.

Ja viidenneksi, terveyttä kaikille teille ja rakkaillenne!

Kuinka etsin jatkuvan vuotavan nenän syytä

Asun 2 eri ilmastovyöhykkeellä. Lähden, työskentelen, tulen. Kun asun kotona, minulla on tukkoinen nenä. Aamu alkaa kurista rasterisoodaa ja suolaa. Päivällä siitä tulee helpompaa, sitten taas seuraavana aamuna, kuten uinnin jälkeen jääaukossa.

Kävin eri lääkäreiden luona, suoritin allergiatestejä. Ei löytänyt mitään järkevää. Yritin juoda pillereitä allergioista varmistaakseni, että näin ei ole, samoin kuin muiden lääkkeiden sokkiannokset. Hän järjesti talossa yleisen siivouksen puulattian aukkoon asti. mikään ei muuttunut.

Aloin ajatella laatikon ulkopuolella. Sitten sain ajatuksissani itseni nukkuen työtaakan aikana arkin alla ja kotona rasvan peiton alla. Joten aloin nukkua kotona ohuen peiton alla..

Tietoja ihmeestä! Nuha katosi muutaman päivän kuluttua. Kuten ymmärrän, unessa minusta alkaa tulla lämmin tai jopa hiki. Sitten huopa liukuu pois ja jäähdytys alkaa. Se on kuin mennä ryntäykseen dubakissa kevyissä vaatteissa kylvyn / kylvyn jälkeen. Vastaavasti keho ei pidä siitä ja aamu alkaa vuotavalla nenällä..

Lähes puoli vuotta on kulunut. Ei vihje nenän vuotamisesta. Ehkä joku auttaa.

Minua kidutettiin tämän kanssa koulupäivistä lähtien, ja päätös osoittautui hyvin tavalliseksi.

Yhdysvalloissa he antavat rahaa terveelliseen elämäntapaan

Alusta lähtien keskustelu oli kuin rekrytointi jonkinlaiseen uskonnolliseen lahkoon. Pomoni kysyi minulta:

- Ollie, heilut ja juokset joka päivä, ja olet tilannut Vitalityn?

- Ei, - vastasin. - Näen jatkuvasti heidän uutiskirjeitään yrityspostissa, mutta en näe mitään syytä tilata jotain. Mitä hyötyä minusta on?

- Mitä hyötyä? Etkö tarvitse rahaa ilmaiseksi? - pomo yllättyi.

- Missä mielessä? - En ymmärtänyt.

- Voit vain rekisteröityä heidän kanssaan verkkosivustolle, merkitä kaikki harjoitteluasi, täyttää joitain lomakkeita ja ne antavat sinulle lahjakortteja Amazonin ostoksille. Sain juuri 200 dollarin kortin eräänä päivänä.

Jos keskustelu käytiin jonkun tuntemattoman henkilön kanssa, tulisin heti siihen tulokseen, että hän haistaa minua puhelinmyyjiltä tai jonkin Herbalifen lahkolta. Toisaalta Waitality toimii yrityksemme kanssa, ja minä vain poistin heidän postituslistansa lukematta. Sain tällaisen suosituksen pomoltamme, joka on innokas juoksija ja pyöräilijä, päätin kokeilla sitä ja nähdä, mitä tapahtuu..

Kävi ilmi, että yrityksemme terveellisten elämäntapojen edistämiseksi tarjoaa tilauksen erityisohjelmaan. Tilaamalla aloitat pisteiden ansaitsemisen, joita voidaan sitten käyttää joko ostamaan erilaisia ​​kuntoilulaitteita, tai mikä on paljon mielenkiintoisempaa ja kätevämpää, muunnetaan korteiksi Amazon-ostoksille.

Tämän ohjelman avulla keräsin viime vuonna 230 dollaria, jonka siirsin Amazon-lahjakortteihin. Se ei ole niin uskomattoman suuri summa, mutta tämä raha annetaan vain siitä, että seuraat terveyttäsi, harrastat urheilua ja yleensä terveellisiä elämäntapoja. Vuonna 2020 vaimoni liittyi minuun ja tämän vuoden neljän ensimmäisen kuukauden aikana olemme keränneet jo 270 dollaria.

Rekrytointi- ja pisteytysjärjestelmä on hyvin hämmentävä, enkä aio mennä yksityiskohtiin nyt. Sanotaan vain, pisteitä myönnetään kaikesta, kuntosalilla treenaamisesta ja aamuisin korttelin ympäri juoksemisesta ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, kuten flunssan laukauksiin ja hammaslääkärintarkastuksiin. Kaikki tämä ennaltaehkäisy on jo tehtävä, mutta vakuutuksen alla se on edelleen ilmainen.

Urheilun edistäminen

Yritys kokonaisuutena pyrkii varmistamaan, että enemmän ihmisiä osallistuu liikuntaan. Vanhoissa aiheissani olen jo maininnut tyylikkään kuntosalin, joka järjestetään aivan toimistossa. Voimahylly, sarja 150 kg pannukakkuja, enintään 45 kg painavia ganeleita ja tietysti perinteiset juoksumatot ja elliptiset kouluttajat.

Mutta yritys ei pysähtynyt siihen. Niille, jotka käyvät tavallisissa kuntokeskuksissa ja kuntosaleilla, korvataan jäsenmaksut jopa 150 dollaria vuodessa. Tämä ei tietenkään kata jäsenyyttä vaatimattomassa kuntosalissa, mutta yksinkertaisen kuntosalin tapauksessa useita kuukausia on ilmainen..

Toinen liikunnan edistämisen elementti on polkupyörän laatikoiden asentaminen yritysrakennuksen viereiselle pysäköintialueelle. En tiennyt tällaisen olemassaolosta aiemmin. On käynyt ilmi, että monet työntekijät pitävät polkupyöriä koko ajan näissä "kaapissa". He tulevat toimistoon tavalliseen tapaan autolla, ja lounasaikaan heittävät kalliita polkupyöriä, jotka ovat kalliimpia kuin moottoripyöräni (ei vitsejä tai liioittelua), tekevät nopean matkan alle 30-50 kilometriä, käyvät suihkussa toimiston kuntosalilla ja jatkavat työpäivää. Kaliforniassa pyöräilysää vallitsee ympäri vuoden!

Kuva: polkupyörävarasto

Aivan siellä, toimiston pysäköintialueen vieressä, on järjestetty kuminen pinnoitettu koripallokenttä ulkona ja rantalentopalloverkko hiekkaisella kentällä. Lounasaikaan täällä käydään todellisia taisteluja, joissa IT-asiantuntijat taistelevat ohjelmoijia vastaan ​​ja kirjanpitäjä myyntiosastoa vastaan.

Ja mitä tämä antaa yrityksille, miksi ne järjestävät sen ja maksavat rahaa? Kuten suosittu ilmaisu sanoo: "Terve mieli terveessä ruumiissa." Ja joillakin tavoin tämä heijastuu tavalliseen toimistotoimintaan. Äskettäin The Economist -lehdessä oli artikkeli siitä, kuinka liikuntatyöntekijät ovat yleensä tuottavampia. Terveellistä elämäntapaa noudattavat käyttävät vähemmän sairauspäiviä, mikä ei vain vaikuta suoraan koko toimiston tehokkuuteen, vaan myös amerikkalaisessa todellisuudessa vähentää epäsuorasti sairausvakuutuksen taloudellista taakkaa. Haluan korostaa, että työntekijän vakuutuskustannukset eivät muutu millään tavalla riippumatta elämäntavasta, osallistumisesta ohjelmiin ja analyyseihin. Yrityksessämme kaikki maksavat saman (ottaen huomioon valitun vakuutustyypin).

Vaikka on muitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että tällaisiin ohjelmiin osallistuvat pääasiassa ihmiset, jotka harrastavat urheilua ja harjoittavat terveellistä elämäntapaa, jopa ilman lisäaloitteita ja työnantajan etuja. Ja näen, että näin on todellakin. Kun rokkasin monta vuotta ennen kuin he alkoivat tarjota meille tilausta Vitalityyn, jatkoin ohjelmaa, ansaitsin juuri nyt pisteitä siitä. Sama pätee pyöräilijöihimme, niihin, jotka polkivat aikaisemmin polkemalla niitä nyt. Ja ne, jotka istuvat munkkien ja oluen päällä, eivät vieläkään ole kiinnostuneita kaikista tuetuista kuntosaleista ja toimistokilpailuista..

PS. On sääli, että Amazon ei myy viinaa. Olisi mukavaa muuntaa nuo valkoisuuden taalat viskiksi.

Videoversio niille, jotka haluavat katsella, ei lukea :)

Vastaa viestiin "Miksi heitä ei opeteta vetämään liikuntatunneilla?"

Poika harrasteli painia ja uintia, oli fyysisesti vahva, mutta vetäytymisissä oli ongelma koulussa. Ohuemmat, ulospäin vielä heikommat kaverit vetivät itsensä 5-10 kertaa, hän ei voinut edes tehdä sitä kerran, vaikka hän teki esimerkiksi parhaat punnerrukset. Seuraava tekniikka auttoi, he lukivat jonnekin vetämällä ylöspäin - päinvastoin! alkuasento on asento, ikään kuin olisit jo vetänyt itsesi poikittaispalkkiin ja ripustanut, leuka poikittaispalkin yli, tartu käsiisi kuten ylös vedäessäsi (kiipesi tikkailla ottaaksesi tämän asennon). Sitten sinun täytyy hyvin, hyvin hitaasti kiinnittyä polun joka senttimetriin, mennä alas - seisomaan lattialle - yrittää mennä alas ainakin minuutiksi. Se osoittautuu pull-upiksi - päinvastoin! Mukana on täsmälleen samat lihakset, ja se on paljon helpompi suorittaa! Emme muista kuinka paljon aikaa on kulunut, mutta muistimme sen mielettömän ilon ja ylpeyden itsestämme, kun aloimme vetää itseämme 1-2 kertaa. Koulussa ensi vuonna tein jatkuvasti 8-9 vetoa. Toivottavasti siitä on hyötyä jollekin.

Miksi liikuntatunteja ei opeteta vetämään?

Olin erinomainen opiskelija koulussa.

Mutta liikuntakasvatuksessa en kyennyt pitkään täyttämään normeja.

Matematiikan koulutusprosessi toimii näin: he selittävät aiheen sinulle, sitten teet sen luokassa, ratkaiset kotitehtävät.

Siirry seuraavalla oppitunnilla hieman pidemmälle.

Sitten ohjaus, joka tarkistaa materiaalin assimilaation.

Entä liikuntatunnit? Pelaamme jalkapalloa / maastohiihtoa useita kuukausia, sitten:

Olemme kiinni arvioinnissa! Tämä ei ole oikeudenmukaista! Normit täyttävät yleensä ne, jotka opiskelevat muualla (no, tämä on sama kuin opiskelu yksityisopettajan kanssa), tai yksinkertaisesti luonteeltaan vahvoja.

Mielestäni kaikki tulisi järjestää samalla tavalla kuin matematiikka: luokkahuoneessa on useita lähestymistapoja, sitten kotona tehtävä - useita lähestymistapoja. Kaikilla ei tietenkään ole vaakapalkkeja, mutta jos ostetaan oppikirjoja ja soittimia, he voivat ostaa vaakapalkin.

Sitten (esimerkiksi kuusi kuukautta myöhemmin) tarkistamme tuloksen. Jälleen, kun otetaan huomioon yksilölliset ominaisuudet - jos kaveri on lihava, niin mitä järkeä on antaa hänelle arvosana vetovoimista?

Jos prosessi on järjestetty normaalisti, niin kaikki, mukaan lukien "nörtit", voivat vetää itsensä ylös ja kehittyä fyysisesti.

Jos aikuisena oleva henkilö voi nousta nollasta kymmeneen enintään kuuden kuukauden aikana, mitä voimme sanoa lapsista.

Koska se aiheuttaa psykologista traumaa - kun joku voi vetää, mutta et voi. Luulet olevasi tikkari tai puutteellinen))) Ja tosiasia on, että et vain harjoittanut.

Kuinka standardien läpäiseminen järjestettiin koulussasi??

Kaveri, jolla on aivovaurio, sijoittuu triathloniin

Valmiina kesään?

Kuinka tehdä punnerruksia epätasaisilla tankoilla. Kuinka oppia tekemään punnerruksia epätasaisilla palkeilla

Dipien edut

- toimii hyvin ojentajalle, jolla on hauislihojen ohella visuaalinen vaikutus käsivarsien ulkonäköön.

- rintakehä on merkittävästi kuormitettu, nimittäin alaosasta (varsinkin jos lisäät painoa).

- myös hartioiden ja selän lihakset - deltalihakset, trapetsit ja romboidit sekä käsivarsien lihakset.

Dipit - Nämä ovat suljettuja kineettisiä ketjuharjoituksia. Ja ne "pumppaavat" hyvin hermo-lihaskoordinaatiota - kykyä rasittaa ja rentouttaa oikeat lihakset ajoissa tehokkainta työtä varten.

Yksi tämän harjoituksen selkeistä eduista on se, että se vaatii vähimmäislaitteita..

Suoritustekniikka

1. Yleisin virhe on hartioiden löystyminen harjoituksen aikana. Siksi, kun olet hypännyt epätasaisille tankoille, laske hartiat

Koko harjoituksen ajan on tarpeen hallita hartioiden nousua..

2. Tässä harjoituksessa kyynärpäät saavat merkittävän negatiivisen kuormituksen. Negatiivisuuden vähentämiseksi ole varovainen, ettet "tuki" kyynärpäätäsi. Yläreunassa se pysyy hieman taivutettuna - joten lihakset ovat jännittyneinä koko lähestymistavan ajan.

3. Kun olet varmistanut, että alkuasento on oikea, laske varovasti alas hartioiden ja lattian suuntaisesti.

4. Laskeessasi ja alimmassa kohdassa varmista, että kyynärpäät menevät taaksepäin eikä sivuille, jotta vältät tarpeettoman rasituksen hartioille ja kyynärpäille.

Älä myöskään kallista kehoa liikaa eteenpäin..

Kuinka oppia tekemään punnerruksia (kodinhoitohuone)

Jos et pysty tekemään punnerruksia epätasaisilla tankoilla tai tekniikka jättää paljon toivomisen varaa, eli useita apuharjoituksia, joiden avulla voit laittaa tekniikan.

Tätä varten riittää 3-4 kertaa viikossa ja yhden päivän tauko harjoittelun välillä, jotta voit suorittaa ylimääräisen 5 sarjaa 8-10 toistoa.

Käänteiset punnerrukset

Plussat: Jalat ovat lattialla, mikä helpottaa harjoittelua.

Miinus: Tässä harjoituksessa kyynärpäät ovat taivutetut selän taakse, en ole sivuilla, mikä kuormittaa merkittävästi hartioita.

Ohjaa rungon liikettä (sen tulisi liikkua lähellä tukea) ja nosta hartiat korkeimpaan kohtaan.

Käänteiset punnerrukset nostetuilla jaloilla

Suorat jalat päivänkakkara. Voit aloittaa pienellä jalustalla ja lisätä vähitellen korkeutta. Mitä korkeampi jalusta, sitä kovempi harjoitus on..

Suoritussäännöt ovat samat: älä laske hartiasi ylhäällä, yritä liikkua tuen vieressä.

Punnerrukset teipillä

Erittäin hyvä vaihtoehto harjoitustekniikan harjoittamiseen, mutta samalla jalkojen alla oleva joustava laajennin työntää ylös ja vapauttaa osan kuormituksesta.

Vaikein asia on valita laajentimen vastus niin, että se voidaan suorittaa 8-10 kertaa sarjaa kohti. Vaihda teippi ohuemmaksi, kun rakennat lihaksia..

Epäkeskiset laskut

Jos sinulla ei ole vastuskaistaa, kokeile eksentristä versiota. Hyppää epätasaisille tankoille ja laskeudu mahdollisimman hitaasti.

Kun lihakset vahvistuvat, vaihda epätasaisten tankojen push-upien klassiseen versioon, mutta katsele tekniikkaa. Muista: on parempi tehdä vähemmän, mutta oikein.

Kuinka tehdä harjoituksesta vaikeampi

Jos voit tehdä vähintään 10 toistoa, voit lisätä vaihtelua ja vaikeuttaa punnerruksia.

Lisää paino

Lähes missä tahansa kuntosalissa on erityiset painovyöt. Voit ripustaa pannukakun millä tahansa painolla ketjuun ja tehdä tällaisia ​​punnerruksia.

Painoa ei tarvitse jahtaa. Tärkeintä on tekniikka!

Työntövoimat renkaissa

Renkaiden työntäminen on vaikeampi epävakaan tuen takia. Sinun täytyy rasittaa paitsi puristaaksesi itsesi myös säilyttääksesi tasapainon riippuvilla renkailla.

Erittäin energinen harjoitus, johon osallistuu melkein kaikki lihakset kehon vakauttamiseksi.

Näet virheet ja esimerkit apuharjoituksista tarkemmin täältä: https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Nižni Novgorod -kuntoklubissa valmentaja pilkkasivat julkisesti asiakkaitaan

Yhdessä Nižni Novgorodin kuntokeskuksista valmentaja otti valokuvan ja päätti pilkata pulleata tyttöä, joka tuli kuntosalille laihtua.

Sosiaalisen median käyttäjät tajusivat hänet nopeasti, ja hänen johdonsa erotti hänet seuraavana aamuna.

Kuinka saavuin 40-vuotiaana 7 kg 2 vuodessa

Tämä on niin sanottu teema jatkoa painonlaskustani koskevalle tarinalle, joka on kuvattu aiheessa Kuinka laihdutin 37 (41, 44.) vuotena. Eeppisen laihtumisen jälkeen päätin, että on aika laihtua.

Itse asiassa koko elämässäni aloin heilua monta kertaa, melkein koulusta lähtien. Tältä osin olen hieman samanlainen kuin tupakoitsija, joka lopettaa tupakoinnin säännöllisesti ja ottaa sitten taas vanhan.

Opiskelijana, kaukana 90-luvulla, ensimmäisen vuoden ystäväni ja minä ilmoittautuimme instituutin kuntosalille ja luimme Schwarzeneggerin Encyclopedia of Bodybuilding. Sitten Vader-järjestelmä tuli myyntiin. Ainoa konkreettinen tulos noina vuosina oli krooninen ylikoulutus paskaan ravitsemuksen taustalla. Noina vuosina en ole kirjoittanut mitään. Unelmani 40 cm käsivarsista on pysynyt unelmana. Painoni ei koskaan noussut yli 74 kg: n, mutta yleensä roikkui noin 69-70 kg.

Yleensä valmistumiseni jälkeen olen edelleen laiha kaveri, joka kuvittelee tietävänsä kaikki säveltämisen hienovaraisuudet. Ulkonäkö ei vahvistanut tätä mielikuvitusta millään tavalla..

Pumppaa 40.

Joten päätin heilua. En ole kuntosalin ystävä, joten päätin heilua kotona. Aluksi ostin pari kokoontaitettavaa käsipainoa ja heitin ne ullakolle, jossa suoritin harjoitteluni. Muutama kuukausi myöhemmin, käsipainoihin lisättiin tanko. Muutama myöhemmin - penkki, ja muutin ullakolta kellariin.

Ja tällä kertaa muutin radikaalisti asennettani koulutukseen. Käänsin yliopistokokemukseni ylösalaisin.

- Harjoittelin uupumukseen puolitoista - kaksi tuntia? Tällä kertaa puristin harjoitteluni ja käytin harvoin yli 45 minuuttia painojen kanssa..

- Kerran menin kuntosalille joka päivä? Nyt harjoittelin vain kolme kertaa viikossa.

- Tein aikaisemmin kaksi tai kolme harjoitusta kullekin lihasryhmälle ja tein 3-5 sarjaa kustakin harjoituksesta? Kauhu! On käynyt ilmi, että joissakin tapauksissa suoritettiin 10-15 lähestymistapaa ryhmää kohti. Nyt olen rajoittunut kolmeen lähestymistapaan. Ei kolme sarjaa jokaisessa harjoituksessa, mutta kolme sarjaa YLEISTÄ.

- Kun olin nuori, työskentelin jokaisessa ryhmässä kahdesti viikossa, ja täydellisen hämärtymisen aikana jopa kolme kertaa viikossa? Nafig-nafig. Nyt aloin kouluttaa kutakin ryhmää kerran viikossa..

Seurauksena oli, että 40-vuotiaana edistyin monta kertaa paremmin kuin 25-30-vuotiaana. Kasvun ollessa 174 senttimetriä aloin painaa alle 90 kiloa. Totta, sinun on otettava huomioon, että se oli likainen paino, jossa oli rasvaa ja vatsa. Mutta jossain siellä, rasvan alla, oli todellisia kauan odotettuja lihaksia! Saavuttuani melkein 90, päätin, että oli aika kiillottaa ulkonäköä ja menetti 10 kg, kun sain 40-vuotiaana muodon, jota voisin kadehtia vain korkeakouluvuosina..

Miltä painonnousuohjelmaani näytti?

Harjoittelin jokaista lihasryhmää kerran viikossa, jakamalla päivät "työntäjiksi" ja "vetojiksi".

- Maanantai: rinta, triceps

- Keskiviikko: takaisin, hauis

- Perjantai: hartiat

Lopetin jalkojen tekemisen. Ne eivät luonnollisesti ole ohuita, mutta kyykkyni ja vetoni jälkeen huomasin, että perseeni kasvaa harppauksin. Joten heitin jalkatreenit pois aikataulustani. Kehonrakennuksen puristit ja nostimet sanovat, että olen väärässä. En väitä. Jalat ohuina tulitikuina lihaksikkaan vartalon alla näyttävät varmasti naurettavilta. Mutta ne eivät ole ohuita. Ja että anteeksi, anteeksi, aasi kolmessa ympärysmitassa vain "oikean" ideologian vuoksi, en halua. En aio osallistua kilpailuihin. Seuraavina vuosina palasin toistuvasti jalkaharjoitteluun ja umpikujaan, mutta ne olivat aina tärkein prioriteettini. Sama koskee lehdistöä. Tein sen puskutraktorista ja järjestelmällisesti.

Tein kullekin ryhmälle kolme sarjaa IN SUM. Esimerkiksi maanantain rinta- ja ojentaharjoittelu:

1. Käsipainot erottuvat kaltevalla penkillä: 2x8

2. Paina käsipainoja kaltevalla penkillä: 1x8

3. Ranskalainen penkkipunnerrus: 2x8

4. Paina käsipainoja pään takaa: 1x8

KAIKKI. Tämä harjoitus kestää yleensä noin 45 minuuttia. Lämmittely suoritettiin painoilla, tekemällä kaksi lämmittelysarjaa. Tein työsarjoja täydelliseen epäonnistumiseen asti, ja jos tilanne salli, tein 1-2 negatiivista toistoa.

Tämän ohjelman avulla en viettää tunteja kuntosalilla. Minulla ei ole ylikuntoa ja riittävästi aikaa levätä. Koska olen tupakoinut online-artikkeleita, olen taipuvainen tukemaan näkemystä, että steroidittomien lihasten palautuminen kestää viikon. Maanantaina, torstaina tehdyn rintakehityksen jälkeen tunnen edelleen kipua rintalihaksissani ja ojentajassa..

Jos lataat lihaksen uudestaan ​​ja uudestaan ​​kaksi tai jopa kolme kertaa viikossa, kaikki kehon resurssit käytetään eloonjäämiseen, ei massan kasvuun. "Mikä ei tapa minua, tekee minut vahvemmaksi" on erittäin suosittu lause jokeissa. Mutta tulin siihen tulokseen, että yksinkertaiselle Vasyalle ilman kemiaa hän on yhtä hyödytön kuin suosittu. Kyllä, steroidijätit tarvitsevat tappajakoulutusta. Kurssilla olevan henkilön tulisi ja voi treenata kuin kone. Meidän, tavallisten ihmisten, ei pitäisi ajatella lihastemme tappamista, vaan laadukasta lepoa ja toipumista..

Mielestäni huono laatuinen ravintoni oli merkittävässä asemassa siinä, että instituutissa kärsin fiaskoa massan kasvattamisessa. On selvää, että asuessani Yhdysvalloissa 40-vuotiaana tilanne tytön kanssa oli erilainen parempaan suuntaan kuin köyhä 90-luvun opiskelija.

Tällä kertaa ruokavaliostani muuttui todellinen hymni ahmaudesta..

8:00 - Heräämisen ensimmäinen asia on heraproteiini.

9:00 - munakokkelia 8 proteiinista kaurahiutaleilla

10:30 - Kalasäilykkeet tai liha täysjyväleivällä

11:30 - Heraproteiini

12:00 - koulutus

13:00 - Heraproteiini, rypälemehu ja kreatiini

15:00 - Säännöllinen lounas (esimerkiksi iso kananrinta puuroa ja haudutettuja vihanneksia)

17:00 - Suuri lusikka maapähkinävoita

18:00 - Ensimmäinen illallinen. Liha / siipikarja / kala + lisuke + jotain suosikkimakeistasi (kakku tai kakku).

21:00 - Toinen illallinen. Liha / siipikarja / kala. Joko ilman lisuketta tai yhdellä viipalalla täysjyväleipää tai raakas vihannesten salaatin kanssa.

23:00 - Jos olet nälkäinen, joko kourallinen pähkinöitä tai lusikka maapähkinävoita, joskus pala lihaa, ja jos olet liian laiska tekemään mitään, vain proteiinipirtelö.

24:30 - Kaseiinin ravistelu ja nukkuminen.

Join 4 litraa vettä päivässä.

(Sulkeissa huomautan, että siitä lähtien olen siirtynyt maltillisempaan ruokavalioon ja olen pitänyt ajoittaista paastoa 8 vuoden ajan vuodesta 2012. Mutta luulen, että on silti parempi heiluttaa massaa ei PG: llä, vaan useilla aterioilla.)

Vaikka pääpaino oli tavallisessa ruoassa, proteiiniseokset ovat olleet käteviä. Heraproteiinista aamulla ja rokkaamisen jälkeen sekä kaseiinista juuri ennen nukkumaanmenoa on tullut ellei kulmakivi, niin ainakin olennainen osa ruokavaliota..

Toinen todella tehokas lisäosa on kreatiini (joko yksin tai harjoittelua edeltävissä seoksissa). Muuten, ennen harjoittelua sekoitetaan. Noina hauskoina aikoina voit silti ostaa esiharjoituksen geraniumilla. Eh, nuo olivat todella toimivia asioita. On sääli, että heidän aikansa on mennyt...

Ostin myös aminohappoja (BCAA), testosteronivahvistimia tribulukselta (vaikka he sanovat, etteivät ne toimi nifigassa).

Painonnousu ja laihtuminen

Tietenkin tällainen ruokavalio on suunniteltu painonnoususyklille. Rasva kasvaa lihasten mukana. Valitettavasti on melkein mahdotonta rakentaa lihasmassaa lisäämättä rasvaa. Näen usein artikkeleita, joissa puhutaan puhtaasta kirjoittamisesta. Mutta käytännössä en voi tehdä sitä. Silmukkaaminen on paljon helpompaa. On painonnoususykli, jota seuraa painonpudotussykli. Sitten kaikki toistetaan uudelleen. Samaan aikaan paino vaihtelee sinimuotoa pitkin, mutta tasaisella ylöspäin kaltevalla. Saavuin tavoitteeni - 90 kg, mutta ei aivan hintaan, jonka haluaisin. Vyötäröni on levinnyt lähes 90 cm: iin, ja pituuteni kanssa tämä tarkoittaa sitä, että minulla on lihava vatsa. Tänä aikana otettiin seuraava valokuva, josta vihaajien katto puhaltaa. Paksu mies on paksu mies... Mutta jonnekin tämän lihavan vatsan alle piilotettiin lihaksia, jotka 3 kuukauden kuluttua vapautuivat rasvasta ja muuttuivat artikkelin otsikkokuvassa esitetyiksi.

Vihaajille ja ilmiantajille

Aina on tuttuja, jotka aloittavat kappaleen siitä, että he tietävät jo tarkalleen kuinka juoksin ja mitä pistin. (Oga-oga, 6-7 kg lihasten hankkiminen kahdessa vuodessa ilman maatilaa on mahdoton tehtävä heille.) Olen pitkään ymmärtänyt, että on turha väitellä ja yrittää vakuuttaa. Tiedän, että en ole koskaan käyttänyt anabolisia steroideja ja steroideja elämässäni, en ole koskaan pistänyt hormonaalisia lääkkeitä. Nyt olen 48. Viimeisen parin vuoden ajan olen ajatellut joka vuosi: "Miksi et kokeisi ikään liittyvää hormonikorvaushoitoa?" Ja kieltäydyn joka kerta. Koska olen kyllästynyt pistämään hormoneja itseeni. Tappaa oma hormoni tyhmä. Tasapaino sivuvaikutuksia. Hanki elinikäinen hoito. Nafig-nafig. Ehkä vuoden kuluttua... tai kahtia...

Sittemmin olen muuttanut Kaliforniaan, eikä minulla ole enää kuntosalia. Aloitin harjoittelun lounasaikaan toimistomme urheiluhuoneessa, josta puhun joskus erikseen. Joka kerta kun kirjoitan laihtumisestani tai kachkov-tarinoistani, he kysyvät minulta: ”Nämä ovat kaikki menneisyyttä. Näytä miltä näytät nyt ".

Minä näytän. 48-vuotias, nykyinen muoto. Virusepidemia on tekemässä muutoksia. Toimistomme kuntosali on suljettu, ei ole mitään keinua. Vatsa on jälleen 90 cm, laihdutan todennäköisesti.

PS. Noin suunnasta ja 7 kilosta lihasta.

Itse asiassa painoin jopa alle 7 kg. Huolimatta siitä, että otsikkokuvassa on todellakin tällainen ero, minulla oli vuonna 2011 enemmän rasvaa kuin vuonna 2009. Vyötäröni oli yli 3 senttimetriä suurempi. Aikaisemman kokemukseni mukaan rasvaero on vähintään 2-3 kiloa. Toisin sanoen todellinen lihaksen kasvu otsikossa olevien kahden kuvan välillä on enintään 5 kilogrammaa. Jos 5–6 kiloa lihaksia antaa tällaisen eron ulkonäössä, kuvittele, kuinka siistien on oltava niiden, jotka kertovat keränneensä 10 kilon lihaksen kasvamisen ja vielä enemmän yhden kauden aikana. Jos heidän ulkonäkönsä ei ole lähellä kilpailevien kehonrakentajien tasoa, tarinat noin 10 kilosta "lihaksia" ovat vain taiteellinen pilli.

Reagoi nopeammin kuin Superman

Olemme kaikki hieman amerikkalaisia)

Lääkäri: Suurin osa terveysongelmistasi voidaan ratkaista terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla.

Amerikkalaiset: Anna minulle kipua ja jätä minut kuolemaan.

Joo mielenkiintoista

Nikolay

Kaiken ikäiset ihmiset tulevat käyttämään terapiaa: iäkkäät, kun he ymmärtävät, että ilman liikettä elämänlaatu heikkenee huomattavasti, nuoret loukkaantumisten jälkeen, epäonnistuneesti ravistettu tanko, jossa on kroonisia ongelmia.

Kun Nikolai tuli, luulin hänen olevan onnettomuuden jälkeen. Kun hän astui hitaasti saliin, nojaten kepille, tajusin, että hän ei kestä koko oppituntia ja juoksi tuolille.

Hänen vaimonsa toi takaisin paksu sairaushistoria, josta kävi selväksi, että Nikolailla oli keskushermostovaurioita tuntemattoman aineen myrkytyksen seurauksena. Puristi yrityksen, vaimo selitti lyhyesti.

Aloimme opiskella, asiat menivät huonosti, Nikolain oli vaikea koordinoida ruumiinsa periaatteessa, hän ei pystynyt seisomaan pitkään, tuskin pystyi pitämään käsipainoa kädessään.

Jonkin ajan kuluttua hänestä tuntui hieman paremmalta, hän käveli jo hitaasti, mutta ilman sauvaa aloin ymmärtää, mitä hän sanoi, melkein aina ensimmäisestä kerrasta, kun hän otti laitteet minulta. Kuten kahden vuoden ikäinen lapsi, niin että ymmärrät.

Mutta tarina ei kerro siitä, kuinka sain Nikolain jaloilleen (ei), tarina siitä, että jätin klubin kerran tunnin jälkeen, näin Nikolain nousevan autopyörän taakse.

-Lunaaprel, anna sinulle hissi?

-Kiitos, olen tänään pyörälläni.

En tiedä kuinka hän onnistui läpäisemään kuljettajakomission, joka antoi myönteisen lausunnon henkilölle kaksivuotiaan lapsen koordinoimalla.

Siitä lähtien olen ajautunut erittäin huolellisesti ja huolellisesti ympärilläni, koska missä tahansa lähestyvässä autossa voi olla tällainen Nikolai ratin takana.

Kaikki lämmittelystä

Monet ihmiset laiminlyövät lämpenemistä ennen voimaharjoittelua. Tämä tarkoittaa pääsääntöisesti joko sitä, että henkilö ei harrasta, vaan teeskentelee, tai henkilö on hyvin kaukana pätevästä koulutuksesta. Jokainen enemmän tai vähemmän osaava henkilö ymmärtää, että lämmittely on välttämätöntä! Mutta millaista lämmittelyä ja mitä tarkalleen tarvitaan?

Lämmittely on erityinen asia, toisin sanoen ei ole olemassa varmaa liikkumisjärjestystä ja joitain yleisiä universaaleja "reseptejä". Mutta kaikki lämmittelyt suoritetaan tiettyä tarkoitusta varten, ja ne suorittavat tiettyjä tehtäviä..

Lämmittely on välttämätöntä lihasten, nivelten, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja psyyken valmistelemiseksi tulevaa harjoittelua varten.

Luultavasti en sitoutuisi sanomaan varmasti, että lämpeneminen vähentää jotenkin merkittävästi loukkaantumisriskiä, ​​kuten monet väittävät. En syventynyt tutkimukseen, mutta joitain tietoja on saatavilla. Kuten tiedätte, vahinkoriskit voimaharjoittelun aikana ovat kymmenen kertaa pienemmät kuin esimerkiksi kontaktilajeissa [1]. Samaan aikaan on olemassa tutkimus, jossa tutkittiin erityisen lämmittelyohjelman vaikutusta nuorten jääkiekkoilijoiden loukkaantumisten vähentämiseen (toisin sanoen sama kontaktiurheilu lisääntyneiden vammojen kanssa) [2].

Yksi ryhmä suoritti tietyn lämmittelyn (ketteryys, sydän- ja verisuonilämmitin, "nopeus ja vahvuus" lämmitys "ruoholla". Toinen ryhmä suoritti tavallisen lämmittelyn. Tutkimuksen tulokset: Lämmittelyohjelman vaikutukseen ei liittynyt merkittävästi alempaa vammojen taso, vammojen vakavuutta ei havaittu vähentyneen.

Toisin sanoen, vaikka loukkaantumisriski ei pienene lisääntyneen loukkaantumisriskin kanssa, mielestäni sillä ei ole paljon vaikutusta voimalla. Kohdistus on kuitenkin hieman erilainen, enkä sulje pois mahdollisuutta, että lämpeneminen todella vähentää loukkaantumisriskiä, ​​mutta en ole vielä tavannut vahvistavia tutkimuksia..

Joten mitä useimmat ihmiset tekevät lämmittäjänä? Aivan oikein, käytä sydänlaitteita. Jos kysyt sellaisilta ihmisiltä, ​​miksi he tekevät niin, puolet sanoo, että he ovat tottuneet tekemään niin, toinen puoli sanoo jotain "nosta kehon lämpötilaa, pumpata verta kehon läpi".

Mietin, miksi sinun on nostettava koko kehosi lämpötilaa? Joka tapauksessa, jos haluat nostaa ruumiinlämpöäsi, on helpompaa istua saunassa tai käydä kuumassa suihkussa. Käyttääkö kukaan saunaa lämmittäjänä?

Koko "temppu" on se, että veren määrä kehossamme on jonkin verran rajoitettu, emme ole "verellä peitossa kurkkuun asti". Kyllä, veri kiertää jatkuvasti koko kehossa, mutta se kertyy sinne, missä sitä tällä hetkellä eniten tarvitaan. Muussa tapauksessa miehet kävivät aina seisovan putkilinjan kanssa.

Siksi verta ei saa pumpata koko kehoon, vaan verenkierron lisäämiseksi niille nivelille ja lihaksille, joiden on toimittava. Kävellessään polulla tai kuntopyörällä jalkojen lihakset työskentelevät aktiivisimmin ja siellä kerääntyy eniten verta. Ja jos esimerkiksi harjoitat nyt ylävartaloa, niin miksi helvetti ajaisit kaiken veren alakehoon? Et tee punnerruksia lattialta lämmittelyksi ennen kyykkyä barbellilla. Toivon...

Muuten, sinun ei pitäisi käyttää staattista venytystä myös lämmittäjänä [3]. Koko meta-analyysi, joka sisältää 104 tieteellistä artikkelia 44 vuoden aikana, viittaa siihen, että venytys ennen painoja vähentää lihasvoimaa ja voimaa ja lisää loukkaantumisriskiä. [4].

Lämmittelyn tulisi olla eräänlainen "harjoitus" pääosassa harjoittelua. Toisin sanoen olisi loogisempaa käyttää kevyttä juoksua lämmityksenä ennen juoksua. Vaikka on todisteita siitä, että juoksulämmittelyn läsnäolo tai puuttuminen tai sen intensiteetti eivät vaikuta submaximaaliseen juoksusuoritukseen [5]. Ja ennen voimaharjoittelua olisi viisaampaa valmistaa tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä, jolla on kovaa työtä. Lämmitä yksinkertaisesti toimivia niveliä. Koska kannatan koko kehon harjoittelua, mieluummin vaivaan KAIKKI nivelet..

Työskentelevien lihasten lämmittäminen voi todella parantaa niiden voimaa ja suorituskykyä [6, 7]. Joten esimerkiksi tarkoituksenmukainen alaraajojen lämpeneminen korostamalla pakaralihaksia lisäsi urheilijoiden hyppyominaisuuksia [6]. Näyttää siltä, ​​että tämä johtui hermoston aktivoitumisesta, koska elektromyografia ei osoittanut eroa itse lihasten aktivoitumisessa, mutta niiden suorituskyky kasvoi.

On jopa todisteita siitä, että lämpeneminen ennen liikuntaa voi vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen [8].

Lämmittelyvaihtoehtoni näyttää tältä:

- käsien pyöreä pyöriminen eteenpäin ja taaksepäin;

- pyöreät pyörinnät kyynärnivelissä eteenpäin ja taaksepäin;

- erilaiset keinut, joissa on pienet käsipainot kaikkiin suuntiin (sivuille, edessäsi, erilaiset kierrot);

- kyykky pienillä hyppyillä ilman painoa;

- useita hyperextension-sarjoja ilman painoa.

Kaikki tämä ilman lepoa. Plus, ennen raskaita harjoituksia, teen pari lähestymistapaa vähemmän painoa samoja harjoituksia. Valmis tappelemaan!

- lämmittelyn ei pitäisi nostaa kehon kokonaislämpötilaa ja "ajaa verta kehon läpi", vaan lisätä verenkiertoa niille nivelille ja lihaksille, joiden on toimittava;

- venyttely lämpenemisenä ennen kuin virta ei kanavoi;

- lämmittelyn tulisi olla pääharjoituksen "harjoitus";

- pätevä lämpeneminen lisää työskentelevien lihasten voimaa ja suorituskykyä, johtaa keskushermoston valppauteen;

- lämmittely auttaa virittämään psyyken, eli esimerkiksi minulle tietyt toiminnot (lämmittely) antavat keholle signaalin, että "nyt on kovaa työtä, valmistaudu, veli", herkkyys "ulkoisille ärsykkeille" kytketään pois päältä, näkö, kosketus, kuulo lisääntyy ja jopa pisyun nousee hieman;

- En voi sanoa, että lämpeneminen vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä. "Täydessä taistelussa" oleva henkilö voi todellakin olla vähemmän altis loukkaantumisille, mutta yhteys ei tarkoita vaikutusta. Luulen, että useimmat ihmiset loukkaantuvat ei lämpenemisen puutteen vaan tyhmyyden takia..

Hyvä ja turvallinen koulutus sinulle!

Jos et tiedä miten sinun täytyy kouluttaa, ota yhteyttä!

Materiaalit ja tutkimus:

9) Kirja "Fitness for the Smart", Dmitry Smirnov.